De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 6/5 | 14 | 4 x 1200 (800m AT 400m AN1 /AN2) | Thueholmsøen | |
| Søn 9/5 | 20 | Varighedsløb (Taastrup løbet) | Granskoven eller 10km ruten | |
| Tirs 11/5 | 12 | restitution | Risbyskoven | 5.10 |
| Tors 13/5 | 14 | 10 x 30 sek + 30 sek TRÆNING KL 9:00 | Ole Rømer | |
| Søn 16/5 | 22 | Trail 1/2 maraton | Tune Hallen | |
| Tirs 18/5 | 14 | Restitution | Risby | 5.20 |
| Tors 20/5 | 14 | 6 x 1000 asfalt ræs | Hækkene | |
| Søn 23/5 | 20 | Tempo tur | Ishøjstrand | 5.00 |
| Tirs 25/5 | 14 | Rolig tempo | Dyreparken | 5.10 |
| Tors 27/5 | 14 | Bakketræning 5 gange op Høj puls | Rideskolen | |
| Søn 30/5 | 23 | Rolig tur | Torslundemagle | 5.20 |
| Tirs 1/6 | 14 | Rolig tur | Ishøj Golfbane | |
| Tors 3/6 | 14 | 6 x 1000 | Rejnvands søeerne | |
| Søn 6/6 | 24 | Varighedsløb | Vestskoven | 5.15 |
| Tirs 8/6 | 14 | Restitution | Benzondal - Ishøj landsby | 5.15 |
| Tors 10/6 | 14 | Bakketræning 5 gange op | Høgsbejrget | 5.10 |
| Søn 13/6 | 10 | Taastrup løbet + 3 km opvarmning | 10 km ruten | |
| Tirs 15/6 | 12 | Rolig tempo | Rødeport | 5.20 |
| Tors 17/6 | 12 | 2 x 5 30-20-10 | Dyreparken | |
| Søn 20/6 | 22 | Varighedsløb | Hedeland / Hedehusgården | 5.10 |
| Tirs 22/6 | 15 | Restitution | Grissestien | 5.20 |
| Tors 24/6 | 16 | 5 x 1200 (800m AT 400m AN1 /AN2) | Thueholmsøen | |
| Søn 27/6 | 21 | Tempo tur | Ishøj strand Max's rute | 5.15 |
| Tirs 29/6 | 14 | Rolig tempo | Granskoven | 5.20 |
Træningsprogram, hold 2
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 6/5 | 14 | Varighedsløb | Ole Roemer | 5.10 |
| Søn 9/5 | 16 | Varighedsløb | Kringlestien | 5.15 |
| Tirs 11/5 | 14 | Konkurrence | TaastrupLoebet | 4.15 |
| Tors 13/5 | 12 | Restitutionsløb | Hedehusene | 5.25 |
| Søn 16/5 | 18 | Varighedsløb | Ishoejstrand | 5.15 |
| Tirs 18/5 | 12 | Fartleg | Torslunde | 4.05-5.20 |
| Tors 20/5 | 14 | Interval 5x500m | Idraetsparken | 1.55 |
| Søn 23/5 | 16 | Varighedsløb | Granskoven | 5.15 |
| Tirs 25/5 | 12 | 3K-2K-1K | Taastrup | 4.25 |
| Tors 27/5 | 14 | Varighedsløb | Ole Roemer | 5.10 |
| Søn 30/5 | 16 | Varighedsløb | Kroppedal | 5.15 |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 6/5 | 14 | Varighedsløb | Ole Rømer | 5.20 |
| Søn 9/5 | 16 | Varighedsløb | Kringlestien | 5.25 |
| Tirs 11/5 | 14 | Konkurrence | Taastrup Løbet | 4.25 |
| Tors 13/5 | 12 | Restitutionsløb | Hedehusene | 5.35 |
| Søn 16/5 | 18 | Varighedsløb | Ishøj Strand | 5.25 |
| Tirs 18/5 | 12 | Fartleg | Torslunde | 4.15-5.30 |
| Tors 20/5 | 14 | Interval 5x500m | Idrætsparken | 2.05 |
| Søn 23/5 | 16 | Varighedsløb | Granskoven | 5.25 |
| Tirs 25/5 | 12 | 3K-2K-1K | Taastrup | 4.35 |
| Tors 27/5 | 14 | Varighedsløb | Ole Rømer | 5.20 |
| Søn 30/5 | 16 | Varighedsløb | Kroppedal | 5.25 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Ryte | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 4-5 21 | 12 | Træning | Ishøj Dyrepark | 5.45 |
| Tors 6-5-2021 | 12 | Træning | Vallensbæk landsby | 6.00 |
| Søn. 9-5 2021 | 18 | Træning | Vestskoven | 5.46 |
| Tirs 11-5 2021 | 5 / 10 | Træning | Taastrup løb | 5.46 |
| Tors 13-5 2021 | Ingen træner | Ingen træner | 6.00 | |
| Søn 16-5- 2021 | 20 | Træning | Ledøje | 5.45 |
| Tirs 18-5-2021 | 5• 240m | Træning | 5.45 |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 6/5 | 10 | opvarmning 2 km Bakke træning Afjogging 2 km. | Røjlegrøften | 6.20 6.00 6.20 |
| Søn 9/5 | 12 | Lang tur | I finder selv rute ingen træner | 6.10/6.15 |
| Tirs 11/5 | 5/10 | Opvarmning 1 km. Konkurrence | Taastrup Løbet 5 km. start kl. 18.00 10 km. start kl. 19.00 | 6.20 6.00/6.05 |
| Tors 13/5 | 11 | Kristi himmelfartsdag Let løb fra klubben kl. 9.00 | Golfbanen | 6.15 |
| Søn 16/5 | 12 | Lang tur | E.v.t. løb i Hedeland | 6.15 |
| Tirs 18/5 | 9 | opvarmning 2 km. Tempoløb 3x1km. Afjogging 3 km. | Vallensbæk sø | 6.20 6.00/6.05 6.20 |
| Tors 20/5 | 10 | Let løb | Vallensbæk sø | 6.15 |
| Søn 23/5 | 16 | Lang tur | Granskoven Pinsesøndag Måske er der selvtræning | 6.15 |
| Tirs 25/5 | 10 | Hyggeløb | Trankilde- vi tager en tur over Høgsbjerget | 6.15 |
| Tors 27/5 | 9 | opvarmning 2 km. 5 km. Tempoløb Afjogging 1 km. | Området ved Vallensbæk sø | 6.20 6.05/6.10 6.20 |
| Søn 30/5 | 16 | Lang tur | Krppedal-Risby | 6.15 |
| Tirs 1/6 | 10 | Varrighedsløb med små intervaller undervejs | Albertslund Røde port | 6.10 |
| Tors 3/6 | 8 | opvarmning 2 km. Tempoløb 2x2 km. Afjogging 2 km. | Trankilde | 6.20 6.05 6.20 |
| Søn 6/6 | 9/12 | Hedelands løbet konkurrence www.flongkondi.dk | HEDELAND.... opvarmning 2 km. Afjogging 1 km. | 6.20 6.10/6.15 |
| Tirs 8/6 | 5 | Taastrup Løbet konkurrence | Taastrup Løbet Opvarmning 2 km. Afjogging 1 km 6.20 pr. km. | 6.05/6.10 |
| Tors 10/6 | 8 | Restituionsløb | Vallensbæk sø | 6.20 |
| Søn 13/6 | 16 | Lang tur | Ishøj Dyrepark | 6.15 |
| Tirs 15/6 | 10 | Varrighedsløb med intervaller undervejs | Albertslund | 6.10 |
| Tors 17/6 | 10 | Bakketræning 5 X | Høgsbjerget Røjleparken | 6.15 |
| Søn 20/6 | 18 | Lang tur | Vridsløsemagle Kroppedal Kringlestien Vandhaverne | 6.15 |
| Tirs 22/6 | 10 | Let løb | Golfbanen | 6.10/6.15 |
| Tors 24/6 | 10 | Kort intervaltræning | Albertslund | 6.15/6.05 |
| Søn 27/6 | 12 | Lang Tur | Risby | 6.20/6.10 |
| Tirs 29/6 | 10 | Varrighedsløb med intervaller | Vandhaverne | 6.10 |
| Tors 1/7 | 10 | Bakketræning 6 X | Høgsbjerget | 6.10 |
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 6/5 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Søn 9/5 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
| Tirs 11/5 | Konkurrence | Taastrup Løbet | ||
| Tors 13/5 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Søn 16/5 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.40 |
| Tirs 18/5 | 8 | Træning | Golfbanen | 6.30 |
| Tors 20/5 | 8 | Intensitet | Lange bakker ved rideskolen | 6.30 |
| Søn 23/5 | 14 | Lang tur | 10 km ruten med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 25/5 | 9 | Træning | Ishøj Dyrepark-Vejleåstien | 6.30 |
| Tors 27/5 | 8 | Intensitet | Høgsbjerget med bakketræning | 6.30 |
| Søn 30/5 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 1/6 | 8 | Træning | Rideskolen uden bakker | 6.30 |
| Tors 3/6 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Søn 6/6 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
| Tirs 8/6 | Konkurrence | Taastrup Løbet | ||
| Tors 10/6 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Søn 13/6 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.40 |
| Tirs 15/6 | 8 | Træning | Pers hemmelige | 6.30 |
| Tors 17/6 | 8 | Intensitet | Bakker i Røjlegrøften | 6.30 |
| Søn 20/6 | 14 | Lang tur | 10 km ruten med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 22/6 | 8 | Træning | Golfbanen | 6.30 |
| Tors 24/6 | 8 | Intensitet | Lange bakker ved rideskolen | 6.30 |
| Søn 27/6 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 29/6 | 8 | Træning | Rideskolen uden bakker | 6.30 |
| Tors 1/7 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Fre 4/6 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
Træningsprogram, hold 7
| Dato | Km | Type | Rute | tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 13/4 | 8 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
| Tors 15/4 | 5,4 | Kort tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Søn 18/4 | 5,4 | Mellem tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Tirs 20/4 | 6 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
| Tors 22/4 | 5,5 | Kort tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Søn 25/4 | 5,5 | Mellem tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Tirs 27/4 | 7 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
Træningsprogram, hold 8
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 15/4 | 5 | Træning | Ikke fastlagt | 7.15 |
| Søn 18/4 | 7,5 | Lang tur | Ikke fastlagt | 7.30 |
| Tirs 20/4 | 5 | Træning | Ikke fastlagt | 7.15 |
Træningsprogram, hold Trail
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/6 | 0 | Holdet holder pause under corona-restriktionerne |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 6/5 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Søn 9/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tirs 11/5 | Træning | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tors 13/5 | Træning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Søn 16/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Tirs 18/5 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | ||
| Tors 20/5 | Træning | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Søn 23/5 | Selvtræning | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Tirs 25/5 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | ||
| Tors 27/5 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 30/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 1/6 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 3/6 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 6/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 8/6 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 10/6 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 13/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 15/6 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 17/6 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 20/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 22/6 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 24/6 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 27/6 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 29/6 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 1/7 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 4/7 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 6/7 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 8/7 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 11/7 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 13/7 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 15/7 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 18/7 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 20/7 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 22/7 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 25/7 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 27/7 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 29/7 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 1/8 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 3/8 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |