Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 27/1118Alá HecmannKringelstien
Tirs 29/1112Variheds løbHøj Taastrup St.
Tors 1/12126 x 800m iterivallerSelsmosen
Søn 4/12204 X 2 km MTVestskoven
Tirs 6/1213Varighedsløb Vallensbæk Landsby
Tors 8/1214Bakkeinterivaller 6 X 400 mArcrovej
Søn 11/12Taastrup løbet
Tirs 13/1211Rolig turRødeport
Tors 15/12125 km MT / 1/2 MT Hedehusene - Taastrup rådhus
Søn 18/12Gløk tur til Dyrehaven Evt Vestskoven
Tirs 20/1212Restituation Albertslund
Tors 22/1212TempoturFastfood ruten
Søn 25/1214Søndags turGranskoven
Tirs 27/1215TempoturVallensbæk
Tors 29/1210Rolig turCity 2
Lør 31/12Änglamark NytårsløbFældeparken
Søn 1/116Restitution tur efter festKringelstien
Tirs 3/112Tempo skiftRødeport
Tors 5/1123, 2, 1 intrivaller Blåkilde
Søn 8/1Taastrup løbet
Tirs 10/113Restitution turVallensbæk Landsby
Tors 12/1153 x 3000m interivaller MT / 1/2 MTHedehusene - Taastrup rådhus
Søn 15/125Variheds løbJyllingevej
Tirs 17/110Rolig turCity 2
Tors 19/1125 x 400m bakke interivallerHylager bakke
Søn 22/122Hedeland
Tirs 24/112RestitionTorslunde
Tors 26/1125 x 1000mSydskellet
Søn 29/120Rolig turLedøje
Tirs 31/112Rolig turFængsels ruten
Tors 2/2
Søn 5/2
Tirs 7/2
Tors 9/2
Søn 12/2
Tirs 14/2
Tors 16/2
Søn 19/2
Tirs 21/2
Tors 23/2
Søn 26/2
Tirs 28/2
Fredags træning
Fredags træning
Fredags træning
Taastrup løbet
Fredags træning
Fredags træning
Fredags træning
Fredags træning
Taastrup løbet
Fredags træning
Fredags træning
Fredags træning
Fredags træning
Fredags træning
Taastrup løbet
Fredags træning
Fredags træning
HCA Marton
Fredags træning

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
Fre 25/115Ekstra træning - jogEgen 5 km-rute6.30
Søn 27/1116evt. film af løbere6.30
Tirs 29/1111Varighedsløb med temposkift5.55/6.05
Tors 1/1210Varighedsløb med temposkiftVallensbæk Sø5.55/6.05
Fre 2/125Ekstra træning - jogEgen 5 km-rute6.30
Lør 4/1212Lang turHedelandsløbet. Vi kører fra klubben kl 9.00max
Tirs 6/1210RestitutionsløbCity26.10
Tors 8/1211Let løbHerstedvester Kirke5.55/6.05
Fre 9/125Ekstra træning - jogEgen 5 km-rute6.15
Søn 11/1210TaastrupløbetTaastruprutenmax
Tirs 13/1210JuleafslutningRundt om juletræet6.30
Tors 15/1211BakketræningHveen Boulevard/City25.55/6.05
Fre 16/125Ekstra træning - jogEgen 5 km-rute6.30
Tirs 20/1210??5.55/6.05
Tirs 27/1210Løb efter aftale?5.55/6.05
Tors 29/1210RoligVi mødes i klubhuset efter træning5.55/6.05
Fre 30/125Ekstra træning - jogEgen 5 km-rute6.30

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 13/910Taastrup LøbetTaastrup Løbet6.00/6.30

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 9/85-10Taastrup LøbetTaastrup Løbet
Tors 11/8TræningRute ikke fastlagt endnu
Søn 14/8TræningRute ikke fastlagt endnu
Tirs 16/8TræningRute ikke fastlagt endnu
Tors 18/8TræningRute ikke fastlagt endnu
Søn 21/8TræningRute ikke fastlagt endnu

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 27/11Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 29/11Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 1/12Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 4/12Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 6/12Træning5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 8/12Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 11/12Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 13/12Træning5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 15/12Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 18/12Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 20/12Træning5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 22/12Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 25/12Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 27/12Træning5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt