Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 18/4123-2-1 interivaller
Søn 21/4184 x 10 min i halv ell. hel MT.Kringelstien
Tirs 23/410Let løbIshøj dyregård5:30/5:20
Tors 25/412Variheds løbStuekær5:20/5:10
Søn 28/421Den grønne 1/2 marahton Lyngby
Tirs 30/410Let løbHerstedvester 5:20/5:10
Tors 2/510BakketræningHøgsbjerget
Søn 5/520 ell 42Variheds løb ell. Cph MarathonHerstedhøje5:20/5:10
Tirs 7/511tempo tur (dem der har løbet maraton holder fri)Stuekær5:15/5:00
Tors 9/5153 x 1000 m temposkift Grandskoven
Søn 12/5204 x 10 min i halv ell. hel MT.Hedeland
Tirs 14/512Variheds løbVikingelandsbyen5:15/5:00
Tors 16/512BakketræningHøgsbjerget
Søn 19/520Variheds løbIshøj strand
Tirs 21/5
Tors 23/5
Søn 26/5
Tirs 28/5
Tors 30/5
Fredags træning
HCA Marton
Fredags træning

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 18/411Intervaller 3x2000m HM tempoVallensbæk Sø5.30/5.45
Fre 19/48Selvtræning6.00
Søn 21/416Lang turGranskoven6.15
Tirs 23/411Let løbGolfbanen6.00
Tors 25/411Let løbIshøj Dyrepark6.00
Fre 26/48Selvtræning6.00
Søn 28/421KonkurrenceDen Grønne Halvmarathonmax

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 18/4104x1000 m. Tueholmsøen
Søn 21/416Lang tur 2x3 km. HM. tempoSkoven
Tirs 23/4.10-12Restitution
25-april202410Bakke træning/5x1000m.Røglegrøften
Søn 28/417Lang rolig tur/Den grønne Skoven
Tirs 30/4.10-12Let løb
Fredags træning
HCA Marton
Fredags træning

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold Begynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 18/4Træning5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 21/4Selvtræning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tirs 23/4Træning5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tors 25/4Træning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 28/4Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 30/4Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 2/5Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 5/5Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 7/5Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 9/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 12/5Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 14/5Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 16/5Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 19/5Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 21/5Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 23/5Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 26/5Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 28/5Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 30/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 2/6Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 4/6Træning5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 6/6Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 9/6Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 11/6Træning5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 13/6Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 16/6Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 18/6Træning5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 20/6Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 23/6Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 25/6Træning5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt