De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Søn 27/11	18	Alá Hecmann	Kringelstien
Tirs 29/11	12	Variheds løb	Høj Taastrup St.
Tors 1/12	12	6 x 800m iterivaller	Selsmosen
Søn 4/12	20	4 X 2 km MT	Vestskoven
Tirs 6/12	13	Varighedsløb	Vallensbæk Landsby
Tors 8/12	14	Bakkeinterivaller 6 X 400 m	Arcrovej
Søn 11/12		Taastrup løbet
Tirs 13/12	11	Rolig tur	Rødeport
Tors 15/12	12	5 km MT / 1/2 MT	Hedehusene - Taastrup rådhus
Søn 18/12		Gløk tur til Dyrehaven Evt Vestskoven
Tirs 20/12	12	Restituation	Albertslund
Tors 22/12	12	Tempotur	Fastfood ruten
Søn 25/12	14	Søndags tur	Granskoven
Tirs 27/12	15	Tempotur	Vallensbæk
Tors 29/12	10	Rolig tur	City 2
Lør 31/12		Änglamark Nytårsløb	Fældeparken
Søn 1/1	16	Restitution tur efter fest	Kringelstien
Tirs 3/1	12	Tempo skift	Rødeport
Tors 5/1	12	3, 2, 1 intrivaller	Blåkilde
Søn 8/1		Taastrup løbet
Tirs 10/1	13	Restitution tur	Vallensbæk Landsby
Tors 12/1	15	3 x 3000m interivaller MT / 1/2 MT	Hedehusene - Taastrup rådhus
Søn 15/1	25	Variheds løb	Jyllingevej
Tirs 17/1	10	Rolig tur	City 2
Tors 19/1	12	5 x 400m bakke interivaller	Hylager bakke
Søn 22/1	22		Hedeland
Tirs 24/1	12	Restition	Torslunde
Tors 26/1	12	5 x 1000m	Sydskellet
Søn 29/1	20	Rolig tur	Ledøje
Tirs 31/1	12	Rolig tur	Fængsels ruten
Tors 2/2
Søn 5/2
Tirs 7/2
Tors 9/2
Søn 12/2
Tirs 14/2
Tors 16/2
Søn 19/2
Tirs 21/2
Tors 23/2
Søn 26/2
Tirs 28/2
		Fredags træning
		Fredags træning
		Fredags træning
		Taastrup løbet
		Fredags træning
		Fredags træning
		Fredags træning
		Fredags træning
		Taastrup løbet
		Fredags træning
		Fredags træning
		Fredags træning
		Fredags træning
		Fredags træning
		Taastrup løbet
		Fredags træning
		Fredags træning
		HCA Marton
		Fredags træning

Træningsprogram, hold 2

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Fre 25/11	5	Ekstra træning - jog	Egen 5 km-rute	6.30
Søn 27/11	16	evt. film af løbere		6.30
Tirs 29/11	11	Varighedsløb med temposkift		5.55/6.05
Tors 1/12	10	Varighedsløb med temposkift	Vallensbæk Sø	5.55/6.05
Fre 2/12	5	Ekstra træning - jog	Egen 5 km-rute	6.30
Lør 4/12	12	Lang tur	Hedelandsløbet. Vi kører fra klubben kl 9.00	max
Tirs 6/12	10	Restitutionsløb	City2	6.10
Tors 8/12	11	Let løb	Herstedvester Kirke	5.55/6.05
Fre 9/12	5	Ekstra træning - jog	Egen 5 km-rute	6.15
Søn 11/12	10	Taastrupløbet	Taastrupruten	max
Tirs 13/12	10	Juleafslutning	Rundt om juletræet	6.30
Tors 15/12	11	Bakketræning	Hveen Boulevard/City2	5.55/6.05
Fre 16/12	5	Ekstra træning - jog	Egen 5 km-rute	6.30
Tirs 20/12	10	?	?	5.55/6.05
Tirs 27/12	10	Løb efter aftale	?	5.55/6.05
Tors 29/12	10	Rolig	Vi mødes i klubhuset efter træning	5.55/6.05
Fre 30/12	5	Ekstra træning - jog	Egen 5 km-rute	6.30

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 13/9	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	6.00/6.30

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 9/8	5-10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet
Tors 11/8		Træning	Rute ikke fastlagt endnu
Søn 14/8		Træning	Rute ikke fastlagt endnu
Tirs 16/8		Træning	Rute ikke fastlagt endnu
Tors 18/8		Træning	Rute ikke fastlagt endnu
Søn 21/8		Træning	Rute ikke fastlagt endnu

Træningsprogram, hold Nybegynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Søn 27/11		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 29/11		Træning	5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 1/12		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 4/12		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 6/12		Træning	5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 8/12		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 11/12		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 13/12		Træning	5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 15/12		Træning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 18/12		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 20/12		Træning	5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 22/12		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 25/12		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 27/12		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt