De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8a – hold8c – trail – nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	tempo
søn 24. nov		Lang tur
tirs 26. nov		Træning
tors 28. nov		Træning
søn 01. dec		Lang tur
tirs 03. dec		Træning
tors 05. dec		Træning
søn 08. dec		Lang tur
tirs 10. dec		Træning
tors 12. dec		Løb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. dec		Lang tur
		Program kommer senere

Træningsprogram, hold 2

Dato	Km	Træningspas	Rute	Tempo	% af max
fre 22. nov	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.20	60%
søn 24. nov	16	Varighedsløb	Kringlestien	5.10	70%
tirs 26. nov	14	Varighedsløb	Torslunde	5.10	70%
tors 28. nov	12	Interval 5x 1K	Sydskelet	3.55	90%
fre 29. nov	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.10	60 - 70 %
søn 01. dec	14	14 km roligt løb	Granskoven	4.55	70 - 80 %
tirs 03. dec	10	Fartleg	Benzondal	4.30-5.30	60 - 90 %
tors 05. dec	12	Fællestræning	City2	5.00	60 - 70 %
fre 06. dec	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.10	60 - 70 %
søn 08. dec	16	Konkurrence	Taastrup Løbet Fælles opvarmning og cooldown	4.10-4.40	100%
tirs 10. dec	14	Restitutionsløb	Røde Port	5.20	60%
tors 12. dec	12	Fartleg	Ishøj Landsby	4.10-5.30	70 - 90 %
fre 13. dec	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.10	60 - 70 %
søn 15. dec	16	Varighedsløb	Hesterhøje	5.00	60 - 70 %
tirs 17. dec	12	Varighedsløb	Badesøen	5.00	60 - 70%
tors 19. dec	12	Fartleg	Vintersmindevej	4.30	60 - 90%
fre 20. dec	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.10	60 - 70 %
søn 22. dec	16	Varighedsløb	Kringlestien	5.05	60 - 70 %
tirs 24. dec	14	Varighedsløb	R?de Port	5.00	60 - 70%
tors 26. dec	12	Fartleg	Ishøj Landsby	4.30-5.30	60 - 90 %
fre 27. dec	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.10	60 - 70 %
søn 29. dec	16	Varighedsløb	Granskoven	5.15	60 - 70 %
tirs 31. dec	12	Interval	Taastrupløbet første 2 km 3k-2k-1k	4.00	90%
tors 02. jan	12	Fællestræning	City2	5.00	75%
fre 03. jan	10	10 km roligt løb	Egen træning	5.10	60 - 70 %
søn 05. jan	16	Varighedsløb	Hesterhøje	5.05	60 - 70 %

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute
søn 24. nov	19	lang tur	agrovej.vridsløsemagle,rømer granskoven
tirs 26. nov	10	rolig/tempo	mølleholmen, sydskellet,sti til city2, hveens boul,roskildevej
tors 28. nov	11	bakkespurt	stierne til agrovej, 5x bakkespurt ,selsmosen
søn 01. dec	16	Lang tur	kroppedal, granskoven
tirs 03. dec	11	rolig	fastfoodruten, ishøj landsby, rønnevang, industrien (evt torslunde hvis der er pandelamper)
tors 05. dec	10	rolig	fællestræning
søn 08. dec	20	konkurrence	taastrupløbet
tirs 10. dec	11	rolig/tempo	mølleholmen,blåkildestien,hovedgaden, torslunde,vesterby
tors 12. dec	11	interval	østerholmen,mølleholmen, 4x1000 sti ved sydskellet
søn 15. dec	19	Lang tur	ishøj dyrepark, søerne, herstedvester, badesøen, de 5 hække
tirs 17. dec	11	rolig tur	industrien, rønnevang, ishøj landsby, fastfoodruten
tors 19. dec	11	interval	østerholmen, sydskellet, 10x400
søn 22. dec	19	lang tur	agrovej,vridsløsemagle, rømer,granskoven (evt nisseløb i brøndby)
tirs 24. dec	10	rolig	bemærk kl 9, hyggetur, evt med andre hold (evt 3600 marathon)
tors 26. dec	11	bakkespurt	stier ved agrovej, 5x bakkespurt, evt 13 km i rask tempo (5,10-5,20)
søn 29. dec	16	langtur	kringlestien
tirs 31. dec	12	rolig	Bemærk kl 9golfbanen, stuekær,herstedvester,5 hække
tors 02. jan	10	rolig	fællestræning
søn 05. jan	20	lang tur	herstedhøje
tirs 07. jan	11	rolig	16. February 1900
tors 09. jan	12	interval	golfbanen, herstedvester kirkegård, 5x 300m, badesøen
søn 12. jan	10	konkurrence	taastrupløbet

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute
søn 24. nov	23	Lang tur	Vestskoven
		Program kommer senere

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute
søn 24. nov	15	Lang	Granskoven
tirs 26. nov	10	Rolig	Htå-stien-Rådhuset-City2
tors 28. nov	11	Fartleg	Herstedv Kirke, Hyldespjældet
søn 01. dec	15	Lang	Snubbekorsvej Rømer museum
tirs 03. dec	11	Rolig	Torslundevej-Vesterby
tors 05. dec	10		Fællestræning
søn 08. dec	10	Konkurrence	Taastrup Løbet
tirs 10. dec	11	Rolig	Fastfood stien
tors 12. dec	10	Tempoløb	Rådhuset, Roskildevej
søn 15. dec	14	Lang	Benzonsdal
tirs 17. dec	11	Rolig	Torslundevej-Vesterby
tors 19. dec	9	Intervaller	Sydskellet 8x400 m
søn 22. dec	15	Lang	Granskoven
tirs 24. dec	5	Juletur	5k ruten
tors 26. dec	8	2. Juledag	Bag om IKEA
søn 29. dec	15	Lang	Sct. Pauls Kirke-Høje Taa.
tirs 31. dec	5	Nytårstur	5k ruten og bobler

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute
søn 24. nov	10	alm. løb	10 km ruten (Taastrup Løbet)
tirs 26. nov	10	alm. løb	City 2
tors 28. nov	8	interval træning	Sydskellet
søn 01. dec	3/6/9/12 km		Hedelandsløb - ingen træner
tirs 03. dec	9	alm. løb	Rugvænget
tors 05. dec	10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 08. dec	5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 10. dec	10	alm. løb	Albertslund Vestcenter via Roskildevej
tors 12. dec			løb omkring juletræet
søn 15. dec			Gløgg og æbleskivetur til Dyrehaven
tirs 17. dec	9	alm. løb	Rugvænget
tors 19. dec	8	interval træning	Sydskellet
søn 22. dec	10	alm. løb	10 km ruten (Taastrup Løbet)
tirs 24. dec			Selvtræning/klubben er åben
tors 26. dec			Selvtræning/klubben er åben
søn 29. dec			Selvtræning/klubben er åben
tirs 31. dec		Nytårstur	5k ruten og bobler
tors 02. jan	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 05. jan
tirs 07. jan
tors 09. jan
søn 12. jan	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 14. jan
tors 16. jan
søn 19. jan
tirs 21. jan
tors 23. jan
søn 26. jan
tirs 28. jan
tors 30. jan
søn 02. feb
tirs 04. feb
tors 06. feb	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 09. feb	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 11. feb
tors 13. feb
søn 16. feb
tirs 18. feb
tors 20. feb
søn 23. feb
tirs 25. feb
tors 27. feb
søn 01. mar
tirs 03. mar
tors 05. mar	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 08. mar	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 10. mar
tors 12. mar
søn 15. mar
tirs 17. mar
tors 19. mar
søn 22. mar
tirs 24. mar
tors 26. mar
søn 29. mar
tirs 31. mar
tors 02. apr	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 05. apr
tirs 07. apr
tors 09. apr
søn 12. apr
tirs 14. apr	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tors 16. apr
søn 19. apr
tirs 21. apr
tors 23. apr
søn 26. apr
tirs 28. apr
tors 30. apr
søn 03. maj
tirs 05. maj
tors 07. maj	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 10. maj
tirs 12. maj	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tors 14. maj
søn 17. maj
tirs 19. maj
tors 21. maj
søn 24. maj
tirs 26. maj
tors 28. maj
søn 31. maj
tirs 02. jun
tors 04. jun	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 07. jun
tirs 09. jun	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tors 11. jun
søn 14. jun
tirs 16. jun
tors 18. jun
søn 21. jun
tirs 23. jun
tors 25. jun
søn 28. jun
tirs 30. jun
tors 02. jul	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 05. jul
tirs 07. jul
tors 09. jul
søn 12. jul
tirs 14. jul	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tors 16. jul
søn 19. jul
tirs 21. jul
tors 23. jul
søn 26. jul
tirs 28. jul
tors 30. jul
søn 02. aug
tirs 04. aug
tors 06. aug	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 09. aug
tirs 11. aug	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tors 13. aug
søn 16. aug
tirs 18. aug
tors 20. aug
søn 23. aug
tirs 25. aug
tors 27. aug
søn 30. aug
tirs 01. sep
tors 03. sep	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 06. sep
tirs 08. sep	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tors 10. sep
søn 13. sep
tirs 15. sep
tors 17. sep
søn 20. sep
tirs 22. sep
tors 24. sep
søn 27. sep
tirs 29. sep
tors 01. okt	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 04. okt
tirs 06. okt
tors 08. okt
søn 11. okt	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 13. okt
tors 15. okt
søn 18. okt
tirs 20. okt
tors 22. okt
søn 25. okt
tirs 27. okt
tors 29. okt
søn 01. nov
tirs 03. nov
tors 05. nov	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 08. nov	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 10. nov
tors 12. nov
søn 15. nov
tirs 17. nov
tors 19. nov
søn 22. nov
tirs 24. nov
tors 26. nov
søn 29. nov
tirs 01. dec
tors 03. dec	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
søn 06. dec
tirs 08. dec
tors 10. dec
søn 13. dec	2-5-10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
tirs 15. dec
tors 17. dec
søn 20. dec
tirs 22. dec
tors 24. dec
søn 27. dec
tirs 29. dec
tors 31. dec

Træningsprogram, hold 7

Dato	Km	Type	Rute	tempo
søn 24. nov		Lang tur
tirs 26. nov		Træning
tors 28. nov		Træning
søn 01. dec		Lang tur
tirs 03. dec		Træning
tors 05. dec		Træning
søn 08. dec		Lang tur
tirs 10. dec		Træning
tors 12. dec		Løb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. dec		Lang tur
		Program kommer senere

Træningsprogram, hold 8a

Dato	Km	Type	Rute	tempo
søn 24. nov		Lang tur
tirs 26. nov		Træning
tors 28. nov		Træning
søn 01. dec		Lang tur
tirs 03. dec		Træning
tors 05. dec		Træning
søn 08. dec		Lang tur
tirs 10. dec		Træning
tors 12. dec		Løb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. dec		Lang tur
		Program kommer senere

Træningsprogram, hold 8c

Dato	Km	Type	Rute	tempo
søn 24. nov		Lang tur
tirs 26. nov		Træning
tors 28. nov		Træning
søn 01. dec		Lang tur
tirs 03. dec		Træning
tors 05. dec		Træning
søn 08. dec		Lang tur
tirs 10. dec		Træning
tors 12. dec		Løb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. dec		Lang tur
		Program kommer senere

Træningsprogram, hold Trail

Dato	Km	Type	Rute
tirs 26. nov	10	Bakketræning	Røjlegrøften - 3-4 gange rundt i Røjleparken - Røjlegrøften
tirs 03. dec	10	Hurtig tur	Røjegrøften - Vandskisø - Bag om Vallensbæk Rideskole - retur
tirs 10. dec	10	Bakketræning	Høgsbjerg (inkl. en masse dejlige trapper
tirs 17. dec	10	Bakketræning	Røjlegrøften - 3-4 gange rundt i Røjleparken - Røjlegrøften

Træningsprogram, hold Nybegynder

Dato	Km	Type	Rute
lør 23. nov			30 min løb eller 5 km. 🙂