De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 –nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Tirs 21/3 | 11 | Rolig tur | Rødeport | ||
| Tors 23/3 | 12 | 5 km MT / 1/2 MT | Hedehusene - Taastrup rådhus |
Træningsprogram, hold 2
| 14-3-2023 | 10 | restitutionsløb | Herstedvester Kirke | 5.50 |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 2/3 | 12 | opvarmning 2 km intervaltræning 2x2000 meter afjog.2 km | City 2 Rønnevangshusene | 6.00 5.30/5.45 6.00 |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Tirs 21/3 | 10 | Træning | Bag om IKEA med sløjfe | 6.30 | |
| Tors 23/3 | 10 | Træning | Vinter 10km ruten 5x 1-2-3 | 6.30 var. | |
| Søn 26/3 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.45 | |
| Tirs 28/3 | 11 | Træning | Torslundevej-Vesterby | 6.30 | |
| Tors 30/3 | 10 | Træning | HøjeTaastrup stien Rosklidevej 2x øger tempo 1000m | 6.30 var. |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 15/1 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | ||
| Tirs 17/1 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | ||
| Tors 19/1 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | ||
| Søn 22/1 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Tirs 21/2 | ca 4 | Lang tur | Rute ikke fastlagt endnu | 5:10 | |
| Tors 23/2 | 10 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | 6.05 | |
| Søn 26/2 | 10 | Fællestræning | Rute ikke fastlagt endnu | 6.05 | |
| Tirs 28/2 | 6 | Egen træning | Ej |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 21/3 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tors 23/3 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Søn 26/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tirs 28/3 | Træning | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tors 30/3 | Træning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Søn 2/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Tirs 4/4 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | ||
| Tors 6/4 | Træning | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Søn 9/4 | Selvtræning | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Tirs 11/4 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | ||
| Tors 13/4 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 16/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 18/4 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 20/4 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 23/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 25/4 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 27/4 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 30/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 2/5 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 4/5 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 7/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 9/5 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 11/5 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 14/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 16/5 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 18/5 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 21/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 23/5 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 25/5 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 28/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 30/5 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 1/6 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 4/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 6/6 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 8/6 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 11/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 13/6 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 15/6 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 18/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 20/6 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |