Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8ahold8ctrailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRutetempo
søn 24. novLang tur
tirs 26. novTræning
tors 28. novTræning
søn 01. decLang tur
tirs 03. decTræning
tors 05. decTræning
søn 08. decLang tur
tirs 10. decTræning
tors 12. decLøb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. decLang tur
Program kommer senere

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTræningspasRuteTempo% af max
fre 22. nov1010 km roligt løbEgen træning5.2060%
søn 24. nov16VarighedsløbKringlestien5.1070%
tirs 26. nov14VarighedsløbTorslunde5.1070%
tors 28. nov12Interval
5x 1K
Sydskelet3.5590%
fre 29. nov1010 km roligt løbEgen træning5.1060 - 70 %
søn 01. dec1414 km roligt løbGranskoven4.5570 - 80 %
tirs 03. dec10FartlegBenzondal4.30-5.3060 - 90 %
tors 05. dec12FællestræningCity25.0060 - 70 %
fre 06. dec1010 km roligt løbEgen træning5.1060 - 70 %
søn 08. dec16KonkurrenceTaastrup Løbet
Fælles opvarmning og cooldown
4.10-4.40100%
tirs 10. dec14RestitutionsløbRøde Port5.2060%
tors 12. dec12FartlegIshøj Landsby4.10-5.3070 - 90 %
fre 13. dec1010 km roligt løbEgen træning5.1060 - 70 %
søn 15. dec16VarighedsløbHesterhøje5.0060 - 70 %
tirs 17. dec12VarighedsløbBadesøen5.0060 - 70%
tors 19. dec12FartlegVintersmindevej4.3060 - 90%
fre 20. dec1010 km roligt løbEgen træning5.1060 - 70 %
søn 22. dec16VarighedsløbKringlestien5.0560 - 70 %
tirs 24. dec14VarighedsløbR?de Port5.0060 - 70%
tors 26. dec12FartlegIshøj Landsby4.30-5.3060 - 90 %
fre 27. dec1010 km roligt løbEgen træning5.1060 - 70 %
søn 29. dec16VarighedsløbGranskoven5.1560 - 70 %
tirs 31. dec12IntervalTaastrupløbet første 2 km
3k-2k-1k
4.0090%
tors 02. jan12FællestræningCity25.0075%
fre 03. jan1010 km roligt løbEgen træning5.1060 - 70 %
søn 05. jan16VarighedsløbHesterhøje5.0560 - 70 %

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRute
søn 24. nov19lang turagrovej.vridsløsemagle,rømer granskoven
tirs 26. nov10rolig/tempomølleholmen, sydskellet,sti til city2, hveens boul,roskildevej
tors 28. nov11bakkespurtstierne til agrovej, 5x bakkespurt ,selsmosen
søn 01. dec16Lang turkroppedal, granskoven
tirs 03. dec11roligfastfoodruten, ishøj landsby, rønnevang, industrien (evt torslunde hvis der er pandelamper)
tors 05. dec10roligfællestræning
søn 08. dec20konkurrencetaastrupløbet
tirs 10. dec11rolig/tempomølleholmen,blåkildestien,hovedgaden, torslunde,vesterby
tors 12. dec11intervaløsterholmen,mølleholmen, 4x1000 sti ved sydskellet
søn 15. dec19Lang turishøj dyrepark, søerne, herstedvester, badesøen, de 5 hække
tirs 17. dec11rolig turindustrien, rønnevang, ishøj landsby, fastfoodruten
tors 19. dec11intervaløsterholmen, sydskellet, 10x400
søn 22. dec19lang turagrovej,vridsløsemagle, rømer,granskoven (evt nisseløb i brøndby)
tirs 24. dec10roligbemærk kl 9, hyggetur, evt med andre hold (evt 3600 marathon)
tors 26. dec11bakkespurtstier ved agrovej, 5x bakkespurt, evt 13 km i rask tempo (5,10-5,20)
søn 29. dec16langturkringlestien
tirs 31. dec12roligBemærk kl 9golfbanen, stuekær,herstedvester,5 hække
tors 02. jan10roligfællestræning
søn 05. jan20lang turherstedhøje
tirs 07. jan11rolig16. February 1900
tors 09. jan12intervalgolfbanen, herstedvester kirkegård, 5x 300m, badesøen
søn 12. jan10konkurrencetaastrupløbet

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRute
søn 24. nov23Lang turVestskoven
Program kommer senere

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRute
søn 24. nov15LangGranskoven
tirs 26. nov10RoligHtå-stien-Rådhuset-City2
tors 28. nov11FartlegHerstedv Kirke, Hyldespjældet
søn 01. dec15LangSnubbekorsvej Rømer museum
tirs 03. dec11RoligTorslundevej-Vesterby
tors 05. dec10Fællestræning
søn 08. dec10KonkurrenceTaastrup Løbet
tirs 10. dec11RoligFastfood stien
tors 12. dec10TempoløbRådhuset, Roskildevej
søn 15. dec14LangBenzonsdal
tirs 17. dec11RoligTorslundevej-Vesterby
tors 19. dec9IntervallerSydskellet 8x400 m
søn 22. dec15LangGranskoven
tirs 24. dec5Juletur5k ruten
tors 26. dec82. JuledagBag om IKEA
søn 29. dec15LangSct. Pauls Kirke-Høje Taa.
tirs 31. dec5Nytårstur5k ruten og bobler

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRute
søn 24. nov10alm. løb10 km ruten (Taastrup Løbet)
tirs 26. nov10alm. løbCity 2
tors 28. nov8interval træningSydskellet
søn 01. dec3/6/9/12 kmHedelandsløb - ingen træner
tirs 03. dec9alm. løbRugvænget
tors 05. dec10FællestræningTåstrupløbet
søn 08. dec5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 10. dec10alm. løbAlbertslund Vestcenter via Roskildevej
tors 12. decløb omkring juletræet
søn 15. decGløgg og æbleskivetur til Dyrehaven
tirs 17. dec9alm. løbRugvænget
tors 19. dec8interval træningSydskellet
søn 22. dec10alm. løb10 km ruten (Taastrup Løbet)
tirs 24. decSelvtræning/klubben er åben
tors 26. decSelvtræning/klubben er åben
søn 29. decSelvtræning/klubben er åben
tirs 31. decNytårstur5k ruten og bobler
tors 02. jan5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 05. jan
tirs 07. jan
tors 09. jan
søn 12. jan2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 14. jan
tors 16. jan
søn 19. jan
tirs 21. jan
tors 23. jan
søn 26. jan
tirs 28. jan
tors 30. jan
søn 02. feb
tirs 04. feb
tors 06. feb5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 09. feb2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 11. feb
tors 13. feb
søn 16. feb
tirs 18. feb
tors 20. feb
søn 23. feb
tirs 25. feb
tors 27. feb
søn 01. mar
tirs 03. mar
tors 05. mar5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 08. mar2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 10. mar
tors 12. mar
søn 15. mar
tirs 17. mar
tors 19. mar
søn 22. mar
tirs 24. mar
tors 26. mar
søn 29. mar
tirs 31. mar
tors 02. apr5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 05. apr
tirs 07. apr
tors 09. apr
søn 12. apr
tirs 14. apr2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tors 16. apr
søn 19. apr
tirs 21. apr
tors 23. apr
søn 26. apr
tirs 28. apr
tors 30. apr
søn 03. maj
tirs 05. maj
tors 07. maj5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 10. maj
tirs 12. maj2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tors 14. maj
søn 17. maj
tirs 19. maj
tors 21. maj
søn 24. maj
tirs 26. maj
tors 28. maj
søn 31. maj
tirs 02. jun
tors 04. jun5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 07. jun
tirs 09. jun2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tors 11. jun
søn 14. jun
tirs 16. jun
tors 18. jun
søn 21. jun
tirs 23. jun
tors 25. jun
søn 28. jun
tirs 30. jun
tors 02. jul5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 05. jul
tirs 07. jul
tors 09. jul
søn 12. jul
tirs 14. jul2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tors 16. jul
søn 19. jul
tirs 21. jul
tors 23. jul
søn 26. jul
tirs 28. jul
tors 30. jul
søn 02. aug
tirs 04. aug
tors 06. aug5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 09. aug
tirs 11. aug2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tors 13. aug
søn 16. aug
tirs 18. aug
tors 20. aug
søn 23. aug
tirs 25. aug
tors 27. aug
søn 30. aug
tirs 01. sep
tors 03. sep5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 06. sep
tirs 08. sep2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tors 10. sep
søn 13. sep
tirs 15. sep
tors 17. sep
søn 20. sep
tirs 22. sep
tors 24. sep
søn 27. sep
tirs 29. sep
tors 01. okt5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 04. okt
tirs 06. okt
tors 08. okt
søn 11. okt2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 13. okt
tors 15. okt
søn 18. okt
tirs 20. okt
tors 22. okt
søn 25. okt
tirs 27. okt
tors 29. okt
søn 01. nov
tirs 03. nov
tors 05. nov5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 08. nov2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 10. nov
tors 12. nov
søn 15. nov
tirs 17. nov
tors 19. nov
søn 22. nov
tirs 24. nov
tors 26. nov
søn 29. nov
tirs 01. dec
tors 03. dec5 eller 10FællestræningTåstrupløbet
søn 06. dec
tirs 08. dec
tors 10. dec
søn 13. dec2-5-10TåstrupløbetTåstrupløbet
tirs 15. dec
tors 17. dec
søn 20. dec
tirs 22. dec
tors 24. dec
søn 27. dec
tirs 29. dec
tors 31. dec

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
søn 24. novLang tur
tirs 26. novTræning
tors 28. novTræning
søn 01. decLang tur
tirs 03. decTræning
tors 05. decTræning
søn 08. decLang tur
tirs 10. decTræning
tors 12. decLøb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. decLang tur
Program kommer senere

Træningsprogram, hold 8a

DatoKmTypeRutetempo
søn 24. novLang tur
tirs 26. novTræning
tors 28. novTræning
søn 01. decLang tur
tirs 03. decTræning
tors 05. decTræning
søn 08. decLang tur
tirs 10. decTræning
tors 12. decLøb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. decLang tur
Program kommer senere

Træningsprogram, hold 8c

DatoKmTypeRutetempo
søn 24. novLang tur
tirs 26. novTræning
tors 28. novTræning
søn 01. decLang tur
tirs 03. decTræning
tors 05. decTræning
søn 08. decLang tur
tirs 10. decTræning
tors 12. decLøb om juletræet og efterfølgende spis sammen
søn 15. decLang tur
Program kommer senere

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRute 
tirs 26. nov10BakketræningRøjlegrøften - 3-4 gange rundt i Røjleparken - Røjlegrøften
tirs 03. dec10Hurtig turRøjegrøften - Vandskisø - Bag om Vallensbæk Rideskole - retur
tirs 10. dec10BakketræningHøgsbjerg (inkl. en masse dejlige trapper
tirs 17. dec10BakketræningRøjlegrøften - 3-4 gange rundt i Røjleparken - Røjlegrøften

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRute
lør 23. nov30 min løb eller 5 km. 🙂