De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 21/1	10	Rolig tur	City 2
Tors 23/1	12	5 x 400m bakke interivaller	Hylager bakke
Søn 26/1	22		Hedeland
Tirs 28/1	10	Rolig tur (Generalforsamling)	Albertslund
Tors 30/1	12	5 x 1000m	Sydskellet
Søn 2/2	20	Rolig tur	Ledøje
Tirs 4/2	12	Rolig tur	Fængsels ruten
Tors 6/2
Søn 9/2
Ons 12/2
Fre 14/2
Søn 16/2
Ons 19/2
Fre 21/2
Søn 23/2
Ons 26/2
Fre 28/2

Træningsprogram, hold 2

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Lør 2/8	8	Selvtræning	Egen rute	6.15
Tirs 4/8		Se hold 3		6.15
Fre 6/8	12	Varighedsløb med temposkift	Grisestien - Agrovej-snubbekorset- Kroppedal-golfbanen	5.30/5.45
Tirs 8/8	10	Intervaller 15x 1 minut	10 km ruten	5.30/5.45
Tors 9/8	8	Selvtræning	Egen rute	6.15
Søn 11/8		Se hold 3		6.15
Ons 13/8	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Max
Søn 15/8	12	Rolig tur	Golfbanen-Stuekær	5.30/5.45
Tirs 16/8	8	Selvtræning	Egen rute	6.15
Fre 18/8		Se hold 3		6.15
Man 20/8	12	Varighedsløb med temposkift	Vandski-sø-Vallensbæk Landsby	5.30/5.45

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute
Tirs 21/1	.10-12
Tors 23/1	10	Interval 8x400m.	Sydskellet
Søn 26/1	16	Lang tur	Skoven
Tirs 28/1	9	Let løb (generalforsamling)
Tors 30/1	10	Tempo skift (lygtepæle)	Ishøj Landsby
Søn 2/2	17	Lang tur	Skoven
Tirs 4/2	,10-12
Tors 6/2	.8	Tempo tur, med hygge bagefter
Søn 9/2	10	Taastrup løbet
Tirs 11/2	11	Restituation	HT. Station/Gm. Rådhus
Tors 13/2	10	Let løb	Alb. Station
Søn 16/2	17	Lang tur 2x2 km. Tempo skift	Skoven
Tirs 18/2	10	Restitution
Tors 20/2	11	2x3 km. i 10 km. tempo	Frøgårds alle
Søn 23/2	19	Lang rolig tur	Ledøje
Tirs 25/2	.10-12
Tors 27/2	11	Tempo skift	Torslunde
Søn 2/3	17	Lang tur	Skoven
Tirs 4/3	.10-12
Tors 6/3	.8	Tempo tur, med hygge bagefter
Søn 9/3	10	Taastrup løbet
Tirs 11/3	11	Restituation	Vallensbæk
Tors 13/3	10	Let løb	Ishøj Landsby
Søn 16/3	16	Lang tur 1x4 km. Tempo skift	Skoven
Tirs 18/3	.10-12
Tors 20/3	10	4x1000 m.+ 400 m.	Dyreg. Isfuglen
Søn 23/3	17	Lang rolig tur	Skoven
Tirs 25/3	11	Let løb
Tors 27/3	10	5 km. i 10 km. tempo
Søn 30/3	18	Lang tur	Skoven

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 4/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 6/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 9/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt
Tirs 11/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 13/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 16/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 4/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 6/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 9/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt
Tirs 11/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 13/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 16/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold Begynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 5/9		Nyt begynderhold starter	5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt
Søn 8/9		Selvtræning	5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt
Tirs 10/9		Træning	5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt
Tors 12/9		Træning	5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt
Søn 15/9		Selvtræning	5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt
Tirs 17/9		Træning	5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt
Tors 19/9		Træning	5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt
Søn 22/9		Selvtræning	5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tirs 24/9		Træning	5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tors 26/9		Træning	5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Søn 29/9		Selvtræning	5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Tirs 1/10		Træning	5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt
Tors 3/10		Træning	5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Søn 6/10		Selvtræning	5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Tirs 8/10		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt
Tors 10/10		Træning	5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Søn 13/10		Selvtræning	5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Tirs 15/10		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt
Tors 17/10		Træning	5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 20/10		Selvtræning	5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tirs 22/10		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tors 24/10		Træning	5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 27/10		Selvtræning	5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 29/10		Træning	5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 31/10		Træning	5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 3/11		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 5/11		Træning	5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 7/11		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 10/11		Selvtræning	5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 12/11		Træning	5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 14/11		Træning	5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 17/11		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 19/11		Træning	5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 21/11		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 24/11		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 26/11		Træning	5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 28/11		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 1/12		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 3/12		Træning	5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 5/12		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 8/12		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 10/12		Træning	5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 12/12		Træning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 15/12		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 17/12		Træning	5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 19/12		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 22/12		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 24/12		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt