De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Søn 28/7 | 22 | MT tempo | Vestskoven udvidet | ||
| Tirs 30/7 | 11 | Restitution | Dyreparken | ||
| Tors 1/8 | Martin Trænings dag | ||||
| Søn 4/8 | 20 | Grissestien - Kringelstien | 5:20/5:10 | ||
| Tirs 6/8 | 12 | Restitution | Valensbæk landsby | ||
| Tors 8/8 | 12 | Johan Trænings dag | |||
| Søn 11/8 | 15 | rolig tur | Grandskoven | ||
| Tirs 13/8 | 10 ell. 5 | Taastrup Løbet | |||
| Tors 15/8 | 12 | Tonnys trænings dag | |||
| Søn 18/8 | 21 | Tempo skift 5 x 1 km | Vestskoven | 5:15/4:50 | |
| Tirs 20/8 | 10 | Restitution | gl. 10 km rute | ||
| Tors 22/8 | 12 | Interivaller 5x1000 | Thuholmsøen | ||
| Søn 25/8 | 18 | Rolig tur | Koppedal - Grandskoven | ||
| Tirs 27/8 | 12 | Tempo tur | Hedehusene | 5:15/5:00 | |
| Tors 29/8 | 10 | 3-2-1 interivaller | |||
| Søn 1/9 | 24 | Lang tur inden HC A. maraton | MT | ||
| Tirs 3/9 | 10 | Restitution | Ny 10 km ruten | ||
| Tors 5/9 | 12 | 5 xBakke interivaller på Høgsbjerget | Høgsbjerget | ||
| Søn 8/9 | 15 | MT tempo | Kringelstien | MT | |
| Tirs 10/9 | 10 ell. 5 | Taastrup Løbet | |||
| Tors 12/9 | 12 | Rolig tur | Dyreparken | ||
| Søn 15/9 | 20 | 4 x2 km i 1/2 eller MT | Vestskoven | ||
| Tirs 17/9 | 12 | Restitution | Benzondahl | 5:20/5:10 | |
| Tors 19/9 | 12 | 4 x 1000m interivaller | Sælsmosen | ||
| Søn 22/9 | 15 | Tempo tur | |||
| Tirs 24/9 | 10 | Restitution | Ny 10 km ruten | 5:20/5:10 | |
| Tors 26/9 | 12 | Variheds tempo tur | Hedehusende | ||
| Søn 29/9 | 42/21 | H.C Andersen Maraton eller en tur i skoven | |||
| Tirs 1/10 | 10 | Restitution | Dyreparken | ||
| Tors 3/10 | 12 | Variheds løb | Valensbæk landsby | 5:15/5:00 | |
| Søn 6/10 | 20 | rolig tur | Ishøj strand | ||
| Tirs 8/10 | 10 ell. 5 | Taastrup løbet |
Træningsprogram, hold 2
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fre 26/7 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | |||||||
| Søn 28/7 | Se hold 3 | 6.15 | |||||||||
| Tirs 30/7 | 13 | Varighedsløb med temposkift | Fast food-stien-stier ved Ishøj Landsby- tunnel Vejelåvej- sti langs motorvejen- tilbage gennem Tranegild | 5.30/5.45 | |||||||
| Tors 1/8 | 12 | Intervaller 4x 1000m | Vallensbæk Sø | 5.30/5.45 | |||||||
| Lør 2/8 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | |||||||
| Tirs 4/8 | Se hold 3 | 6.15 | |||||||||
| Fre 6/8 | 12 | Varighedsløb med temposkift | Grisestien - Agrovej-snubbekorset- Kroppedal-golfbanen | 5.30/5.45 | |||||||
| Tirs 8/8 | 10 | Intervaller 15x 1 minut | 10 km ruten | 5.30/5.45 | |||||||
| Tors 9/8 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | |||||||
| Søn 11/8 | Se hold 3 | 6.15 | |||||||||
| Ons 13/8 | 5 - 10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | Max | |||||||
| Søn 15/8 | 12 | Rolig tur | Golfbanen-Stuekær | 5.30/5.45 | |||||||
| Tirs 16/8 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | |||||||
| Fre 18/8 | Se hold 3 | 6.15 | |||||||||
| Man 20/8 | 12 | Varighedsløb med temposkift | Vandski-sø-Vallensbæk Landsby | 5.30/5.45 |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
|---|---|---|---|---|---|
| 25-april2024 | 10 | Bakke træning/5x1000m. | Røglegrøften | ||
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
| 12maj-2024 | 18 | Lang tur | Ishøj strand | 6:05/6:15 | |
| 16-juni2024 | 17 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| 20-junil-2024 | 11 | 5 km. i 10 km. tempo | 10 km. Rute + Tue. sø. | ||
| 14-julil-2024 | 16 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Søn 28/7 | 17 | Lang tur 3x1000m temposkift | Skoven | ||
| Tirs 30/7 | .10-12 | Restitution | 6:00 | ||
| Tors 1/8 | 11 | Bakke træning | Høghsbjerget | ||
| Søn 4/8 | 19 | Lang tur | Ledøje | 6:05/6:15 | |
| Tirs 6/8 | .10-12 | Rolig tur | 5:50/6:00 | ||
| Tors 8/8 | 11 | Interval | Ishøj dyregård | ||
| Søn 11/8 | 18 | Lang tur | Ishøj strand | 6:05/6:15 | |
| Tirs 13/8 | Taastrup løbet | ||||
| Tors 15/8 | 11 | Restitution | 6 | ||
| Søn 18/8 | 17 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 20/8 | .10-12 | Rolig tur | 5:50/6:00 | ||
| Tors 22/8 | 10 | Let løb | 5:45/5:55 | ||
| Søn 25/8 | 17-27 | Lang rolig tur/Esrum sø | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 27/8 | .10-12 | Restitution | 6 | ||
| Tors 29/8 | 11 | 5 km. i 10 km. Tempo | 10 km. Rute + Tue. sø. | ||
| Søn 1/9 | 17/21 | Lang tur/Flensborg | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 3/9 | .10-12 | Rolig tur | 5:50/6:00 | ||
| Tors 5/9 | 10 | 4x1000m. | Tueholmsøen | ||
| Søn 8/9 | 17 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 10/9 | Taastrup løbet | ||||
| Tors 12/9 | 10 | Restitution | 6 | ||
| Søn 15/9 | 18/21 | Lang tur/Cph halv. | Ishøj strand | 6:05/6:15 | |
| Tirs 17/9 | .10-12 | Restitution | 6 | ||
| Tors 19/9 | 11 | Let løb | 5:45/5:55 | ||
| Søn 22/9 | 16 | Lang rolig tur | Skoven | 6:05/6:15 | |
| Tirs 24/9 | .10-12 | Let løb | 5:45/5:55 | ||
| Tors 26/9 | 10 | Bakke træning | Høghsbjerget | ||
| Søn 29/9 | 17 | Lang tur | Skoven | 6:05/6:15 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 4/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Tors 6/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Søn 9/4 | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | ||
| Tirs 11/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Tors 13/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Søn 16/4 | Lang tur | Ruten ikke fastlagt |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 4/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Tors 6/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Søn 9/4 | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | ||
| Tirs 11/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Tors 13/4 | Træning | Ruten ikke fastlagt | ||
| Søn 16/4 | Lang tur | Ruten ikke fastlagt |
Træningsprogram, hold Begynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 7/3 | Nyt begynderhold starter | 5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | ||
| Søn 10/3 | Selvtræning | 5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | ||
| Tirs 12/3 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tors 14/3 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | ||
| Søn 17/3 | Selvtræning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tirs 19/3 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tors 21/3 | Træning | 5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt | ||
| Søn 24/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tirs 26/3 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tors 28/3 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Søn 31/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tirs 2/4 | Træning | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tors 4/4 | Træning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Søn 7/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Tirs 9/4 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | ||
| Tors 11/4 | Træning | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Søn 14/4 | Selvtræning | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Tirs 16/4 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | ||
| Tors 18/4 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 21/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 23/4 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 25/4 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 28/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 30/4 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 2/5 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 5/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 7/5 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 9/5 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 12/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 14/5 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 16/5 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 19/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 21/5 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 23/5 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 26/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 28/5 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 30/5 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 2/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 4/6 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 6/6 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 9/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 11/6 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 13/6 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 16/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 18/6 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 20/6 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 23/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 25/6 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |