Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8trailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
16. juni13RestitutionIshøj Dyrepark1970-01-01 05:10:00
18. juni14Intervaller 10 X 500 mRundt om Vandskibanen
21. juni18 + 5Lang tur med tempo skiftKringlestien + sløjfe
23. juni15Varighedsløb Ishøj Golfbane1970-01-01 05:10:00
25. juni13Intervaller 4 X 1200 mRundt om hækkene
28. juni2120 min jog, 20 min Ae1, 20 min Ae2, 5 min jog, 20 min Ae2, 20 min jogVestskoven + evt. Sløjfe
30. juni14Rolig tur HUSK SIDSTE FRIST TILMELDING TAASTRUP LØBET!!!Grissestien
02. juli15Bakketræning 6 X 900 mHøgsbjerget
05. juli23Max's rute langsomtIshøj strand05:15-05:00
07. juli16Restituation Granskoven1970-01-01 05:15:00
09. juli13Intervaller 3-2-1Ny 10 km rute
12. juli1820 min jog, 10 min Ae1, 10 min Ae2, 10 min jog, 5 min Ae1, 20 min jogKringlestien
14. juli15Taastrup løbet HUSK TILMELDING SENEST 30. juni.
16. juli12AfslapningIshøj dyrepark
19. juli25Langt ude i skovenVestskoven - Ledøje
12. juni12RestitutionVikingelandsbyen1970-01-01 05:15:00
23. juli14Intervaller 6 X 1000 mRøjleparken
26. juni23Lang tur Ishøjstrand Max's rute bagvendt
28. juli13Varighedsløb Ishøj Landsby1970-01-01 05:10:00
30. juni14Bakke intervalHøgsbjerget
02. august21 + 7Langtur med sløjfeVestskoven + evt. Sløjfe
04. august11Rolig tur Snubbekorsvej / Rideskolen
06. august12Intervaller 3 X 2000 mThueholmsøen
09. august16 + 4Søndags tur plus sløjfeGranskoven + sløjfe
11. august15Taastrup løbet. Husk tilmelding
13. august12Rolig tur Ishøj Dyrepark
16. august17TimetestGreve eller Glostrup station
18. august12RestitutionIshøj Dyrepark
20. august13Intervaller 5 X 1200 mRundt ved banen
23. august2520 min jog, 20 min Ae1, 20 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae2, 20 min jogJyllingvej
25. august13Rolig tur Vallensbæk Landsby
27. august13Intervaller 8 X 800 mTaastrup
30. august22Lang tur Ishøj strand
01. september15Varighedsløb Grissestien1970-01-01 05:15:00
03. september13Fællestræning 1/2 mt tempo10 km ruten
06. september16 + 5Halvlang tur plus sløjfeGranskoven + sløjfe
08. september15Taastrup løbet. Husk tilmelding
10. september12Rolig tur Torslunde
13. september21.1CPH Half eller 21 km turKBH eller Vestskoven

Træningsprogram, hold 2

DATOKMTYPERUTETEMPO
Tirs 7/712varighedsløbRøde Port5.15
Tors 9/712varighedsløbVikingelandsby5.30
Søn 12/714varighedsløbGranskoven5.20
Tirs 14/714Taastrup LøbetTaastrup4.25
Tors 16/714varighedsløbOle Rømer5.30
Søn 19/718LSDGranskoven5.45
Tirs 21/7123K - 2K - 1KTaastrup4.10
Tors 23/714TempoløbIshøj Landsby4.55
Søn 26/720varighedsløbIshøjstrand5.50
Tirs 28/714FartlejVallensbæk5.00
Tors 30/71230-20-10Søerne4.50
Søn 2/814konkurrenceHedeland4.30
Tirs 4/812varighedsløbIshøj dyrepark5.30
Tors 6/812FællestræningTaastrup5.15
Søn 9/814varighedsløbGranskoven5.20
Tirs 11/814Taastrup LøbetTaastrup4.25
Tors 13/812varighedsløbRøde Port5.30
Søn 16/816varighedsløbKringlestien5.20
Tirs 18/810BakketræningHøgsbjerg5.20
Tors 20/814varighedsløbHedehusene5.15
Søn 23/818varighedsløbVestskoven5.30

Træningsprogram, hold 3

DATOKMTYPERUTETEMPO
Tirs 7/712varighedsløbRøde Port5.30
Tors 9/712varighedsløbVikingelandsby5.45
Søn 12/714varighedsløbGranskoven5.35
Tirs 14/714Taastrup LøbetTaastrup4.50
Tors 16/714varighedsløbOle Rømer5.45
Søn 19/718LSDGranskoven6.05
Tirs 21/7123K - 2K - 1KTaastrup4.45
Tors 23/714TempoløbIshøj Landsby5.10
Søn 26/720varighedsløbIshøjstrand6.00
Tirs 28/714FartlejVallensbæk5.20
Tors 30/71230-20-10Søerne5.00
Søn 2/814konkurrenceHedeland4.50
Tirs 4/812varighedsløbIshøj dyrepark5.50
Tors 6/812FællestræningTaastrup5.30
Søn 9/814varighedsløbGranskoven5.40
Tirs 11/814Taastrup LøbetTaastrup4.50
Tors 13/812varighedsløbRøde Port5.45
Søn 16/816varighedsløbKringlestien5.45
Tirs 18/810BakketræningHøgsbjerg5.30
Tors 20/814varighedsløbHedehusene5.30
Søn 23/818varighedsløbVestskoven5.45

Træningsprogram, hold 4

Dato KmTypeRuteTempo
Søn 5/7
16 kmVestskoven5.45
Tir 7/714 KmVridsløsemagle5.45
Tor 9/712 kmIshøj Dyrepark5.55
Søn 12/720 KmTræningIshøj strand5.45
Tir 14/75 el 10 kmTik løb5.45
Tor 16/711 kmTræningStuekær5.45
Tir 26/512TræningVallensbæk landsby
5.45
Tors 28/5TræningBakketræning5.45
Søn 31/521Lang turLedøje Vestskoven5.55
Tirs 2/612TræningRisby 5.45
Tors 4/610TræningFællestræning5.45
Søn 7/621Vestskoven / Herstedhøje.5.55
Tirsdag 9/611TræningStuekær5.45
Torsdag 11-612TræningIshøj dyrepark5.45
Søndag 14//6. 021Lang turHunedige havn5.55
Tirsdag 16/6Træning4 - 1000 m5.45
Torsdag 18/612TræningVrideløsemagle5.45
Søndag 21/621Træning. eVestskoven5.55
Tirsdag 23/6TræningBakketræning5.45
Torsdag 25/6 011TræningVallensbæk landsby5.45
Søndag 28/621Lang turVestskoven5.55
Tirsdag 30/6Langtur5-1000 m5.45

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 7/710RoligGolfbanen6.05
Tors 9/710Fartleg/intervallerLange intervaller på 10k rutenvar
Søn 12/717Lang turKringelstien6.10
Tirs 14/710KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 16/710Rolig2 søer6.05
Søn 19/714Lang turBenzonsdal uden sløjfe6.10
Tirs 21/710RoligPers hemmelige6.05
Tors 23/710Fartleg/intervallerTempoløb Ole Rømer - Ask ygdrasilvar
Søn 26/7??Lang turEn tur ud i det blå6.10
Tirs 28/710RoligDen gamle 10k rute6.05
Tors 30/710Fartleg/intervallerDyrgården med lange intervallervar
Søn 2/817Lang turTroldeturen6.10
Tirs 4/810RoligGolfbanen6.05
Tors 6/810Fællestræning10k ruten6.05
Søn 9/818Lang turNy Kringelstien6.10
Tirs 11/810KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 13/810Rolig2 søer6.05
Søn 16/815Lang tur10k ruten med sløjfe6.10
Tirs 18/810RoligVejleåstien Tranegilde6.05
Tors 20/810Fartleg/intervallerBakketræning ved ridebanenvar
Søn 23/818Lang turNy Granskoven6.10
Tirs 25/810RoligPers hemmelige6.05
Tors 27/810Fartleg/intervallerBakketræning Høgsbjergetvar
Søn 30/816Lang turVejleåstien Tranegilde med sløjfe6.10
Tirs 1/910RoligDen gamle 10k rute6.05
Tors 3/910Fællestræning10k ruten6.00
Søn 6/914Lang turBenzonsdal uden sløjfe
Tirs 8/910KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 10/95Rolig5k ruten6.05
Søn 13/921,1KonkurrenceCPH Half
Tirs 15/95Rolig5k ruten6.10
Tors 17/910Rolig10k ruten6.10
Søn 20/915Lang tur15k ruten6.10
Tirs 22/910Rolig10k ruten

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo                           
14-juni12Lang turVest skoven6.40
Tirs 7/79Varighedsløb
Intervaller
Vallensbæk sø6.40/6.30
Tors 9/710BakketræningRøjleparken/Høgsbjerget6.40/6.30
Søn 12/714Lang turVridsløsemagle6.40/6.30
Tirs 14/75/10Taastrup LøbetTaastrup Løbet
konkurrence
HUSK!! opvarmning
6..25
Tors 16/78Let løb
restitutionsløb
Golfbanen6.40
Søn 19/714Lang turKroppedal
Vikingelandsby
6.40/6.30
Tirs 21/78VarrighedsløbVallensbæk sø6.40/6.30
Tors 23/710VarrighedsløbGolfbanen6.40/6.30
Søn 26/712Lang turRisby6.40/6.30
Tirs 28/710Opvarmning
intervaltræning
3/2/1 km.
Afjogging
10 km. rute6.40/6.30/6.25
Tors 30/78Let løbgolfbanen6.40/6.30
Søn 2/89HedelandsløbHedeland6.40/6.30

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
Tirs 7/7
Tors 9/7
Søn 12/7
Tirs 14/72, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 16/7
Søn 19/7
Tirs 21/7
Tors 23/7
Søn 26/7
Tirs 28/7
Tors 30/7
Søn 2/8
Tirs 4/8
Tors 6/85 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 9/8
Tirs 11/82, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 13/8
Søn 16/8
Tirs 18/8
Tors 20/8
Søn 23/8
Tirs 25/8
Tors 27/8
Søn 30/8
Tirs 1/9
Tors 3/95 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/9
Tirs 8/92, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 10/9
Søn 13/9
Tirs 15/9
Tors 17/9
Søn 20/9
Tirs 22/9
Tors 24/9
Søn 27/9
Tirs 29/9
Tors 1/105 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 4/10
Tirs 6/10
Tors 8/10
Søn 11/102, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 13/10
Tors 15/10
Søn 18/10
Tirs 20/10
Tors 22/10
Søn 25/10
Tirs 27/10
Tors 29/10
Søn 1/11
Tirs 3/11
Tors 5/115 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 8/112, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 10/11
Tors 12/11
Søn 15/11
Tirs 17/11
Tors 19/11
Søn 22/11
Tirs 24/11
Tors 26/11
Søn 29/11
Tirs 1/12
Tors 3/125 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/12
Tirs 8/12
Tors 10/12
Søn 13/122, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 15/12
Tors 17/12
Søn 20/12
Tirs 22/12
Tors 24/12
Søn 27/12
Tirs 29/12
Tors 31/12

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/125NytårsturRute ikke fastlagt endnu. Husk kl 9.00. Bobler efter træning7.15
Tors 2/15 - 10FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 5/15kmLang tur 5 km rute taaastrup løg vi kigger på ruten, så de nye kan se den 7.30
Tirs 7/15Træninghovedgaden -Røjlevangen7.15
Tors 9/15IntervalLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.507.15
Søn 12/15 kmKonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 14/15TræningSelsmosen – Roskildevej7.15
Tors 16/15TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.507.15
Søn 19/17,5Lang turSelsmosen – ridebanen7.30
Tirs 21/15TræningHovedgaden -Røjlevangen
Efterfølgende holdmøde kl. 20.00
7.15
Tors 23/15TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.507.15
Søn 26/1EgentræningPokalfest om lørdagen Kan eventuel løbe lørdag den 25 ?7.30
Tirs 28/15TræningKuldyssen- Rønnevangshusene7.15
Tors 30/15Træning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50href="https://loberne.tik.dk/generalforsamling-2020/">Generalforsamling kl. 20.157.15
Søn 2/27,5Lang turVallensbæk sø7.30
Tirs 4/25TræningSelsmosen – Roskildevej7.15
Tors 6/25 kmFællestræning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 9/25 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 11/25TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 13/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 16/27,5Lang turRidebanen – Selsmose7.30
Tirs 18/25TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 20/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 23/27,5Lang turVallensbæk sø7.30
Tirs 25/25TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 27/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 1/37,5Lang turRidebanen – Selsmosen7.30
Tirs 3/35TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 5/35 - 10Fællestræning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/35TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 12/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 15/37,5Lang turVallensbæk Sø7.30
Tirs 17/35TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 19/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 22/37,5Lang turRidebanen – Selsmosen7.30
Tirs 24/35TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 26/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 29/37,5Lang turVallensbæk Sø7.30
Tirs 31/35TræningKuldysen – Rønnevangshusene7.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/12I dag løber man med et af de andre hold
Tors 2/1I dag løber man med et af de andre hold
Søn 5/1I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 7/110Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 9/1I dag løber man med et af de andre hold
Søn 12/15 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 14/110Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 16/1I dag løber man med et af de andre hold
Søn 19/1I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 21/110Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 23/1I dag løber man med et af de andre hold
Søn 26/1I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 28/110Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 30/1I dag løber man med et af de andre hold
Søn 2/2I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 4/210Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 6/2I dag løber man med et af de andre hold
Søn 9/25 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 11/210Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 13/2I dag løber man med et af de andre hold
Søn 16/2I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 18/210Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 20/2I dag løber man med et af de andre hold
Søn 23/2I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 25/210Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 27/2I dag løber man med et af de andre hold
Søn 1/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 3/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 5/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 12/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 15/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 17/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 19/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 22/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 24/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 26/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 29/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 31/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 12/3Nyt nybegynderhold starter 12. marts 2020.
5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Søn 15/35 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tirs 17/35 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tors 19/35 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Søn 22/35 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Tirs 24/35 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Tors 26/35 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 29/35 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tirs 31/35 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 2/45 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 5/45 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tirs 7/45 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tors 9/45 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 12/45 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tirs 14/45 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tors 16/45 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 19/45 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tirs 21/45 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tors 23/45 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 26/45 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tirs 28/45 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tors 30/45 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 3/55 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tirs 5/55 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tors 7/55 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 10/55 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tirs 12/55 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tors 14/55 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 17/55 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tirs 19/55 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tors 21/55 min. gang - - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 24/55 min. Gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tirs 26/55 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tors 28/55 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Søn 31/530 min løb eller 5 km. 🙂