Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8 –nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 1/1020Lang tur Rømer bakken - Kringlestien
Tirs 3/1012Restituations løbFarstfood ruten
Tors 5/1014Varighedsløb Risby
Søn 8/105 ell. 10Taastrup løbet + 3 km opvarmning
Tirs 10/1012Rolig turRødeport
Tors 12/1012Varihedsløb City 2 Lang
Søn 15/1021 Sydkystløbet eller en tur i skoven
Tirs 17/1012RestitionTorslunde
Tors 19/1014Temposkift 4 x 1000Hedehusene
Søn 22/1022VarihedsløbVestskoven
Tirs 24/1013Roligtur HUSK LYSRødeport
Tors 26/1016TemposkiftVallensbæk
Søn 29/1022Bakke tur HUSK AT STIL URETHastedhøje
Tirs 31/1012Rolig tempoFast food ruten
Tors 2/1112TemposkiftAlberslund
Søn 5/1118Rolig søndags tur Kringlestien
Tirs 7/1114VarihedsløbIshøj
Tors 9/11165 x 800 m Selsmosen
Søn 12/1122Lang tur Ledøje
Tirs 14/1114Let temposkiftHedehusene
Tors 16/1112Rolig tur Vallensbæk Landsby
Søn 19/1115Taastrup løbet Klubmesterskab
Tirs 21/1110RestitutionCity2
Tors 23/1112Tempo skift 3 x 1000mRødeport
Søn 26/1120Rolig tur Ishøjstrand
Tirs 28/1114Jule løb - TIKIshøjlandsby
Tors 30/1116TemposkiftAlberslund Glostrup
Søn 3/1222Lang tur Ishøj strand Max's rute
Tirs 5/1216Varighedsløb Torslunde
Tors 7/1216VarihedsløbHedehusene
Søn 10/125 ell. 10Taastrup løbet
Tirs 12/1210Rolig tempoCity2
Tors 14/1212Varighedsløb Rødeport
Søn 17/1218Rolig søndags turGrissestien
Tirs 19/1215TemposkiftVallensbæk Landsby
Tors 21/1215Varighedsløb Fast food ruten
Søn 24/1215Gør plads til julemiddagen Grandskoven
Tirs 26/1214Restitution efter julenCity 2 Lang
Tors 28/1216Varighedsløb Benzondal
Søn 31/1221Rolig søndags tur eller Nytårsløbet KBH.Hedeland / Hedehusgården

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
1-oktober-202318Lang turHerstedhøje 6.00
3-oktober-202312Varighedsløb med temposkiftGolfbanen5.30/5.45
5-oktober-2023126x800 mHerstedvester kirke5.30/5.45
6-oktober-20235Selvtræning6.00
8-oktober-20235/10KonkurrenceTaastrupløbetmax
10-oktober-202310RestitutionsløbVallensbæk Sø5.55
12-oktober-202311Varighedsløb med temposkiftGolfbanen5.30/5.45
13-oktober-20235Selvtræning6.00
15-oktober-202310/21Konkurrencehttps://sydkystloebet.dk/Max
17-oktober-202311RestitutionsløbVallensbæk Sø, Tranegilde5.55
19-oktober-202312RestitutionsløbIshøj Dyrepark5.55
20-oktober-20235Selvtræning6.00
22-oktober-202313BakketræningHedeland6.00
24-oktober-202312Varighedsløb med temposkiftRøde Port, Vestskoven5.30/5.45
26-oktober-202312Intervaltræning 4 x400m, 2 x 1000m Rute ikke fastlagt5.30/5.45
27-oktober-20235Selvtræning6.00
29-oktober-202311VarighedsløbGl 10km rute (vintertid)

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
21-sep202310BakketræningRøjleparken
Søn 1/1018Lang turLedøje
Tirs 3/1012Let løbGrissestien
Tors 5/1010Tempo skiftGammel 10 km rute
Søn 8/1010Taastrup løbet
Tirs 10/1011Let løbVallensbæk kirke
Tors 12/1011Tempo skiftHøje Taastrup landsby
Søn 15/1015Lang tur/ Sydkystløbet / BudapestGranskoven
Tirs 17/1010Let løbHøje Taastrup station
Tors 19/1011Interval 1-1,5,-1 km.Ishøj landsby
Søn 22/1016Lang turSkoven
Tirs 24/1011Let løbTorslunde
Tors 26/1010Tempo skiftHerstedvester
Søn 29/1017Lang turSkoven
Tirs 31/1011Let løbGaml. Rådhus
Fredags træning
HCA Marton
Fredags træning

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 1/1014Lang turRømerbakken, Ask Yggdrasil med sløjfe6:30-7:00
Tirs 3/1010Træning rolig6.30
Tors 5/1010Træning varieret6:30 var
Søn 8/1012+4Taastrup Løbet
Tirs 10/1010Træning rolig6.30
Tors 12/1010Træning varieret6:30 var
Søn 15/1015Lang tur6:30-7:00
Tirs 17/1010Træning rolig6.30
Tors 19/1010Træning varieret6:30 var
Søn 22/1012+4Lang turBenzonsdal Torslunde6:30-7:00
Tirs 24/1010Træning rolig6.30
Tors 26/1010Træning varieret6:30 var
Søn 29/1012+5Lang turTrollen Teddy6:30-7:00
Tirs 31/1010Træning rolig6.30
Tors 2/1110Træning varieret6:30 var
Søn 5/1113+5Lang tur6:30-7:00
Tirs 7/1110Træning rolig6.30
Tors 9/1110Træning varieret6:30 var
Søn 12/1113+3Taastrup Løbet, Klubmasterskab
Tirs 14/1110Træning rolig6.30
Tors 16/1110Træning varieret6:30 var
Søn 19/1114Lang turBenzonsdal Torslunde6:30-7:00
Tirs 21/1110Træning rolig6.30
Tors 23/1110Træning varieret6:30 var
Søn 26/1110Lang tur6:30-7:00
Tirs 28/1110-3Træning rolig6.30
Tors 30/1110-5Træning varieret6:30 var
Søn 3/1212 / 21½ Marathon
Tirs 5/1210-5Træning rolig6.30
Tors 7/1210-3Træning varieret6:30 var
Søn 10/1210Taastrup Løbet
Tirs 12/1210Træning rolig6.30
Tors 14/1210Træning varieret6:30 var
Søn 17/1214Lang turRømerbakken, Ask Yggdrasil med sløjfe6:30-7:00
Tirs 19/1210Træning rolig6.30
Tors 21/1210Træning varieret6:30 var
Søn 24/1256:30-7:00
Tirs 26/1210Træning rolig6.30
Tors 28/1210Træning varieret6:30 var
Søn 31/1256:30-7:00

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 2/45 kmSelvtræningRute ikke fastlagt endnu5:00-5:30
Tirs 4/45 kmTræningRute ikke fastlagt endnu5:00-5:30
Tors 6/45 kmTræningRute ikke fastlagt endnu5:00-5:30
Søn 9/45 kmSelvtræningRute ikke fastlagt endnu5:00-5:30

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
10-august 20235TræningSelsmosen6:30-6:45
13-august 20237,5TræningVestcentret i Albertslund6:45

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 1/10Selvtræning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Tirs 3/10Træning5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt
Tors 5/10Træning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Søn 8/10Selvtræning5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Tirs 10/10Træning5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt
Tors 12/10Træning5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Søn 15/10Selvtræning5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Tirs 17/10Træning5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt
Tors 19/10Træning5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 22/10Selvtræning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tirs 24/10Træning5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tors 26/10Træning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 29/10Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 31/10Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 2/11Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 5/11Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 7/11Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 9/11Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 12/11Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 14/11Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 16/11Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 19/11Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 21/11Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 23/11Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 26/11Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 28/11Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 30/11Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 3/12Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Ons 6/12Træning5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 7/12Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 10/12Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 12/12Træning5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 14/12Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 17/12Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 19/12Træning5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 21/12Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 24/12Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 26/12Træning5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt