Træningsprogrammer
De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
Tirs 19/3 | 12 | tempo tur | Hedehusene | 5:15/5:00 | |
Tors 21/3 | 12 | bakketræning 3x400 + 3 x 1000m | Hyldeparken - Dyregården | | |
Søn 24/3 | 22 | Lang tur | Hastehøje | 5:15/5:00 | |
Tirs 26/3 | 11 | Let løb | Stuekær | 5:30/5:20 | |
Tors 28/3 | 12 | Rolig tur Mødes kl 9:00 | Ishøj dyrepark | 5:30/5:20 | |
Søn 31/3 | 16 | Variheds løb | Grandskoven | 5:20 | |
Tirs 2/4 | 10 | tempo tur | Gammel 10 km rute | 5:00-4:50 | |
Tors 4/4 | 12 | 6 x 1000 m Bakke og flad interivaller | Røjlegrøften | | |
Søn 7/4 | 20 | Lang tur Mødes ved Hedehusgården kl 9:00 | Hedeland | | |
Tirs 9/4 | 12 | Variheds løb | 10 km. Rute + | 5:00-4:50 | |
Tors 11/4 | 12 | 4x 1800m interivaller 400m jog | Tueholm sø | | |
Søn 14/4 | 21 + 9 | 3 x 3 km i halv ell hel MT sløjfe til dem der skal løbe Cph maraton | Skoven | | |
Tirs 16/4 | 12 | Variheds løb | Ishøj | 5:15/5:00 | |
Tors 18/4 | 12 | 3-2-1 interivaller | | | |
Søn 21/4 | 18 | 4 x 10 min i halv ell. hel MT. | Kringelstien | | |
Tirs 23/4 | 10 | Let løb | Ishøj dyregård | 5:30/5:20 | |
Tors 25/4 | 12 | Variheds løb | Stuekær | 5:20/5:10 | |
Søn 28/4 | 21 | Den grønne 1/2 marahton | Lyngby | | |
Tirs 30/4 | 10 | Let løb | Herstedvester | 5:20/5:10 | |
Tors 2/5 | 10 | Bakketræning | Høgsbjerget | | |
Søn 5/5 | 20 ell 42 | Variheds løb ell. Cph Marathon | Herstedhøje | 5:20/5:10 | |
Tirs 7/5 | 11 | tempo tur (dem der har løbet maraton holder fri) | Stuekær | 5:15/5:00 | |
Tors 9/5 | 15 | 3 x 1000 m temposkift | Grandskoven | | |
Søn 12/5 | 20 | 4 x 10 min i halv ell. hel MT. | Hedeland | | |
Tirs 14/5 | 12 | Variheds løb | Vikingelandsbyen | 5:15/5:00 | |
Tors 16/5 | 12 | Bakketræning | Høgsbjerget | | |
Søn 19/5 | 20 | Variheds løb | Ishøj strand | | |
Tirs 21/5 | | | | | |
Tors 23/5 | | | | | |
Søn 26/5 | | | | | |
Tirs 28/5 | | | | | |
Tors 30/5 | | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | Fredags træning | | | |
| | HCA Marton | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | Fredags træning | | | |
Træningsprogram, hold 2
Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
Tirs 19/3 | 14 | Varighedsløb m temposkift HM tempo | Vallensbæk | 5.30/5.45 |
Tors 21/3 | 12 | Intervaller 6x400m, 3x1000m | Sydskellet | 5.30/5.45 |
Fre 22/3 | 8 | Selvtræning | | 6.00 |
Søn 24/3 | 20 | Lang tur | Vestskoven | 6.10 |
Tirs 26/3 | 12 | Varighedsløb m temposkift HM tempo | Ishøj Landsby-Nørreby-Østerby-Rønnevangskirken | 5.30/5.45 |
Tors 28/3 | 10 | Løb kl 9.00 | Aftales | 5.30/5.45 |
Fre 29/3 | 8 | Selvtræning | | 6.00 |
Søn 31/3 | 18 | Aftales | Aftales | 6.10 |
Tirs 2/4 | 13 | Varighedsløb m temposkift HM tempo | Røde Port | 5.30/5.45 |
Tors 4/4 | 12 | Intervaller 3x2000m Hm tempo | Vallensbæk Sø | 5.30/5.45 |
Fre 5/4 | 8 | Selvtræning | | 6.00 |
Søn 7/4 | 21 | Lang tur | Kroppedal-Granskoven-Vandhaverne-Høgsbjerget | 6.10 |
Tirs 9/4 | 12 | Varighedsløb m temposkift HM tempo | Ishøj Dyrepark | 5.30/5.45 |
Tors 11/4 | 12 | Intervaller 4x1000m HM tempo | Vallensbæk Sø-Høgsbjerget | 5.30/5.45 |
Fre 12/4 | 8 | Selvtræning | | 6.00 |
Søn 14/4 | 18 | Lang tur | Kringelstien-Granskoven | 6.10 |
Tirs 16/4 | 11 | Varighedsløb m temposkift 2x1000m HM tempo | Golfbanen | 5.30/5.45 |
Tors 18/4 | 11 | Intervaller 3x2000m HM tempo | Vallensbæk Sø | 5.30/5.45 |
Fre 19/4 | 8 | Selvtræning | | 6.00 |
Søn 21/4 | 16 | Lang tur | Granskoven | 6.15 |
Tirs 23/4 | 11 | Let løb | Golfbanen | 6.00 |
Tors 25/4 | 11 | Let løb | Ishøj Dyrepark | 6.00 |
Fre 26/4 | 8 | Selvtræning | | 6.00 |
Søn 28/4 | 21 | Konkurrence | Den Grønne Halvmarathon | max |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
| | | | |
Træningsprogram, hold 3
Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
Tirs 19/3 | 11 | Let løb | HT. Station/Gm. Rådhus | | |
Tors 21/3 | 10 | Bakke træning | Isfuglen | | |
Søn 24/3 | 17 | Lang tur 2x3 km. HM. tempo | Kringelstien | | |
Tirs 26/3 | .10-12 | Restitution | | | |
Tors 28/3 | 11 | | Ishøj dyregård | | |
Søn 31/3 | 18 | Lang rolig tur | Ledøje | | |
Tirs 2/4 | .10-12 | Let løb | | | |
Tors 4/4 | 11 | 5 km. i 10 km. tempo | 10 km. Rute + Tue. sø. | | |
Søn 7/4 | 16 | Lang tur | Hedeland | | |
Tirs 9/4 | 10 | Taastrup løbet | | | |
Tors 11/4 | .10-12 | Restitution | | | |
Søn 14/4 | 18 | Lang tur/Hedeland trail | Ishøj strand | | |
Tirs 16/4 | .10-12 | Let løb | | | |
Tors 18/4 | 10 | 4x1000 m. | Tueholmsøen | | |
Søn 21/4 | 16 | Lang tur 2x3 km. HM. tempo | Skoven | | |
Tirs 23/4 | .10-12 | Restitution | | | |
25-april2024 | 10 | Bakke træning/5x1000m. | Røglegrøften | | |
Søn 28/4 | 17 | Lang rolig tur/Den grønne | Skoven | | |
Tirs 30/4 | .10-12 | Let løb | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | Fredags træning | | | |
| | HCA Marton | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | Fredags træning | | | |
Træningsprogram, hold 4 (Se hold 5)
Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
Tirs 4/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Tors 6/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Søn 9/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
Tirs 11/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Tors 13/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Søn 16/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
Træningsprogram, hold 4 & 5
Træningsprogram, hold 6
Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
Tirs 4/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Tors 6/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Søn 9/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
Tirs 11/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Tors 13/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
Søn 16/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
Træningsprogram, hold Begynder
Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
Tirs 19/3 | | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | |
Tors 21/3 | | Træning | 5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt | |
Søn 24/3 | | Selvtræning | 5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |
Tirs 26/3 | | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |
Tors 28/3 | | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |
Søn 31/3 | | Selvtræning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |
Tirs 2/4 | | Træning | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | |
Tors 4/4 | | Træning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |
Søn 7/4 | | Selvtræning | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |
Tirs 9/4 | | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | |
Tors 11/4 | | Træning | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |
Søn 14/4 | | Selvtræning | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |
Tirs 16/4 | | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | |
Tors 18/4 | | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |
Søn 21/4 | | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |
Tirs 23/4 | | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | |
Tors 25/4 | | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |
Søn 28/4 | | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |
Tirs 30/4 | | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | |
Tors 2/5 | | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |
Søn 5/5 | | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |
Tirs 7/5 | | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | |
Tors 9/5 | | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |
Søn 12/5 | | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |
Tirs 14/5 | | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | |
Tors 16/5 | | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |
Søn 19/5 | | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |
Tirs 21/5 | | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | |
Tors 23/5 | | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |
Søn 26/5 | | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | |
Tirs 28/5 | | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | |
Tors 30/5 | | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | |
Søn 2/6 | | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | |
Tirs 4/6 | | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | |
Tors 6/6 | | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | |
Søn 9/6 | | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | |
Tirs 11/6 | | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | |
Tors 13/6 | | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | |
Søn 16/6 | | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | |
Tirs 18/6 | | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | |
Tors 20/6 | | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | |
Søn 23/6 | | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | |
Tirs 25/6 | | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt | |