De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 28/2 | 24 | Lang tur | Vestskoven | 05:20:00 |
| Tirs 2/3 | 12 | Rolig tur | Alberslund | 05:15:00 |
| Tors 4/3 | 14 | 5 x 1000m interivaller | Sydskellet | |
| Søn 7/3 | 22 | Varighedsløb | Torslundemagle | 05:20:00 |
| Tirs 9/3 | 12 | restitution | fast food ruten | 05:15:00 |
| Tors 11/3 | 14 | 2 x 3000m interivaller | Blåkilde | |
| Søn 14/3 | 18 | Varihedsløb (taastrup løbet) | kringlestien | 05:10:00 |
| Tirs 16/3 | 12 | Rolig tempo | Torstofte | 05:00:00 |
| Tors 18/3 | 10 | Rolig tempo | City2 | 05:00:00 |
| Søn 21/3 | 21 | Sydkystløbet (Evt aranger vi selv et løb) | ||
| Tirs 23/3 | 12 | restitution | Rødeport | 05:10:00 |
| Tors 25/3 | 15 | Temposkift | Vallensbæk Landsby | 05:00:00 |
| Søn 28/3 | 20 | Varighedsløb | Ishøjstrand | 05:20:00 |
| Tirs 30/3 | 12 | inlagt interivaller 4x 30-20.10 | Torslunde |
Træningsprogram, hold 2
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Søn 28/2 | 16 | Varighedsl?b | Kringlestien | 5.20 |
Træningsprogram, hold 3
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Søn 28/2 | 16 | Varighedsl?b | Kringlestien | 5.30 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato 3/1 | 18 km | Type | Herstedhøje | 6.00 |
|---|---|---|---|---|
| 5 /1 | Træning | Pers tur | 5.45 | |
| Tors 7/1 | 10 km | Træning | Fællestræning | 5.45 |
| Søn 10/1 | 20 km | Ledøje | 6.00 | |
| Tirs 12/1 | 11 km | Træning | Høje Tåstrup. y | 5.45 |
| Tors 14/1 | 12 km | Træning | Vesteby | 5.45 |
| Søn 17/1 | 20 km | Træning | Hundige strand | 6.00 |
| Tirs 24/11 2020 | 11 km | Træning | Herstedvester kirken | 5.45 |
| Tors 26/11 2020 | 12 km | Træning | Vesterby | 5.45 |
| Mand 30/11 2020 Husk kl 17.00 | 7,5 km | Marathon på 5 dage | Kl 17.00 | 5.45 |
| Tirs 1/12 2020 | 10 km | Marathon på 5 dage | Kl 18.30 | 5.45 |
| Ons 2/12 2020 | 7,5 km | Maraton på 5 dage | Kl 17.00 | 5.45 |
| Tors 3/12 2020 | 10 km | Maraton på 5 dage | Kl 18.30 | 5.45 |
| Fre 4/12 2020 | 7,1 km | Kent kommer ikke | Kl 17.00 | 5.45 |
| Søn 6/12 2020 | 16 km | Vestskoven | 5.45 | |
| Tir 8/12 2020 | 11 km | Herstedvester kirke | 5.45 | |
| Tors 10/12 2020 | 11 km | Ishøj landsby | 5.45 | |
| Søn 13/12 2020 | 18 km | Ishøj strand | 6.00 | |
| Tir 15/12 2020 | 12 km | Vesteby | 5.45 | |
| Tors 17/12 2020 | 11 km | Høje Tåstrup | 5.46 | |
| Søn 20/12 2020 | 18 km | Vestskoven | 6.00 | |
| Tirs 22/12 2020 | 11 km | Ishøj landsby | 5.45 | |
| Tors 24/12 | Ingen træner🎄 | |||
| Søn 27/12 | 18 km | Vestskoven | 6.00 | |
| Tirs 29/12 kl 9.00 | 13 km | Risby | 5.46 | |
| Tors 31/12 kl 9.00 | 13 | Vridsløsemagle | 5.46 | |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 29/9 | 10 | Rolig | Den gamle 10k rute | 6.05 |
| Tors 1/10 | 10 | Fllestrning | 10k ruten | 6.00 |
| Søn 4/10 | ?? | Lang tur | Rmer-Vikingebyen-Risby | 6.10 |
| Tirs 6/10 | 10 | Rolig | Vejlestien-Tranegilde | 6.05 |
| Tors 8/10 | 11 | Fartleg/intervaller | Golfbanen med tempolb | var |
| Søn 11/10 | Konkurrence | Taastrup Lbet | 6.10 | |
| Tirs 13/10 | 11 | Rolig | Stuekr | 6.05 |
| Tors 15/10 | 10 | Fartleg/intervaller | Bag om IKEA med bakker | var |
| Søn 18/10 | 15 | Lang tur | Agrovej, Rmer | 6.10 |
| Tirs 20/10 | 10 | Rolig | Hje Taastrup Station | 6.05 |
| Tors 22/10 | 10 | Fartleg/intervaller | Herstevvester kirke, Roskildevejen | var |
| Søn 25/10 | 15 | Lang tur | Sengelse turen Sommertid slutter | 6.10 |
| Tirs 27/10 | 10 | Rolig | Fastfood stien | 6.05 |
| Tors 29/10 | 10 | Fartleg/intervaller | Sydskellet 8x400 m | var |
| Søn 1/11 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.10 |
| Tirs 3/11 | 10 | Rolig | Mies tur | 6.05 |
| Tors 5/11 | 10 | Fllestrning | 10k ruten | var |
| Søn 8/11 | Konkurrence | Taastrup Lbet | 6.10 | |
| Tirs 10/11 | 10 | Rolig | Hje Taastrup stien - City 2 | 6.05 |
| Tors 12/11 | 10 | Fartleg/intervaller | Rdhuset Roskildevejen tempolb | var |
| Søn 15/11 | 16 | Lang tur | Vejlestien med sljfe | 6.10 |
| Tirs 17/11 | 10 | Rolig | Herstedvester Kirke | 6.05 |
| Tors 19/11 | 10 | Fartleg/intervaller | Sydskellet 4x1000 m | 6.00 |
| Søn 22/11 | 16 | Lang tur | Kringelstien | 6.10 |
| Tirs 24/11 | 10 | Rolig | Mies tur | 6.05 |
| Tors 26/11 | 10 | Fartleg/intervaller | Herstedvester Kirke m tempolb | var |
| Søn 29/11 | 17 | Lang tur | Sengelse turen | 6.10 |
| Tirs 1/12 | 10 | Rolig | Herstedvester kirke med Hyldespjldet | 6.05 |
| Tors 3/12 | 10 | Fllestrning | 10k ruten | var |
| Søn 6/12 | 16 | Lang tur | Granskoven, Ullas rute | 6.10 |
| Tirs 8/12 | 11 | Rolig | Torslundevej-Vesterby | 6.05 |
| Tors 10/12 | 10 | Fartleg/intervaller | Sydskellet 8x400 m | var |
| Søn 13/12 | Konkurrence | Taastrup Lbet | 6.10 | |
| Tirs 15/12 | 10 | Rolig | Hje Taastrup Station | 6.05 |
| Tors 17/12 | 10 | Fartleg/intervaller | Mies tur | var |
| Søn 20/12 | 14 | Lang tur | Benzonsdal-Vesterby | 6.10 |
| Tirs 22/12 | 10 | Rolig | Rdhuset-Ro.vej | 6.05 |
| Tors 24/12 | 5 | Rolig | Juletur kl 09 | var |
| Søn 27/12 | 16 | Lang tur | Granskoven-Kringelstien | 6.10 |
| Tirs 29/12 | 10 | Rolig | Rdhuset-Ro.vej | 6.05 |
| Tors 31/12 | 5 | Rolig | Nytrstur med bobler | var |
| Søn 3/1 | 16 | Lang tur | Granskoven | 6.10 |
| Tirs 5/1 | 10 | Rolig | Herstedvestervej med Hyldespjldet | 6.05 |
| Tors 7/1 | 10 | Fllestrning | 10k ruten | var |
| Søn 10/1 | 15 | Lang tur | Rmer-Vikingebyen-Risby | 6.10 |
| Tirs 12/1 | 10 | Rolig | Hje Taastrup stien - City 2 | 6.05 |
| Tors 14/1 | 10 | Fartleg/intervaller | Sydskellet 4x1000 m | var |
| Søn 17/1 | 15 | Lang tur | Vejlestien med sljfe | 6.10 |
| Tirs 19/1 | 10 | Rolig | Torslundevej-Vesterby | 6.05 |
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 05-jan2021 | 8 | varighedsløb | Rønnevang kirke City 2 | 6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 2/3 | 12 | varighedsløb Lang tur | Vikingelandsby | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 2/3 | 8 | varighedsløb | Høje Taastrupvej Roskildevej | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 4/3 | 10 | opvarmning 2 km. interval nr.8 afjoging | Ishøj landsby | 6.40/6.30/6.25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 7/3 | 16 | varighedsløb Lang tur der vil være 2 gå pauser a` 2 min. | Vestskoven Granskoven | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 9/3 | 8 | let løb | Husmandsvej Nørreby | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 11/3 | 10 | opvarmning 2 km. interval nr.5 afjoging | Mølleholmen | 6.40/6.30/6.25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 14/3 | 12 | opvarmning 1 km. afjoging 1 km. | Taastrup Løbet 10 km. Testløb konkurrence | 6.30/6.25/6.20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 16/3 | 8 | Let løb Restitution | Jernbane alle Selsmosen Rønnevang | 6.40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 18/3 | 8 | Let løb Restitution | Rønnevang Selsmosen Jernbane alle | 6.40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 21/3 | 12 | varighedsløb Lang tur | Vikingelandsby | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 23/3 | 8 | Let løb | Høje Taastrupvej Roskildevej | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 25/3 | 10 | opvarmning 2 km. interval nr.2 afjoging | Ishøj landsby | 6.40/6.30/6.25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 28/3 | 16 | varighedsløb Lang tur Der vil være 2 gå pauser a`2 min | Vestskoven Granskoven HUSK..HUSK... (SOMMERTID) | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 30/3 | 8 | varighedsløb Let løb | Vallensbæk søer | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 1/4 | 12 | varighedsløb interval nr.10 Skærtorsdag evt. løb kl. 9.00 | området ved Vallensbæk sø | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 4/4 | 10 | varighedsløb | ..PÅSKEDAG.... selvtræning | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 6/4 | 8 | varighedsløb | Albertslund golfbanen | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 8/4 | 10 | opvarmning 1 km. interval nr.7-1 og 10 afjoging | Vallensbæk sø Høgsbjerget | 6.40/6.30/6.25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 11/4 | 18 | Varighedsløb Lang tur Der vil være 3 gå pauser a`2 min | Kroppedal Granskoven | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 13/4 | 10/5 | opvarmning 1 km. | Taastrup Løbet 5/10 km. testløb konkurrence | 6.40/6.30/6.20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 15/4 | 8 | Let løb | Vallensbæk sø | 6.40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 18/4 | 12 | Varighedsløb | Vikingelandsby | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 20/4 | 8 | Let løb | Tranekilde | 6.40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 22/4 | 8 | Let løb | Vallensbæk sø | 6.40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 25/4 | 21 | Halv-Marathon | Halv-Marathon TIK Løberne | 6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Træningsprogram, hold 7
| Dato | Km | Type | Rute | tempo |
|---|---|---|---|---|
| 22-okt- 2020 | 7 | Kort tur | Sydskellet-Stellavej | 6:45 |
Træningsprogram, hold 8
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 18/10 | 7,5 | Lang tur | Ikke fastlagt | 7.30 |
| Tirs 20/10 | 5 | Træning | Slettetoften – Højgårdstoften | 7.15 |
| Tors 22/10 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50 | 7.15 |
Træningsprogram, hold Trail
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Man 23/11 | 0 | Holdet holder pause under corona-restriktionerne |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 10/9 | Nyt nybegynderhold starter 10. september 2020. 5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | |||
| Søn 13/9 | Selvtræning 5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | |||
| Tirs 15/9 | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | |||
| Tors 17/9 | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | |||
| Søn 20/9 | Selvtræning 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | |||
| Tirs 22/9 | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | |||
| Tors 24/9 | 5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt | |||
| Søn 27/9 | Selvtræning 5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Tirs 29/9 | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Tors 1/10 | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Søn 4/10 | Selvtræning 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |||
| Tirs 6/10 | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | |||
| Tors 8/10 | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |||
| Søn 11/10 | Selvtræning 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |||
| Tirs 13/10 | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | |||
| Tors 15/10 | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |||
| Søn 18/10 | Selvtræning 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |||
| Tirs 20/10 | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | |||
| Tors 22/10 | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |||
| Søn 25/10 | Selvtræning 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |||
| Tirs 27/10 | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | |||
| Tors 29/10 | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |||
| Søn 1/11 | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |||
| Tirs 3/11 | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | |||
| Tors 5/11 | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |||
| Søn 8/11 | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |||
| Tirs 10/11 | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | |||
| Tors 12/11 | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |||
| Søn 15/11 | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |||
| Tirs 17/11 | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | |||
| Tors 19/11 | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |||
| Søn 22/11 | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |||
| Tirs 24/11 | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | |||
| Tors 26/11 | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |||
| Søn 29/11 | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | |||
| Tirs 1/12 | 30 min løb eller 5 km. 🙂 | |||
| Søn 13/12 | Taastrup Løbet - 5 km i eget tempo |