Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 28/421Den grønne 1/2 marahton Lyngby
Tirs 30/410Let løbHerstedvester 5:20/5:10
Tors 2/510BakketræningHøgsbjerget
Søn 5/520 ell 42Variheds løb ell. Cph MarathonHerstedhøje5:20/5:10
Tirs 7/511tempo tur (dem der har løbet maraton holder fri)Stuekær5:15/5:00
Tors 9/5153 x 1000 m temposkift Grandskoven
Søn 12/5204 x 10 min i halv ell. hel MT.Hedeland
Tirs 14/512Variheds løbVikingelandsbyen5:15/5:00
Tors 16/512BakketræningHøgsbjerget
Søn 19/520Variheds løbIshøj strand
Tirs 21/5
Tors 23/5
Søn 26/5
Tirs 28/5
Tors 30/5
Fredags træning
HCA Marton
Fredags træning

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
Fre 26/48Selvtræning6.00
Søn 28/421KonkurrenceDen Grønne Halvmarathonmax
Tirs 30/4?Henning viser vej?5.30/5.45
Tors 2/512Opv. 2km, 3x1000m afjog 2kmIshøj dyrepark5.30/5.45
Fre 3/58Selvtræning6.15
Søn 5/5?Løb med hold36.00
Tirs 7/5?Vibeke viser vej6.00
Tors 9/5?Løb kl 9.00. Rute aftales5.30/5.45
Fre 10/58Selvtræning6.15
Søn 12/5?Hold 3 6.00
Tirs 14/55/10TaastrupløbetMødes kl 18.30Max
Tors 16/5?Stafet 2x2000m. Husk tilmeldingSengeløse NaturparkMax
Fre 17/58Selvtræning6.15
Søn 19/5?Se hold 3?
Tirs 21/5?Jens viser vej?5.30/5.45
Tors 23/510Coopertest 2km opv. all out 12 min10km-rutenMax
Fre 24/58Selvtræning6.15
Søn 26/5?Se hold 3?
Tirs 28/5?Martin viser vej?5.30/5.45
Tors 30/511Intervaller 6x800m 10 km paceIshøj Dyrepark5.30/5.45
Fre 31/58Selvtræning6.15
Søn 2/6?Se hold 3?
Tirs 4/6?Terje viser vej?5.30/5.45
Tors 6/6105x 1000m tærskel 10km-ruten5.30/5.45
Fre 7/68Selvtræning6.15
Søn 9/6?Se hold 3?
Tirs 11/65/10TaastrupløbetMødes kl 18.30Max
Tors 13/611RestitutionVallensbæk Landsby5.55
Fre 14/68Selvtræning6.15
Søn 16/6?Se hold 3?
Tirs 18/6?Henrik viser vej?5.30/5.45
Tors 20/610Bakketræning 6x til toppenHøegsbjerget5.30/5.45
Fre 21/68Selvtræning6.15
Søn 23/6?Se hold 3?
Tirs 25/6?Thomas viser vej?5.30/5.45
Tors 27/611Intervaller 10x 400m Ishøj Dyrepark5.30/5.45
Fre 28/68Selvtræning6.15

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
25-april202410Bakke træning/5x1000m.Røglegrøften
Søn 28/417Lang rolig tur/Den grønne Skoven
Tirs 30/4.10-12Let løb
DatoKmTypeRuteTempo
Tors 2/5Fællestræning
Søn 5/5Velgørenheds løb/Taastrup løbet
Tirs 7/5.10-12Restitution6:00
Tors 9/511Rolig tur5:50/6:00
12maj-202418Lang turIshøj strand6:05/6:15
Tirs 14/5.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 16/5Sengeløse stafetten med grill hygge (husk Tilmelding)Sengeløse grusgrav
Søn 19/516Lang turSkoven6:00/6:15
Tirs 21/5.10-12Let løb5:45/5:55
Tors 23/5105x1000m.Røjlegrøften
Søn 26/517Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 28/5.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 30/511Interval Ishøj dyregård
Søn 2/617Lang tur 2x2 km. HM. TempoKringelstien
Tirs 4/6.10-12Restitution6:00
Tors 6/611Let løb5:45/5:55
Søn 9/616Lang tur Skoven6:05/6:15
Tirs 11/6Taastrup løbet
Tors 13/611Restitution0:00
16-juni202417Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 18/6.10-12Let løb5:45/5:55
20-junil-2024115 km. i 10 km. tempo10 km. Rute + Tue. sø.
Søn 23/619Lang tur Ledøje6:05/6:15
Tirs 25/6.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 27/610Bakke træningHøghsbjerget
Søn 30/6171x3km. Temposkift.Skoven
Tirs 2/7.10-12Restitution0:00
Tors 4/7104x1000 m. Tueholmsøen
Søn 7/718Lang turIshøj strand6:05/6:15
Tirs 9/7Taastrup løbet
Tors 11/710Restitution6
14-julil-202416Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 16/7.10-12Let løb5:45/5:55
Tors 18/710Interval/bakke Albets.dyreg-Isfuglen
Søn 21/717Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 23/7.10-12Let løb5:45/5:55
Tors 25/7115 km. i 10 km. Tempo10 km. Rute + Tue. sø.
Søn 28/717Lang tur 3x1000m temposkiftSkoven
Tirs 30/7.10-12Restitution6:00
Tors 1/811Bakke træningHøghsbjerget
Søn 4/819Lang turLedøje6:05/6:15
Tirs 6/8.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 8/811Interval Ishøj dyregård
Søn 11/818Lang turIshøj strand6:05/6:15
Tirs 13/8Taastrup løbet
Tors 15/811Restitution6
Søn 18/817Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 20/8.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 22/810Let løb5:45/5:55
Søn 25/817-27Lang rolig tur/Esrum søSkoven6:05/6:15
Tirs 27/8.10-12Restitution6
Tors 29/8115 km. i 10 km. Tempo10 km. Rute + Tue. sø.
Søn 1/917/21Lang tur/FlensborgSkoven6:05/6:15
Tirs 3/9.10-12Rolig tur5:50/6:00
Tors 5/9104x1000m.Tueholmsøen
Søn 8/917Lang turSkoven6:05/6:15
Tirs 10/9Taastrup løbet
Tors 12/910Restitution6
Søn 15/918/21Lang tur/Cph halv.Ishøj strand6:05/6:15
Tirs 17/9.10-12Restitution6
Tors 19/911Let løb5:45/5:55
Søn 22/916Lang rolig turSkoven6:05/6:15
Tirs 24/9.10-12Let løb5:45/5:55
Tors 26/910Bakke træningHøghsbjerget
Søn 29/917Lang turSkoven6:05/6:15

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 4/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 6/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 9/4Lang turRuten ikke fastlagt
Tirs 11/4TræningRuten ikke fastlagt
Tors 13/4TræningRuten ikke fastlagt
Søn 16/4Lang turRuten ikke fastlagt

Træningsprogram, hold Begynder

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 28/4Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tirs 30/4Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tors 2/5Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 5/5Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tirs 7/5Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tors 9/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 12/5Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tirs 14/5Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tors 16/5Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 19/5Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tirs 21/5Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tors 23/5Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 26/5Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Tirs 28/5Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt
Tors 30/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Søn 2/6Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt
Tirs 4/6Træning5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt
Tors 6/6Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Søn 9/6Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt
Tirs 11/6Træning5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt
Tors 13/6Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Søn 16/6Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 18/6Træning5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 20/6Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 23/6Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 25/6Træning5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt