De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 3/6		15-20 min jog 6:00-5:10 10 min 4:45-4:30 5 min jog + 5 min 4:30-4:20 15-20 min jog 6:00-5:10
Tors 5/6	10	Hygge efter løb / fældestræning 15 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:45 22 min jog 6:00-5:10	Dyregården
Søn 8/6	25	20 min jog 6:00-5:45 30 min 5:45-5:10 10 min 5:10-4:45 15 min jog 6:00-5:45 5 min 5:10-4:45 15 min 5:45-5:10	Jyllingevej
Tirs 10/6	5 eller 10	Taastrup Løbet
Tors 12/6	11	10 min jog Ae1 Teknikøvelser 20 min Ae2-3 10 min jog 20 min Ae2-3 10 min jog Ae1	Vallensbæk sommer
Søn 15/6	14	20 min 6:00-5:10 15 min 5:43-5:00 10 min 5:10-4:43 10 min jog 6:00 5:45 15 min 5:45-5:10 5 min 5:10-4:45 10 min jog 6:00-5:45	Grandskoven
Man 16/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Tirs 17/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Ons 18/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Tors 19/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Fre 20/6		Se program for etappen	Etape Taastrup
Søn 22/6
Tirs 24/6
Tors 26/6		10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 10 min jog 6:00-5:10 15 min 5:10-4:30 (MT) 15 min jog 6:00-5:10
Søn 29/6
Tirs 1/7
Tors 3/7
Søn 6/7
Tirs 8/7		Taastrup Løbet nr. 600
Tors 10/7
13-jul-2025
Tirs 15/7
Tors 17/7
20-jul-2025
Tirs 22/7
26 jul-2025
28-jul-2025
Tirs 29/7
Fre 1/8
03-aug-2025
Tirs 5/8
Tors 7/8
10-aug-2025		Taastrup Løbet
Tirs 12/8
Tors 14/8
17-aug-2025
Tirs 19/8
Tors 21/8
24-aug-2025
Tirs 26/8
Tors 28/8
31-aug-2025
Tirs 2/9
Tors 4/9
07-sep-2025
Tirs 9/9

Træningsprogram, hold 2

Dato	km	Type	Rute	Pace
Tirs 3/6	13.3	Mængdetræning	H2 Kroppedal	5:30-5:45
Tors 5/6	8	5x800m intervaller	Røjlegrøften	Individuelt
Søn 8/6	Se hold 1 / hold 3	Lang tur med hold 1 eller 3	Se hold 1 / hold 3	Se hold 1 / hold 3

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Søn 22/4	10	Lidt balkker	Bule ruten	5:50/6:00
Tirs 3/6	12	Rolig tur	Grissestien	5:50/6:00
Tors 5/6		Christina
Søn 8/6	16	Lang tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 10/6		Taastrup løbet
Tors 12/6	11	Rolig tur	Vallensbæk landsby	5:50/6:00
15-juni2025	15	Lang tur	Skoven	6:05/6:15
Man 16/6		Etape Tåstrup
17-junil-2025		Etape Tåstrup
Tors 19/6		Etape Tåstrup
Fre 20/6		Etape Tåstrup
Søn 22/6	15	Lang rolig tur		6.05/6:15
Tirs 24/6		Barfod
Tors 26/6		Fællestræning
Tirs 1/7	11	Let løb	Ishøj dyregård	5:50/6:00
Tors 3/7	8	45 min Frank
Tors 10/7	10-12	Rolig tur		5:50/6:00
Søn 13/7	16	Lang tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 15/7	11	Let løb	Stuekær	5:50/6:00
Tors 17/7	10	Lidt bakker	Bule ruten	5:45/6:00
Søn 20/7	17	Lang tur 2x2 km. Tempo skift	Skoven	6:05/6:15
Tirs 22/7	10-12	Let løb		5:50/6:00
Tors 24/7	10	Interval 4x1000 m.	Røjlegrøften
Søn 27/7	19	Lang tur	Ledøje	6:05/6:15
Tirs 29/7	11	Rolig tur	Ishøj	5:50/6:00
Tors 31/7		Fællestræning		5:45/6:00
Søn 3/8	17	Lang tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 5/8	11	Rolig tur	Vallensbæk landsby	5:50/6:00
Tors 7/8	8	45 min. Tempotur med hygge		5:45/6:00
Søn 10/8	18	Lang tur	Ishøj strand	6:05/6:15
Tirs 12/8		Taastrup løbet
Tors 14/8	11	Rolig tur		5:50/6:00
Søn 17/8	17	Lang rolig tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 19/8	12	Rolig tur	Grissestien	5:50/6:00
Tors 21/8	11	Bakke træning, 6 x den korte - 2 x den lange	Høghsbjerget
Søn 24/8	17	Lang rolig tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 26/8	10	Let løb	Den gamle 10 km. Rute	5:50/6:00
Tors 28/8		Fællestræning
Søn 31/8	17	Lang tur 2x2 km. Tempo skift	Skoven	6:05/6:15
Tirs 2/9	11	Rolig tur	Ishøj dyregård	5:50/6:00
Tors 4/9	8	45 min. Tempotur med hygge
Søn 7/9	16	Lang tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 9/9		Taastrup løbet
Søn 14/9	18/21	Lang tur/Cph halv.	Ishøj strand	6:05/6:15
Tirs 16/9	11	Restitution	Stuekær	6
Tors 18/9	10	4x1000 m.	Thueholmsøen
Søn 21/9	16	Lang rolig tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 23/9	12	Let løb	Grissestien	5:50/6:00
Tors 25/9		Fællestræning
Søn 28/9	17	Lang tur	Skoven	6:05/6:15
Tirs 30/9	10	Lidt bakker	Bule ruten	5:50/6:00

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Ugedag
Tirs 3/6	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 5/6	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 8/6	10	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 10/6	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 12/6	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 15/6	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 17/6	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 19/6	8	Rolig uge	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 22/6	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 24/6	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 26/6	8	Træning	Vandskisøen	Torsdag
Søn 29/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Ugedag
Tirs 3/6	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 5/6	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 8/6	10	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 10/6	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 12/6	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 15/6	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 17/6	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 19/6	8	Rolig uge	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 22/6	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 24/6	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 26/6	8	Træning	Vandskisøen	Torsdag
Søn 29/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag

Træningsprogram, hold Begynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 3/6		Træning	5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 5/6		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 8/6		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 10/6		Træning	5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 12/6		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 15/6		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 17/6		Træning	5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 19/6		Træning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 22/6		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 24/6		Træning	5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 26/6		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 29/6		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 1/7		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt