Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8trailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 28/224Lang turVestskoven05:20:00
Tirs 2/312Rolig tur Alberslund05:15:00
Tors 4/3145 x 1000m interivallerSydskellet
Søn 7/322Varighedsløb Torslundemagle05:20:00
Tirs 9/312restitutionfast food ruten05:15:00
Tors 11/3142 x 3000m interivallerBlåkilde
Søn 14/318Varihedsløb (taastrup løbet)kringlestien05:10:00
Tirs 16/312Rolig tempoTorstofte05:00:00
Tors 18/310Rolig tempoCity205:00:00
Søn 21/321Sydkystløbet (Evt aranger vi selv et løb)
Tirs 23/312restitutionRødeport05:10:00
Tors 25/315TemposkiftVallensbæk Landsby05:00:00
Søn 28/320Varighedsløb Ishøjstrand05:20:00
Tirs 30/312inlagt interivaller 4x 30-20.10Torslunde

Træningsprogram, hold 2

DATOKMTYPERUTETEMPO
Søn 28/216Varighedsl?bKringlestien5.20

Træningsprogram, hold 3

DATOKMTYPERUTETEMPO
Søn 28/216Varighedsl?bKringlestien5.30

Træningsprogram, hold 4

Dato 3/118 kmTypeHerstedhøje6.00
5 /1TræningPers tur5.45
Tors 7/110 kmTræningFællestræning5.45
Søn 10/120 kmLedøje6.00
Tirs 12/111 kmTræningHøje Tåstrup. y5.45
Tors 14/112 kmTræningVesteby5.45
Søn 17/120 kmTræningHundige strand6.00
Tirs 24/11 202011 kmTræningHerstedvester kirken5.45
Tors 26/11 202012 kmTræningVesterby 5.45
Mand 30/11 2020
Husk kl 17.00
7,5 kmMarathon på 5 dageKl 17.005.45
Tirs 1/12 202010 kmMarathon på 5 dage Kl 18.305.45
Ons 2/12 20207,5 kmMaraton på 5 dageKl 17.005.45
Tors 3/12 202010 kmMaraton på 5 dageKl 18.305.45
Fre 4/12 20207,1 kmKent kommer ikke Kl 17.005.45
Søn 6/12 202016 kmVestskoven5.45
Tir 8/12 202011 kmHerstedvester kirke5.45
Tors 10/12 202011 kmIshøj landsby5.45
Søn 13/12 202018 kmIshøj strand6.00
Tir 15/12 202012 kmVesteby5.45
Tors 17/12 202011 kmHøje Tåstrup5.46
Søn 20/12 202018 kmVestskoven6.00
Tirs 22/12 202011 kmIshøj landsby5.45
Tors 24/12Ingen træner🎄
Søn 27/1218 kmVestskoven6.00
Tirs 29/12 kl 9.0013 kmRisby5.46
Tors 31/12 kl 9.0013Vridsløsemagle5.46

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 29/910RoligDen gamle 10k rute6.05
Tors 1/1010F‘llestr‘ning10k ruten6.00
Søn 4/10??Lang turR›mer-Vikingebyen-Risby6.10
Tirs 6/1010RoligVejle†stien-Tranegilde6.05
Tors 8/1011Fartleg/intervallerGolfbanen med tempol›bvar
Søn 11/10KonkurrenceTaastrup L›bet6.10
Tirs 13/1011RoligStuek‘r6.05
Tors 15/1010Fartleg/intervallerBag om IKEA med bakkervar
Søn 18/1015Lang turAgrovej, R›mer6.10
Tirs 20/1010RoligH›je Taastrup Station6.05
Tors 22/1010Fartleg/intervallerHerstevvester kirke, Roskildevejenvar
Søn 25/1015Lang turSengel›se turen Sommertid slutter6.10
Tirs 27/1010RoligFastfood stien6.05
Tors 29/1010Fartleg/intervallerSydskellet 8x400 mvar
Søn 1/1115Lang turGranskoven6.10
Tirs 3/1110RoligMies tur6.05
Tors 5/1110F‘llestr‘ning10k rutenvar
Søn 8/11KonkurrenceTaastrup L›bet6.10
Tirs 10/1110RoligH›je Taastrup stien - City 26.05
Tors 12/1110Fartleg/intervallerR†dhuset Roskildevejen tempol›bvar
Søn 15/1116Lang turVejle†stien med sl›jfe6.10
Tirs 17/1110RoligHerstedvester Kirke6.05
Tors 19/1110Fartleg/intervallerSydskellet 4x1000 m6.00
Søn 22/1116Lang turKringelstien6.10
Tirs 24/1110RoligMies tur6.05
Tors 26/1110Fartleg/intervallerHerstedvester Kirke m tempol›bvar
Søn 29/1117Lang turSengel›se turen6.10
Tirs 1/1210RoligHerstedvester kirke med Hyldespj‘ldet6.05
Tors 3/1210F‘llestr‘ning10k rutenvar
Søn 6/1216Lang turGranskoven, Ullas rute6.10
Tirs 8/1211RoligTorslundevej-Vesterby6.05
Tors 10/1210Fartleg/intervallerSydskellet 8x400 mvar
Søn 13/12KonkurrenceTaastrup L›bet6.10
Tirs 15/1210RoligH›je Taastrup Station6.05
Tors 17/1210Fartleg/intervallerMies turvar
Søn 20/1214Lang turBenzonsdal-Vesterby6.10
Tirs 22/1210RoligR†dhuset-Ro.vej6.05
Tors 24/125RoligJuletur kl 09var
Søn 27/1216Lang turGranskoven-Kringelstien6.10
Tirs 29/1210RoligR†dhuset-Ro.vej6.05
Tors 31/125RoligNyt†rstur med boblervar
Søn 3/116Lang turGranskoven6.10
Tirs 5/110RoligHerstedvestervej med Hyldespj‘ldet6.05
Tors 7/110F‘llestr‘ning10k rutenvar
Søn 10/115Lang turR›mer-Vikingebyen-Risby6.10
Tirs 12/110RoligH›je Taastrup stien - City 26.05
Tors 14/110Fartleg/intervallerSydskellet 4x1000 mvar
Søn 17/115Lang turVejle†stien med sl›jfe6.10
Tirs 19/110RoligTorslundevej-Vesterby6.05

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo                                                                             
05-jan20218varighedsløbRønnevang kirke
City 2
6.30
Tirs 2/312varighedsløb
Lang tur
Vikingelandsby6.40/6.30
Tirs 2/38varighedsløbHøje Taastrupvej
Roskildevej
6.40/6.30
Tors 4/310opvarmning 2 km.
interval nr.8 afjoging
Ishøj landsby6.40/6.30/6.25
Søn 7/316varighedsløb
Lang tur
der vil være 2 gå pauser a` 2 min.
Vestskoven
Granskoven
6.40/6.30
Tirs 9/38let løbHusmandsvej
Nørreby
6.40/6.30
Tors 11/310opvarmning 2 km.
interval nr.5
afjoging
Mølleholmen6.40/6.30/6.25
Søn 14/312opvarmning 1 km.
afjoging 1 km.
Taastrup Løbet
10 km.
Testløb
konkurrence
6.30/6.25/6.20
Tirs 16/38Let løb
Restitution
Jernbane alle
Selsmosen
Rønnevang
6.40
Tors 18/38Let løb
Restitution
Rønnevang
Selsmosen
Jernbane alle
6.40
Søn 21/312varighedsløb
Lang tur
Vikingelandsby6.40/6.30
Tirs 23/38Let løbHøje Taastrupvej
Roskildevej
6.40/6.30
Tors 25/310opvarmning 2 km.
interval nr.2
afjoging
Ishøj landsby6.40/6.30/6.25
Søn 28/316varighedsløb
Lang tur
Der vil være 2
gå pauser a`2 min
Vestskoven
Granskoven
HUSK..HUSK...
(SOMMERTID)
6.40/6.30
Tirs 30/38varighedsløb
Let løb
Vallensbæk søer6.40/6.30
Tors 1/412varighedsløb
interval nr.10
Skærtorsdag
evt. løb kl. 9.00
området ved
Vallensbæk sø
6.40/6.30
Søn 4/410varighedsløb ..PÅSKEDAG....
selvtræning
Tirs 6/48varighedsløbAlbertslund
golfbanen
6.40/6.30
Tors 8/410opvarmning 1 km.
interval nr.7-1 og 10
afjoging
Vallensbæk sø
Høgsbjerget
6.40/6.30/6.25
Søn 11/418Varighedsløb
Lang tur
Der vil være 3 gå pauser a`2 min
Kroppedal
Granskoven
6.40/6.30
Tirs 13/410/5 opvarmning 1 km.Taastrup Løbet
5/10 km.
testløb
konkurrence
6.40/6.30/6.20
Tors 15/48Let løbVallensbæk sø6.40
Søn 18/412VarighedsløbVikingelandsby6.40/6.30
Tirs 20/48Let løbTranekilde6.40
Tors 22/48Let løb Vallensbæk sø6.40
Søn 25/421Halv-MarathonHalv-Marathon
TIK Løberne
6.30

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
22-okt- 20207Kort turSydskellet-Stellavej6:45

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 18/107,5Lang turIkke fastlagt7.30
Tirs 20/105TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 22/105TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Man 23/110Holdet holder pause under corona-restriktionerne

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 10/9Nyt nybegynderhold starter 10. september 2020.
5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Søn 13/9Selvtræning
5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Tirs 15/95 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tors 17/95 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Søn 20/9Selvtræning
5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tirs 22/95 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tors 24/95 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Søn 27/9Selvtræning
5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tirs 29/95 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 1/105 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 4/10Selvtræning
5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tirs 6/105 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tors 8/105 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 11/10Selvtræning
5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tirs 13/105 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tors 15/105 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 18/10Selvtræning
5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tirs 20/105 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tors 22/105 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 25/10Selvtræning
5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tirs 27/105 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tors 29/105 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 1/115 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tirs 3/115 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tors 5/115 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 8/115 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tirs 10/115 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tors 12/115 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 15/115 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tirs 17/115 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tors 19/115 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 22/115 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tirs 24/115 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tors 26/115 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 29/115 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Tirs 1/1230 min løb eller 5 km. 🙂
Søn 13/12Taastrup Løbet - 5 km i eget tempo