Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8trailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 6/5144 x 1200 (800m AT 400m AN1 /AN2)Thueholmsøen
Søn 9/520Varighedsløb (Taastrup løbet)Granskoven eller 10km ruten
Tirs 11/512restitutionRisbyskoven5.10
Tors 13/51410 x 30 sek + 30 sek TRÆNING KL 9:00Ole Rømer
Søn 16/522Trail 1/2 maratonTune Hallen
Tirs 18/514RestitutionRisby5.20
Tors 20/5146 x 1000 asfalt ræsHækkene
Søn 23/520Tempo turIshøjstrand5.00
Tirs 25/514Rolig tempoDyreparken5.10
Tors 27/514Bakketræning 5 gange op Høj pulsRideskolen
Søn 30/523Rolig tur Torslundemagle5.20
Tirs 1/614Rolig tur Ishøj Golfbane
Tors 3/6146 x 1000 Rejnvands søeerne
Søn 6/624Varighedsløb Vestskoven5.15
Tirs 8/614RestitutionBenzondal - Ishøj landsby5.15
Tors 10/614Bakketræning 5 gange opHøgsbejrget5.10
Søn 13/610Taastrup løbet + 3 km opvarmning10 km ruten
Tirs 15/612Rolig tempoRødeport5.20
Tors 17/6122 x 5 30-20-10Dyreparken
Søn 20/622Varighedsløb Hedeland / Hedehusgården5.10
Tirs 22/615RestitutionGrissestien5.20
Tors 24/6165 x 1200 (800m AT 400m AN1 /AN2)Thueholmsøen
Søn 27/621Tempo turIshøj strand Max's rute5.15
Tirs 29/614Rolig tempoGranskoven 5.20

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 6/514VarighedsløbOle Roemer5.10
Søn 9/516VarighedsløbKringlestien5.15
Tirs 11/514KonkurrenceTaastrupLoebet4.15
Tors 13/512RestitutionsløbHedehusene5.25
Søn 16/518VarighedsløbIshoejstrand5.15
Tirs 18/512FartlegTorslunde4.05-5.20
Tors 20/514Interval 5x500mIdraetsparken1.55
Søn 23/516VarighedsløbGranskoven5.15
Tirs 25/5123K-2K-1KTaastrup4.25
Tors 27/514VarighedsløbOle Roemer5.10
Søn 30/516VarighedsløbKroppedal5.15

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 6/514VarighedsløbOle Rømer5.20
Søn 9/516VarighedsløbKringlestien5.25
Tirs 11/514KonkurrenceTaastrup Løbet4.25
Tors 13/512RestitutionsløbHedehusene5.35
Søn 16/518VarighedsløbIshøj Strand5.25
Tirs 18/512FartlegTorslunde4.15-5.30
Tors 20/514Interval 5x500mIdrætsparken2.05
Søn 23/516VarighedsløbGranskoven5.25
Tirs 25/5123K-2K-1KTaastrup4.35
Tors 27/514VarighedsløbOle Rømer5.20
Søn 30/516VarighedsløbKroppedal5.25

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRyteTempo
Tirs 4-5 2112TræningIshøj Dyrepark5.45
Tors 6-5-202112TræningVallensbæk landsby6.00
Søn. 9-5 202118TræningVestskoven5.46
Tirs 11-5 20215 / 10 TræningTaastrup løb5.46
Tors 13-5 2021Ingen træner Ingen træner6.00
Søn 16-5- 202120 TræningLedøje5.45
Tirs 18-5-20215• 240mTræning5.45

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 6/510opvarmning 2 km
Bakke træning
Afjogging 2 km.
Røjlegrøften6.20
6.00
6.20
Søn 9/512Lang turI finder selv rute
ingen træner
6.10/6.15
Tirs 11/55/10Opvarmning 1 km.
Konkurrence
Taastrup Løbet
5 km.
start kl. 18.00
10 km.
start kl. 19.00
6.20

6.00/6.05
Tors 13/511Kristi himmelfartsdag
Let løb
fra klubben kl. 9.00
Golfbanen6.15
Søn 16/512Lang turE.v.t. løb i Hedeland6.15
Tirs 18/59opvarmning 2 km.
Tempoløb 3x1km.
Afjogging 3 km.
Vallensbæk sø6.20
6.00/6.05
6.20
Tors 20/510Let løbVallensbæk sø6.15
Søn 23/516Lang turGranskoven
Pinsesøndag
Måske er der
selvtræning
6.15
Tirs 25/510HyggeløbTrankilde- vi tager en tur over Høgsbjerget6.15
Tors 27/59opvarmning 2 km.
5 km. Tempoløb
Afjogging 1 km.
Området ved
Vallensbæk sø
6.20
6.05/6.10
6.20
Søn 30/516Lang turKrppedal-Risby6.15
Tirs 1/610Varrighedsløb med
små intervaller undervejs
Albertslund
Røde port
6.10
Tors 3/68opvarmning 2 km.
Tempoløb 2x2 km.
Afjogging 2 km.
Trankilde6.20
6.05
6.20
Søn 6/69/12Hedelands løbet
konkurrence
www.flongkondi.dk
HEDELAND....
opvarmning 2 km.
Afjogging 1 km.
6.20
6.10/6.15
Tirs 8/65Taastrup Løbet
konkurrence
Taastrup Løbet
Opvarmning 2 km.
Afjogging 1 km
6.20 pr. km.
6.05/6.10
Tors 10/68RestituionsløbVallensbæk sø6.20
Søn 13/616Lang turIshøj Dyrepark6.15
Tirs 15/610Varrighedsløb med
intervaller undervejs
Albertslund6.10
Tors 17/610Bakketræning
5 X
Høgsbjerget
Røjleparken
6.15
Søn 20/618Lang turVridsløsemagle
Kroppedal
Kringlestien
Vandhaverne
6.15
Tirs 22/610Let løbGolfbanen6.10/6.15
Tors 24/610Kort intervaltræningAlbertslund6.15/6.05
Søn 27/612Lang TurRisby6.20/6.10
Tirs 29/610Varrighedsløb
med intervaller
Vandhaverne6.10
Tors 1/710Bakketræning
6 X
Høgsbjerget6.10

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 6/510Fællestræning10km ruten6.30
Søn 9/514Lang turBenzonsdal6.40
Tirs 11/5KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 13/57RestitutionVallensbæk sø6.30
Søn 16/515Lang turGranskoven6.40
Tirs 18/58TræningGolfbanen6.30
Tors 20/58IntensitetLange bakker ved rideskolen6.30
Søn 23/514Lang tur10 km ruten med sløjfe6.40
Tirs 25/59TræningIshøj Dyrepark-Vejleåstien6.30
Tors 27/58IntensitetHøgsbjerget med bakketræning6.30
Søn 30/514Lang turStuekær med sløjfe6.40
Tirs 1/68TræningRideskolen uden bakker6.30
Tors 3/610Fællestræning10km ruten6.30
Søn 6/614Lang turBenzonsdal6.40
Tirs 8/6KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 10/67RestitutionVallensbæk sø6.30
Søn 13/615Lang turGranskoven6.40
Tirs 15/68TræningPers hemmelige6.30
Tors 17/68IntensitetBakker i Røjlegrøften6.30
Søn 20/614Lang tur10 km ruten med sløjfe6.40
Tirs 22/68TræningGolfbanen6.30
Tors 24/68IntensitetLange bakker ved rideskolen6.30
Søn 27/614Lang turStuekær med sløjfe6.40
Tirs 29/68TræningRideskolen uden bakker6.30
Tors 1/710Fællestræning10km ruten6.30
Fre 4/614Lang turBenzonsdal6.40

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
Tirs 13/48Kort turIkke fastlagt7:00
Tors 15/45,4Kort turIkke fastlagt6:45
Søn 18/45,4Mellem turIkke fastlagt6:45
Tirs 20/46Kort turIkke fastlagt7:00
Tors 22/45,5Kort turIkke fastlagt6:45
Søn 25/45,5Mellem turIkke fastlagt6:45
Tirs 27/47Kort turIkke fastlagt7:00

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 15/45TræningIkke fastlagt7.15
Søn 18/47,5Lang turIkke fastlagt7.30
Tirs 20/45TræningIkke fastlagt7.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 1/60Holdet holder pause under corona-restriktionerne

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 6/5Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 9/5Selvtræning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tirs 11/5Træning5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tors 13/5Træning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 16/5Selvtræning5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tirs 18/5Træning5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tors 20/5Træning5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 23/5Selvtræning5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tirs 25/5Træning5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tors 27/5Træning5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 30/5Selvtræning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tirs 1/6Træning5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tors 3/6Træning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 6/6Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tirs 8/6Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tors 10/6Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 13/6Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tirs 15/6Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tors 17/6Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 20/6Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tirs 22/6Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tors 24/6Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 27/6Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tirs 29/6Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tors 1/7Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 4/7Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Tirs 6/7Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂
36 min. i alt
Tors 8/7Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb
39 min. i alt
Søn 11/7Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb
39 min. i alt
Tirs 13/7Træning5 min gang - 33 min løb
38 min. i alt
Tors 15/7Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb
45 min. i alt
Søn 18/7Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb
45 min. i alt
Tirs 20/7Træning5 min gang - 36 min løb
41 min. i alt
Tors 22/7Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb
48 min. i alt
Søn 25/7Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb
48 min. i alt
Tirs 27/7Træning5 min gang - 39 min løb
44 min. i alt
Tors 29/7Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb
51 min. i alt
Søn 1/8Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb
51 min. i alt
Tirs 3/8Træning5 min gang - 42 min løb
47 min. i alt