Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 21/721Tempo skift 4 x 2 kmSengeløse 5:20/5:00
Tirs 23/711RestitutionTorslunde
Tors 25/7Morten trænings dag
Søn 28/722MT tempo Vestskoven udvidet
Tirs 30/711RestitutionDyreparken
Tors 1/8Martin Trænings dag
Søn 4/820Grissestien - Kringelstien5:20/5:10
Tirs 6/812RestitutionValensbæk landsby
Tors 8/812Johan Trænings dag
Søn 11/815rolig turGrandskoven
Tirs 13/810 ell. 5Taastrup Løbet
Tors 15/812Tonnys trænings dag
Søn 18/821Tempo skift 5 x 1 kmVestskoven5:15/4:50
Tirs 20/810Restitutiongl. 10 km rute
Tors 22/812Interivaller 5x1000Thuholmsøen
Søn 25/818Rolig turKoppedal - Grandskoven
Tirs 27/812Tempo turHedehusene5:15/5:00
Tors 29/8103-2-1 interivaller
Søn 1/924Lang tur inden HC A. maraton MT
Tirs 3/910RestitutionNy 10 km ruten
Tors 5/9125 xBakke interivaller på HøgsbjergetHøgsbjerget
Søn 8/915MT tempo KringelstienMT
Tirs 10/910 ell. 5Taastrup Løbet
Tors 12/912Rolig turDyreparken
Søn 15/9204 x2 km i 1/2 eller MT Vestskoven
Tirs 17/912RestitutionBenzondahl 5:20/5:10
Tors 19/9124 x 1000m interivallerSælsmosen
Søn 22/915Tempo tur
Tirs 24/910RestitutionNy 10 km ruten5:20/5:10
Tors 26/912Variheds tempo turHedehusende
Søn 29/942/21H.C Andersen Maraton eller en tur i skoven
Tirs 1/1010RestitutionDyreparken
Tors 3/1012Variheds løbValensbæk landsby5:15/5:00
Søn 6/1020rolig turIshøj strand
Tirs 8/1010 ell. 5Taastrup løbet

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 21/7Se hold 36.15
Tirs 23/712Varighedsløb med temposkiftGolfbane og Stuekær5.30/5.45
Tors 25/712Intervaller 8x 400m Ishøj Dyrepark - rundt om folden5.30/5.45
Fre 26/78SelvtræningEgen rute6.15
Søn 28/7Se hold 36.15
Tirs 30/713Varighedsløb med temposkiftFast food-stien-stier ved Ishøj Landsby- tunnel Vejelåvej- sti langs motorvejen- tilbage gennem Tranegild5.30/5.45
Tors 1/812Intervaller 4x 1000m Vallensbæk Sø5.30/5.45
Lør 2/88SelvtræningEgen rute6.15
Tirs 4/8Se hold 36.15
Fre 6/812Varighedsløb med temposkiftGrisestien - Agrovej-snubbekorset- Kroppedal-golfbanen5.30/5.45
Tirs 8/810Intervaller 15x 1 minut 10 km ruten5.30/5.45
Tors 9/88SelvtræningEgen rute6.15
Søn 11/8Se hold 36.15
Ons 13/85 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetMax
Søn 15/812Rolig turGolfbanen-Stuekær5.30/5.45
Tirs 16/88SelvtræningEgen rute6.15
Fre 18/8Se hold 36.15
Man 20/812Varighedsløb med temposkiftVandski-sø-Vallensbæk Landsby5.30/5.45

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
25-april202410Bakke træning/5x1000m.Røglegrøften
DatoKmTypeRuteTempo
12maj-202418Lang turIshøj strand6:05/6:15
16-juni202417Lang turSkoven6:05/6:15
20-junil-2024115 km. i 10 km. tempo10 km. Rute + Tue. sø.
14-julil-202416Lang turSkoven6:05/6:15
Søn 21/717Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 23/7.10-12Let løb5:45/5:55
Tors 25/7115 km. i 10 km. Tempo10 km. Rute + Tue. sø.
Søn 28/717Lang tur 3x1000m temposkiftSkoven
Tirs 30/7.10-12Restitution6:00
Tors 1/811Bakke træningHøghsbjerget
Søn 4/819Lang turLedøje6:05/6:15
Tirs 6/8.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 8/811Interval Ishøj dyregård
Søn 11/818Lang turIshøj strand6:05/6:15
Tirs 13/8Taastrup løbet
Tors 15/811Restitution6
Søn 18/817Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 20/8.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 22/810Let løb5:45/5:55
Søn 25/817-27Lang rolig tur/Esrum søSkoven6:05/6:15
Tirs 27/8.10-12Restitution6
Tors 29/8115 km. i 10 km. Tempo10 km. Rute + Tue. sø.
Søn 1/917/21Lang tur/FlensborgSkoven6:05/6:15
Tirs 3/9.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 5/9104x1000m.Tueholmsøen
Søn 8/917Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 10/9Taastrup løbet
Tors 12/910Restitution6
Søn 15/918/21Lang tur/Cph halv.Ishøj strand6:05/6:15
Tirs 17/9.10-12Restitution6
Tors 19/911Let løb5:45/5:55
Søn 22/916Lang rolig turSkoven6:05/6:15
Tirs 24/9.10-12Let løb5:45/5:55
Tors 26/910Bakke træningHøghsbjerget
Søn 29/917Lang turSkoven6:05/6:15

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold Begynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 7/3Nyt begynderhold starter5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt
Søn 10/3Selvtræning5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt
Tirs 12/3Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt
Tors 14/3Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt
Søn 17/3Selvtræning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt
Tirs 19/3Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt
Tors 21/3Træning5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt
Søn 24/3Selvtræning5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tirs 26/3Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tors 28/3Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Søn 31/3Selvtræning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Tirs 2/4Træning5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt
Tors 4/4Træning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Søn 7/4Selvtræning5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Tirs 9/4Træning5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt
Tors 11/4Træning5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Søn 14/4Selvtræning5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Tirs 16/4Træning5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt
Tors 18/4Træning5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 21/4Selvtræning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tirs 23/4Træning5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tors 25/4Træning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 28/4Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 30/4Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 2/5Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 5/5Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 7/5Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 9/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 12/5Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 14/5Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 16/5Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 19/5Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 21/5Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 23/5Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 26/5Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 28/5Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 30/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 2/6Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 4/6Træning5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 6/6Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 9/6Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 11/6Træning5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 13/6Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 16/6Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 18/6Træning5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 20/6Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 23/6Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 25/6Træning5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt