De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 1/4	10	15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog + 5 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10	Stuekær Eller vi tester de nye bakke af
Tors 3/4		Hygge efter løb 45 min.		4:20-4:07
Søn 6/4	20	20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 15 min jog 25 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 10 min jog	Sengeløse
Tirs 8/4	5 eller 10	Taastrup Løbet
Tors 10/4	12	Bakke og flade interivaller Røjlegrøften
Søn 13/4	20	30 min jog 6:00-5:45 15 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:45 15 min 5:45-5:10 5 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:45	Plus evt. sløjfe 5 - 7 km i 5:10- 4:45 Grissestien - Vestskoven
Tirs 15/4	12	15-20 min jog 6:00-5:10 4 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog + 4 x 3 min 4:30-4:20 Intervalpause 1½ min jog 15-20 min jog 6:00-5:10	Tranekilde - Ishøj
Tors 17/4	14	10 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 5 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog 6:00-5:50 10 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10	City2 udvidet https://connect.garmin.com/modern/course/84241513
Søn 20/4	24	20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 20 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:45 20 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:10	Vestskoven - Hastedhøje
Tirs 22/4	13	Tempotur 6 km 5:00 - 4:50	Ishøj golfklub
Tors 24/4		15-20 min jog Ae1 5 x styrkeløb 2 x 5 min Ae3 intervalpause 5 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1	Røjlegrøften
Søn 27/4	21	20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 20 min 5:10-4:45 5 min jog 6:00-5:10 20 min 5:10-4:45 20 min jog	Den Grønne eller vestskoven træning
Tirs 29/4	12	Rolig tempo tur	Stuekær	5:00
Tors 1/5		Hygge efter løb / fældestræning 45 min løb
Søn 4/5	15	20 min 6:00-5:45 10 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 10 min jog 5 min 5:45-5:10 20 min jog	Grandskoven
Tirs 6/5	12	15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog + 3 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10	Udvidet tur rundt om Vallensbæk sø https://connect.garmin.com/modern/course/5591398
Tors 8/5	13	15-20 min jog 6:00-5:10 6 x styrkeløb 4 x 3 min 4:45-4:20, intervalpause 3 min jog løbes som fartleg med accelerationer 15-20 min jog 6:00-5:10	Vikingelandsbyen
Søn 11/5	20 eller 42	CPH marathon	Eller en tur i skoven
Tirs 13/5	10	15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 5 min jog + 3 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10	Gl. 10 km rute
Tors 15/5	15	20 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 10 min 5:10-4:30 (MT) 20 min jog 6:00-5:10	Røde Port
Søn 18/5	22	20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 20 min jog 6:00-5:45 20 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:4:45 15 min jog 6:00-5:10	Ishøj strand
Tirs 20/5		15-20 min jog 6:00-5:10 4 x styrkeløb 2 x 4 min 4:30-4:05, intervalpause 4 min jog AT intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog 6:00-5:10
Tors 22/5		Sengeløse stafetten med grill
Tirs 27/5		15-20 min jog 6:00-5:10 5 min 4:45-4:30 5 min jog + 5 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10
Tors 29/5		15 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 15 min jog 6:00-5:10
Søn 1/6	20	20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 20 min 5:10-4:45 20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10	Hedeland, mødes ved Hedehusgården
Tirs 3/6		15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 4:45-4:30 5 min jog + 5 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10
Tors 5/6	10	Hygge efter løb / fældestræning 15 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:45 22 min jog 6:00-5:10	Dyregården
Søn 8/6	25	20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 15 min jog 6:00-5:45 5 min 5:10-4:45 15 min 5:45-5:10	Jyllingevej
Tirs 10/6	5 eller 10	Taastrup Løbet
Tors 12/6	11	10 min jog Ae1 Teknikøvelser 20 min Ae2-3 10 min jog 20 min Ae2-3 10 min jog Ae1	Vallensbæk sommer
Søn 15/6	14	20 min 6:00-5:10 15 min 5:43-5:00 10 min 5:10-4:43 10 min jog 6:00 5:45 15 min 5:45-5:10 5 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:45	Grandskoven
Man 16/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Tirs 17/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Ons 18/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Tors 19/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Fre 20/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Søn 22/6
Tirs 24/6
Tors 26/6		10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 15 min jog 6:00-5:10
Søn 29/6
Tirs 1/7
Tors 3/7
Søn 6/7
Tirs 8/7		Taastrup Løbet nr. 600
Tors 10/7
13-jul-2025
Tirs 15/7
Tors 17/7
20-jul-2025
Tirs 22/7
26 jul-2025
28-jul-2025
Tirs 29/7
Fre 1/8
03-aug-2025
Tirs 5/8
Tors 7/8
10-aug-2025		Taastrup Løbet
Tirs 12/8
Tors 14/8
17-aug-2025
Tirs 19/8
Tors 21/8
24-aug-2025
Tirs 26/8
Tors 28/8
31-aug-2025
Tirs 2/9
Tors 4/9
07-sep-2025
Tirs 9/9

Træningsprogram, hold 2

Dato	km	Type	Rute	Pace
Tirs 1/4	10-11	Mængdetræning	H2 Hakkemosen	5:30-5:45
Tors 3/4	8	5x800m intervaller	Røjlegrøften	Individuelt
Søn 6/4	Se hold 1 / hold 3	Lang tur med hold 1 eller 3	Se hold 1 / hold 3	Se hold 1 / hold 3
Tirs 8/4	10 eller 5km	Tåstrup løbet	Tastrup løbet	Individuelt
Tors 10/4	8-9	Roligt løb	H2 Herstedvester kort	5:45
Søn 13/4	Se hold 1 / hold 3	Lang tur med hold 1 eller 3	Se hold 1 / hold 3	Se hold 1 / hold 3
Tirs 15/4	11.6	Mængdetræning	H2 Vallensbæk Landsby Rundt	5:30-5:45
Tors 17/4	10-11	Progressionsløb	H2 Kort HT Landsby	5:30 -> 5:00
Søn 20/4	Se hold 1 / hold 3	Lang tur med hold 1 eller 3	Se hold 1 / hold 3	Se hold 1 / hold 3
Tirs 22/4	12	Mængdetræning	H2 Standard Nord	5:30-5:45
Tors 24/4	10	2x2km intervaller	H2 Tueholmsøen	individuelt
Søn 27/4	Se hold 1 / hold 3	Lang tur med hold 1 eller 3	Se hold 1 / hold 3	Se hold 1 / hold 3
Tirs 29/4	13.3	Mængdetræning	H2 Kroppedal	5:30-5:45
Tors 1/5	8	5x800m intervaller	Røjlegrøften	Individuelt
Søn 4/5	Se hold 1 / hold 3	Lang tur med hold 1 eller 3	Se hold 1 / hold 3	Se hold 1 / hold 3
Tirs 6/5	12.3	Mængdetræning	H2 Tinas Pølser	5:30-5:45
Tors 8/5	12.5	2x2km intervaller	H2 Double Tranegilde	individuelt
Søn 11/5	42.125	Lang tur i København	Copenhagen Marathon 2025	5:15 -> 5:00

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Ugedag
Tirs 1/4	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 3/4	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 6/4	11+4	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 8/4	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 10/4	8	Rolig uge	Vandskisøen	Torsdag
Søn 13/4	11+6	Rolig uge	Den gamle 10 km rute m 2 sløjfer	Søndag
Tirs 15/4	8	Rolig uge	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 17/4	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 20/4	11	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 22/4	8	Træning	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 24/4	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 27/4	12	Træning	Den alternative 10 km rute evt. m sløjfe	Søndag
Tirs 29/4	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 1/5	8	Træning	Snart dages det brødre - vi finder på noget	Torsdag
Søn 4/5	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 6/5	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 8/5	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 11/5	11	Træning	Golfbanen m sløjfe	Søndag
Tirs 13/5	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 15/5	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 18/5	10	Rolig uge	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 20/5	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 22/5	8	Rolig uge	Vandskisøen	Torsdag
Søn 25/5	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 27/5	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 29/5	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 1/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag
Tirs 3/6	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 5/6	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 8/6	10	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 10/6	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 12/6	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 15/6	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 17/6	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 19/6	8	Rolig uge	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 22/6	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 24/6	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 26/6	8	Træning	Vandskisøen	Torsdag
Søn 29/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Ugedag
Tirs 1/4	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 3/4	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 6/4	11+4	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 8/4	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 10/4	8	Rolig uge	Vandskisøen	Torsdag
Søn 13/4	11+6	Rolig uge	Den gamle 10 km rute m 2 sløjfer	Søndag
Tirs 15/4	8	Rolig uge	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 17/4	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 20/4	11	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 22/4	8	Træning	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 24/4	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 27/4	12	Træning	Den alternative 10 km rute evt. m sløjfe	Søndag
Tirs 29/4	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 1/5	8	Træning	Snart dages det brødre - vi finder på noget	Torsdag
Søn 4/5	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 6/5	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 8/5	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 11/5	11	Træning	Golfbanen m sløjfe	Søndag
Tirs 13/5	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 15/5	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 18/5	10	Rolig uge	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 20/5	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 22/5	8	Rolig uge	Vandskisøen	Torsdag
Søn 25/5	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 27/5	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 29/5	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 1/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag
Tirs 3/6	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 5/6	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 8/6	10	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 10/6	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 12/6	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 15/6	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 17/6	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 19/6	8	Rolig uge	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 22/6	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 24/6	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 26/6	8	Træning	Vandskisøen	Torsdag
Søn 29/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag

Træningsprogram, hold Begynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 1/4		Træning	5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tors 3/4		Træning	5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Søn 6/4		Selvtræning	5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Tirs 8/4		Træning	5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt
Tors 10/4		Træning	5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Søn 13/4		Selvtræning	5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Tirs 15/4		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt
Tors 17/4		Træning	5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Søn 20/4		Selvtræning	5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Tirs 22/4		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt
Tors 24/4		Træning	5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 27/4		Selvtræning	5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tirs 29/4		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tors 1/5		Træning	5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 4/5		Selvtræning	5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 6/5		Træning	5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 8/5		Træning	5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 11/5		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 13/5		Træning	5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 15/5		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 18/5		Selvtræning	5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 20/5		Træning	5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 22/5		Træning	5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 25/5		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 27/5		Træning	5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 29/5		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 1/6		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 3/6		Træning	5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 5/6		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 8/6		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 10/6		Træning	5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 12/6		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 15/6		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 17/6		Træning	5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 19/6		Træning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 22/6		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 24/6		Træning	5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 26/6		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 29/6		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 1/7		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt