De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Tors 24/4 | 15-20 min jog Ae1 5 x styrkeløb 2 x 5 min Ae3 intervalpause 5 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Røjlegrøften | |||
| Søn 27/4 | 21 | 20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 20 min 5:10-4:45 5 min jog 6:00-5:10 20 min 5:10-4:45 20 min jog | Den Grønne eller vestskoven træning | ||
| Tirs 29/4 | 12 | Rolig tempo tur | Stuekær | 5:00 | |
| Tors 1/5 | Hygge efter løb / fældestræning 45 min løb | ||||
| Søn 4/5 | 15 | 20 min 6:00-5:45 10 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 10 min jog 5 min 5:45-5:10 20 min jog | Grandskoven | ||
| Tirs 6/5 | 12 | 15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog + 3 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10 | Udvidet tur rundt om Vallensbæk sø https://connect.garmin.com/modern/course/5591398 | ||
| Tors 8/5 | 13 | 15-20 min jog 6:00-5:10 6 x styrkeløb 4 x 3 min 4:45-4:20, intervalpause 3 min jog løbes som fartleg med accelerationer 15-20 min jog 6:00-5:10 | Vikingelandsbyen | ||
| Søn 11/5 | 20 eller 42 | CPH marathon | Eller en tur i skoven | ||
| Tirs 13/5 | 10 | 15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog + 3 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10 | Gl. 10 km rute | ||
| Tors 15/5 | 15 | 20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 20 min jog 6:00-5:10 | Røde Port | ||
| Søn 18/5 | 22 | 20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:4:45 15 min jog 6:00-5:10 | Ishøj strand | ||
| Tirs 20/5 | 15-20 min jog 6:00-5:10 4 x styrkeløb 2 x 4 min 4:30-4:05, intervalpause 4 min jog AT intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog 6:00-5:10 | ||||
| Tors 22/5 | Sengeløse stafetten med grill | ||||
| Tirs 27/5 | 15-20 min jog 6:00-5:10 5 min 4:45-4:30 5 min jog + 5 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10 | ||||
| Tors 29/5 | 15 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 15 min jog 6:00-5:10 | ||||
| Søn 1/6 | 20 | 20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 20 min 5:10-4:45 20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 | Hedeland, mødes ved Hedehusgården | ||
| Tirs 3/6 | 15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 4:45-4:30 5 min jog + 5 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10 | ||||
| Tors 5/6 | 10 | Hygge efter løb / fældestræning 15 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:45 22 min jog 6:00-5:10 | Dyregården | ||
| Søn 8/6 | 25 | 20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 15 min jog 6:00-5:45 5 min 5:10-4:45 15 min 5:45-5:10 | Jyllingevej | ||
| Tirs 10/6 | 5 eller 10 | Taastrup Løbet | |||
| Tors 12/6 | 11 | 10 min jog Ae1 Teknikøvelser 20 min Ae2-3 10 min jog 20 min Ae2-3 10 min jog Ae1 | Vallensbæk sommer | ||
| Søn 15/6 | 14 | 20 min 6:00-5:10 15 min 5:43-5:00 10 min 5:10-4:43 10 min jog 6:00 5:45 15 min 5:45-5:10 5 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:45 | Grandskoven | ||
| Man 16/6 | Se program for etappen | Etape Taastrup | |||
| Tirs 17/6 | Se program for etappen | Etape Taastrup | |||
| Ons 18/6 | Se program for etappen | Etape Taastrup | |||
| Tors 19/6 | Se program for etappen | Etape Taastrup | |||
| Fre 20/6 | Se program for etappen | Etape Taastrup | |||
| Søn 22/6 | |||||
| Tirs 24/6 | |||||
| Tors 26/6 | 10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 15 min jog 6:00-5:10 | ||||
| Søn 29/6 | |||||
| Tirs 1/7 | |||||
| Tors 3/7 | |||||
| Søn 6/7 | |||||
| Tirs 8/7 | Taastrup Løbet nr. 600 | ||||
| Tors 10/7 | |||||
| 13-jul-2025 | |||||
| Tirs 15/7 | |||||
| Tors 17/7 | |||||
| 20-jul-2025 | |||||
| Tirs 22/7 | |||||
| 26 jul-2025 | |||||
| 28-jul-2025 | |||||
| Tirs 29/7 | |||||
| Fre 1/8 | |||||
| 03-aug-2025 | |||||
| Tirs 5/8 | |||||
| Tors 7/8 | |||||
| 10-aug-2025 | Taastrup Løbet | ||||
| Tirs 12/8 | |||||
| Tors 14/8 | |||||
| 17-aug-2025 | |||||
| Tirs 19/8 | |||||
| Tors 21/8 | |||||
| 24-aug-2025 | |||||
| Tirs 26/8 | |||||
| Tors 28/8 | |||||
| 31-aug-2025 | |||||
| Tirs 2/9 | |||||
| Tors 4/9 | |||||
| 07-sep-2025 | |||||
| Tirs 9/9 |
Træningsprogram, hold 2
| Dato | km | Type | Rute | Pace | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tors 24/4 | 10 | 2x2km intervaller | H2 Tueholmsøen | individuelt | ||||||
| Søn 27/4 | Se hold 1 / hold 3 | Lang tur med hold 1 eller 3 | Se hold 1 / hold 3 | Se hold 1 / hold 3 | ||||||
| Tirs 29/4 | 13.3 | Mængdetræning | H2 Kroppedal | 5:30-5:45 | ||||||
| Tors 1/5 | 8 | 5x800m intervaller | Røjlegrøften | Individuelt | ||||||
| Søn 4/5 | Se hold 1 / hold 3 | Lang tur med hold 1 eller 3 | Se hold 1 / hold 3 | Se hold 1 / hold 3 | ||||||
| Tirs 6/5 | 12.3 | Mængdetræning | H2 Tinas Pølser | 5:30-5:45 | ||||||
| Tors 8/5 | 12.5 | 2x2km intervaller | H2 Double Tranegilde | individuelt | ||||||
| Søn 11/5 | 42.125 | Lang tur i København | Copenhagen Marathon 2025 | 5:15 -> 5:00 |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Søn 22/4 | 10 | Lidt balkker | Bule ruten | 5:50/6:00 | |
| Tors 24/4 | Fællestræning | 5:45/6:00 | |||
| Søn 27/4 | 21 | Den grønne halvmaraton | |||
| Tirs 29/4 | 10 | Restitution | Den gamle 10 km. Rute | 6:00 | |
| Tors 1/5 | 8 | 45 min. Lars | |||
| Søn 4/5 | 16 | Lang rolig tur | Skoven | 6.05/6:15 | |
| Tirs 6/5 | Marianne | ||||
| Søn 11/5 | 16 | Hedeland start hos Christina & André | 6:05/6:15 | ||
| Tirs 13/5 | Taastrup løbet | ||||
| Tirs 20/5 | Birgitte | ||||
| Tors 22/5 | Sengeløse stafetten | ||||
| Tirs 27/5 | Molina | ||||
| Tors 29/5 | 11 | Let løb kl. 9:00 | Ishøj dyregård | 5:45/5:55 | |
| Søn 1/6 | 17 | Lang tur | Herstedhøje | 6.05/6:15 | |
| Tirs 3/6 | 12 | Rolig tur | Grissestien | 5:50/6:00 | |
| Tors 5/6 | Christina | ||||
| Søn 8/6 | 16 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 10/6 | Taastrup løbet | ||||
| Tors 12/6 | 11 | Rolig tur | Vallensbæk landsby | 5:50/6:00 | |
| 15-juni2025 | 15 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Man 16/6 | Etape Tåstrup | ||||
| 17-junil-2025 | Etape Tåstrup | ||||
| Tors 19/6 | Etape Tåstrup | ||||
| Fre 20/6 | Etape Tåstrup | ||||
| Søn 22/6 | 15 | Lang rolig tur | 6.05/6:15 | ||
| Tirs 24/6 | Barfod | ||||
| Tors 26/6 | Fællestræning | ||||
| Tirs 1/7 | 11 | Let løb | Ishøj dyregård | 5:50/6:00 | |
| Tors 3/7 | 8 | 45 min Frank | |||
| Tors 10/7 | 10-12 | Rolig tur | 5:50/6:00 | ||
| Søn 13/7 | 16 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 15/7 | 11 | Let løb | Stuekær | 5:50/6:00 | |
| Tors 17/7 | 10 | Lidt bakker | Bule ruten | 5:45/6:00 | |
| Søn 20/7 | 17 | Lang tur 2x2 km. Tempo skift | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 22/7 | 10-12 | Let løb | 5:50/6:00 | ||
| Tors 24/7 | 10 | Interval 4x1000 m. | Røjlegrøften | ||
| Søn 27/7 | 19 | Lang tur | Ledøje | 6:05/6:15 | |
| Tirs 29/7 | 11 | Rolig tur | Ishøj | 5:50/6:00 | |
| Tors 31/7 | Fællestræning | 5:45/6:00 | |||
| Søn 3/8 | 17 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 5/8 | 11 | Rolig tur | Vallensbæk landsby | 5:50/6:00 | |
| Tors 7/8 | 8 | 45 min. Tempotur med hygge | 5:45/6:00 | ||
| Søn 10/8 | 18 | Lang tur | Ishøj strand | 6:05/6:15 | |
| Tirs 12/8 | Taastrup løbet | ||||
| Tors 14/8 | 11 | Rolig tur | 5:50/6:00 | ||
| Søn 17/8 | 17 | Lang rolig tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 19/8 | 12 | Rolig tur | Grissestien | 5:50/6:00 | |
| Tors 21/8 | 11 | Bakke træning, 6 x den korte - 2 x den lange | Høghsbjerget | ||
| Søn 24/8 | 17 | Lang rolig tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 26/8 | 10 | Let løb | Den gamle 10 km. Rute | 5:50/6:00 | |
| Tors 28/8 | Fællestræning | ||||
| Søn 31/8 | 17 | Lang tur 2x2 km. Tempo skift | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 2/9 | 11 | Rolig tur | Ishøj dyregård | 5:50/6:00 | |
| Tors 4/9 | 8 | 45 min. Tempotur med hygge | |||
| Søn 7/9 | 16 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 9/9 | Taastrup løbet | ||||
| Søn 14/9 | 18/21 | Lang tur/Cph halv. | Ishøj strand | 6:05/6:15 | |
| Tirs 16/9 | 11 | Restitution | Stuekær | 6 | |
| Tors 18/9 | 10 | 4x1000 m. | Thueholmsøen | ||
| Søn 21/9 | 16 | Lang rolig tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 23/9 | 12 | Let løb | Grissestien | 5:50/6:00 | |
| Tors 25/9 | Fællestræning | ||||
| Søn 28/9 | 17 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 30/9 | 10 | Lidt bakker | Bule ruten | 5:50/6:00 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Ugedag |
|---|---|---|---|---|
| Tors 24/4 | 8 | Træning | Bakketræning Høghsbjerget | Torsdag |
| Søn 27/4 | 12 | Træning | Den alternative 10 km rute evt. m sløjfe | Søndag |
| Tirs 29/4 | 8 | Træning | Kongsholmparken rolig | Tirsdag |
| Tors 1/5 | 8 | Træning | Snart dages det brødre - vi finder på noget | Torsdag |
| Søn 4/5 | 10 | Træning | Den gamle 10 km rute | Søndag |
| Tirs 6/5 | 8 | Træning | Isfuglen rolig | Tirsdag |
| Tors 8/5 | 8 | Træning | Løberdag - en af løberne finder på noget | Torsdag |
| Søn 11/5 | 11 | Træning | Golfbanen m sløjfe | Søndag |
| Tirs 13/5 | 10 | Taastrup Løbet | Taastrup Løbet | Tirsdag |
| Tors 15/5 | 8 | Rolig uge | Kongsholmparken | Torsdag |
| Søn 18/5 | 10 | Rolig uge | Den gamle 10 km rute | Søndag |
| Tirs 20/5 | 8 | Rolig uge | Vandskisøen | Tirsdag |
| Tors 22/5 | 8 | Rolig uge | Vandskisøen | Torsdag |
| Søn 25/5 | 10 | Træning | Stuekær | Søndag |
| Tirs 27/5 | 8 | Træning | Kongsholmparken rolig | Tirsdag |
| Tors 29/5 | 8 | Træning | Løberdag - en af løberne finder på noget | Torsdag |
| Søn 1/6 | 10 | Træning | Den alternative 10 km rute | Søndag |
| Tirs 3/6 | 8 | Træning | Isfuglen rolig | Tirsdag |
| Tors 5/6 | 8 | Træning | Bakketræning Høghsbjerget | Torsdag |
| Søn 8/6 | 10 | Træning | Golfbanen | Søndag |
| Tirs 10/6 | 10 | Taastrup Løbet | Taastrup Løbet | Tirsdag |
| Tors 12/6 | 8 | Rolig uge | Kongsholmparken | Torsdag |
| Søn 15/6 | 10 | Træning | Den gamle 10 km rute | Søndag |
| Tirs 17/6 | 8 | Rolig uge | Vandskisøen | Tirsdag |
| Tors 19/6 | 8 | Rolig uge | Løberdag - en af løberne finder på noget | Torsdag |
| Søn 22/6 | 10 | Træning | Stuekær | Søndag |
| Tirs 24/6 | 8 | Træning | Kongsholmparken rolig | Tirsdag |
| Tors 26/6 | 8 | Træning | Vandskisøen | Torsdag |
| Søn 29/6 | 10 | Træning | Den alternative 10 km rute | Søndag |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Ugedag |
|---|---|---|---|---|
| Tors 24/4 | 8 | Træning | Bakketræning Høghsbjerget | Torsdag |
| Søn 27/4 | 12 | Træning | Den alternative 10 km rute evt. m sløjfe | Søndag |
| Tirs 29/4 | 8 | Træning | Kongsholmparken rolig | Tirsdag |
| Tors 1/5 | 8 | Træning | Snart dages det brødre - vi finder på noget | Torsdag |
| Søn 4/5 | 10 | Træning | Den gamle 10 km rute | Søndag |
| Tirs 6/5 | 8 | Træning | Isfuglen rolig | Tirsdag |
| Tors 8/5 | 8 | Træning | Løberdag - en af løberne finder på noget | Torsdag |
| Søn 11/5 | 11 | Træning | Golfbanen m sløjfe | Søndag |
| Tirs 13/5 | 10 | Taastrup Løbet | Taastrup Løbet | Tirsdag |
| Tors 15/5 | 8 | Rolig uge | Kongsholmparken | Torsdag |
| Søn 18/5 | 10 | Rolig uge | Den gamle 10 km rute | Søndag |
| Tirs 20/5 | 8 | Rolig uge | Vandskisøen | Tirsdag |
| Tors 22/5 | 8 | Rolig uge | Vandskisøen | Torsdag |
| Søn 25/5 | 10 | Træning | Stuekær | Søndag |
| Tirs 27/5 | 8 | Træning | Kongsholmparken rolig | Tirsdag |
| Tors 29/5 | 8 | Træning | Løberdag - en af løberne finder på noget | Torsdag |
| Søn 1/6 | 10 | Træning | Den alternative 10 km rute | Søndag |
| Tirs 3/6 | 8 | Træning | Isfuglen rolig | Tirsdag |
| Tors 5/6 | 8 | Træning | Bakketræning Høghsbjerget | Torsdag |
| Søn 8/6 | 10 | Træning | Golfbanen | Søndag |
| Tirs 10/6 | 10 | Taastrup Løbet | Taastrup Løbet | Tirsdag |
| Tors 12/6 | 8 | Rolig uge | Kongsholmparken | Torsdag |
| Søn 15/6 | 10 | Træning | Den gamle 10 km rute | Søndag |
| Tirs 17/6 | 8 | Rolig uge | Vandskisøen | Tirsdag |
| Tors 19/6 | 8 | Rolig uge | Løberdag - en af løberne finder på noget | Torsdag |
| Søn 22/6 | 10 | Træning | Stuekær | Søndag |
| Tirs 24/6 | 8 | Træning | Kongsholmparken rolig | Tirsdag |
| Tors 26/6 | 8 | Træning | Vandskisøen | Torsdag |
| Søn 29/6 | 10 | Træning | Den alternative 10 km rute | Søndag |
Træningsprogram, hold Begynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 24/4 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 27/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 29/4 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 1/5 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 4/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 6/5 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 8/5 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 11/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 13/5 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 15/5 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 18/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 20/5 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 22/5 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 25/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 27/5 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 29/5 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 1/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 3/6 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 5/6 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 8/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 10/6 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 12/6 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 15/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 17/6 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 19/6 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 22/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 24/6 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 26/6 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 29/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 1/7 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |