De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 10/10
Søn 13/10	5 / 10 / 21	Taastrup løbet eller Sydkyst løbet

Træningsprogram, hold 2

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Lør 2/8	8	Selvtræning	Egen rute	6.15
Tirs 4/8		Se hold 3		6.15
Fre 6/8	12	Varighedsløb med temposkift	Grisestien - Agrovej-snubbekorset- Kroppedal-golfbanen	5.30/5.45
Tirs 8/8	10	Intervaller 15x 1 minut	10 km ruten	5.30/5.45
Tors 9/8	8	Selvtræning	Egen rute	6.15
Søn 11/8		Se hold 3		6.15
Ons 13/8	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Max
Søn 15/8	12	Rolig tur	Golfbanen-Stuekær	5.30/5.45
Tirs 16/8	8	Selvtræning	Egen rute	6.15
Fre 18/8		Se hold 3		6.15
Man 20/8	12	Varighedsløb med temposkift	Vandski-sø-Vallensbæk Landsby	5.30/5.45

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 10/10	11	Let tempo skift	Torslunde
Søn 13/10	10	Taastrup løbet/Sydkysten
Tirs 15/10	11	Restituation	Vallensbæk
17-0kt-2024	10	Tempo skift	Vinter 10 km.
Søn 20/10	17	Lang tur	Skoven
Tirs 22/10	10-12	Rolig tur
Tors 24/10	10	Interval 8x400m.	Sydskellet
Søn 27/10	16	Lang tur 2x2 km. Tempo skift	Skoven
Tirs 29/10	11	Let løb	Torslunde
Tors 31/10	10	Tempo skift	Høje taastrup landsby
Søn 3/11	17	Lang tur/Skovmaren	Skoven
Tirs 5/11	10	Restitution
Tors 7/11	8	Tempo tur, med hygge bagefter
Søn 10/11	10	Taastrup løbet
Tirs 12/11	11	Restituation	HT. Station/Gm. Rådhus
Tors 14/11	10	6x700m. Interval	Selsmosen
Søn 17/11	17	Lang tur 2x2 km. Tempo skift	Skoven
Tirs 19/11	10	Restitution
Tors 21/11	11	Let løb	Herstedv. kirke
24-novs2024	19	Lang rolig tur	Ledøje
Tirs 26/11	10-12	Let løb
Tors 28/11	11	Tempo skift	Torslunde
Søn 1/12	16	Lang tur	Skoven
Tirs 3/12	10-12	Let løb
Tors 5/12	8	Tempo tur, med hygge bagefter
Søn 8/12	10	Taastrup løbet
Tirs 10/12	11	Restitution	Vallensbæk
Tors 12/12	10	4x1000 m.	Sydskellet
Søn 15/12	16	Lang tur 1x4 km. Tempo skift	Skoven
Tirs 17/12	10-12	Restitution
Tors 19/12	10	Let løb	Ishøj Landsby
Søn 22/12	17	Lang rolig tur	Skoven
Tirs 24/12	11	Let løb	Dyregården
Tors 26/12	10	Let løb
Søn 29/12	16	Lang tur	Skoven
Tirs 31/12	10	Let løb

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 4/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 6/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 9/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt
Tirs 11/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 13/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 16/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 4/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 6/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 9/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt
Tirs 11/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Tors 13/4		Træning	Ruten ikke fastlagt
Søn 16/4		Lang tur	Ruten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold Begynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 10/10		Træning	5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Søn 13/10		Selvtræning	5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Tirs 15/10		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt
Tors 17/10		Træning	5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 20/10		Selvtræning	5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tirs 22/10		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tors 24/10		Træning	5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 27/10		Selvtræning	5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 29/10		Træning	5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 31/10		Træning	5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 3/11		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 5/11		Træning	5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 7/11		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 10/11		Selvtræning	5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 12/11		Træning	5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 14/11		Træning	5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 17/11		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 19/11		Træning	5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 21/11		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 24/11		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 26/11		Træning	5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 28/11		Træning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 1/12		Selvtræning	5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 3/12		Træning	5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 5/12		Træning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 8/12		Selvtræning	5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 10/12		Træning	5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 12/12		Træning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 15/12		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 17/12		Træning	5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 19/12		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 22/12		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 24/12		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt