Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 30/612Opvarmning 4 x 5 min 30-20-10 pause 2 minRisby
Søn 3/720
Tirs 5/7
Tors 7/7
Søn 10/7
Tirs 12/7
Tors 14/7
Søn 17/7
Tirs 19/7
Tors 21/7
Søn 24/7
Tirs 26/7
Tors 28/7
Søn 31/7
Tirs 2/8
Tors 4/8
Søn 7/8
Tirs 9/8
Tors 11/8
Søn 14/8
Tirs 16/8
Tors 18/8
Søn 21/8
Tirs 23/8
Tors 25/8
Søn 28/8
Tirs 30/8
Tors 1/9
Søn 4/9
Tirs 6/9
Tors 8/9
Søn 11/9
Tirs 13/9
Tors 15/9
Søn 18/9
Tirs 20/9
Tors 22/9
Søn 25/9
Tirs 27/9
Tors 29/9

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
17-Juni 20226-8kmEgen træning / restitutionsløbEgen rute6.30
Tirs 28/611kmRestitution (med mulighed for temposkift undervejs)Ishøj dyrepark5.50
Tors 30/610kmInterval (8x500m) + coretræning efterfølgende.Gamle Taastrup 10km rute5.40
Fre 1/76-8kmEgen træning - restitutionsløbEgen rute 6.30

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 30/610BakketræningLandbohøjskolen, hjem bagom IKEA6.00
Fre 1/75Ekstra træning - jogEgen 5 km-rute6.30

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 1/2xTræningRute ikke fastlagt endnux:xx
Tors 3/2xTræningRute ikke fastlagt endnux:xx
Søn 6/2xTræningRute ikke fastlagt endnux:xx
Tirs 8/2xTræningRute ikke fastlagt endnuFrit
Tors 10/2xTræningRute ikke fastlagt endnux:xx
Søn 13/25-10KonkurrenceTaastrup Løbetx:xx

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 3/2Nyt begynderhold starter5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Søn 6/2Selvtræning5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Tirs 8/2Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tors 10/2Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Søn 13/2Selvtræning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tirs 15/2Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tors 17/2Træning5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Søn 20/2Selvtræning5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tirs 22/2Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 24/2Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 27/2Selvtræning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tirs 1/3Træning5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tors 3/3Træning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 6/3Selvtræning5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tirs 8/3Træning5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tors 10/3Træning5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 13/3Selvtræning5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tirs 15/3Træning5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tors 17/3Træning5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 20/3Selvtræning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tirs 22/3Træning5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tors 24/3Træning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 27/3Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tirs 29/3Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tors 31/3Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 3/4Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tirs 5/4Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tors 7/4Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 10/4Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tirs 12/4Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tors 14/4Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 17/4Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tirs 19/4Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tors 21/4Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 24/4Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Tirs 26/4Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂
36 min. i alt
Tors 28/4Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb
39 min. i alt
Søn 1/5Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb
39 min. i alt
Tirs 3/5Træning5 min gang - 33 min løb
38 min. i alt
Tors 5/5Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb
45 min. i alt
Søn 8/5Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb
45 min. i alt
Tirs 10/5Træning5 min gang - 36 min løb
41 min. i alt
Tors 12/5Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb
48 min. i alt
Søn 15/5Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb
48 min. i alt
Tirs 17/5Træning5 min gang - 39 min løb
44 min. i alt
Tors 19/5Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb
51 min. i alt
Søn 22/5Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb
51 min. i alt
Tirs 24/5Træning5 min gang - 42 min løb
47 min. i alt