Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8trailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 18/113VarihedsløbNy rødeport rute05:15:00
Tors 20/1153x2 km 4:30Hedehusene
Søn 23/118Varighedsløb Hedeland ell. Vestskoven05:20:00
Tirs 25/113Varighedsløb Ishøj stien05:00:00
Tors 27/112Varighedsløb Valensbæk05:10:00
Søn 30/123Varighedsløb Max rute Ishøj strand05:20:00

Træningsprogram, hold 2

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 18/113VarihedsløbNy rødeport rute05:30:00
20-jan-2022
153x2 km 5:00Hedehusene
Søn 23/118Varighedsløb Hedeland ell. Vestskoven05:50:00
Tirs 25/113Varighedsløb Ishøj stien05:30:00
Tors 27/112Varighedsløb Valensbæk05:40:00
Søn 30/123Varighedsløb Max rute Ishøj strand05:40:00

Træningsprogram, hold 3

DATOKMTYPERUTETEMPO
Tirs 1/612varighedsløbHedehusene5.25
Tors 3/614FartlejIshøj Dyrepark5.15
Søn 6/618varighedsløbVestskoven5.30
Tirs 8/614Taastrup LøbetTaastrup4.30
Tors 10/614RestitutionsløbIshøj Landsby5.35
Søn 13/622LSDIshøj Strand5.40
Tirs 15/6125x1000Sydskelet4.25
Tors 17/614varighedsløbOle Rømer5.25
Søn 20/620varighedsløbKringlestien5.40
Tirs 22/61430-20-10Søerne4.40
Tors 24/612FartlejHedehusene5.10
Søn 27/620LSDKroppedal5.55
Tirs 29/614TempoløbOle Rømer5.05
Tors 1/7144 x 1600 MtrSøerne5.10
Søn 4/720LSDGranskoven m. sløjfe5.40
Tirs 6/714varighedsløbGolfbanen5.20
Tirs 8/6123K - 2K - 1KTaastrup4.40
Søn 11/718LSDVestskoven5.40
Tirs 13/714Taastrup LøbetTaastrup4.25
Tors 15/712RestitutionsløbIshøj Dyrepark5.25
Søn 18/720LSDVestskoven5.45
Tirs 20/712TempoløbRøde Port5.10
Tors 22/712varighedsløbVikingelandsby5.25
Søn 25/722varighedsløbIshøj Strand5.39
Tirs 27/714FartlejVallensbæk4.35
Tors 29/714varighedsløbOle Rømer5.40
Søn 1/818LSDKringlestien5.55
Tirs 3/8123K - 2K - 1KTaastrup4.20
Tors 5/814TempoløbIshøj Landsby5.05
Søn 8/820varighedsløbIshøj Strand5.50
Tirs 10/814Taastrup LøbetTaastrup4.20
Tors 12/814RestitutionsløbTorslunde5.30
Søn 15/820LSDHesterhøje5.35
Tirs 17/812varighedsløbIshøj dyrepark5.30
Tors 19/8125 x 1000 MtrSydskelet4.30
Søn 22/820varighedsløbGranskoven m. sløjfe5.30
Tirs 24/814varighedsløbVallensbæk5.25
Tors 26/81230-20-10Røde Port5.30
Søn 29/820varighedsløbKringlestien5.30
Tirs 31/8123K - 2K - 1KTaastrup4.20

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
7- 12-202112TræningVesterby5.45
9-12-2021
?Dans om juletræet5.45
12- 12-20215 Eller 10 TræningTik løb 5.46
14- 12-202111 TræningHøje Taastrup6.00
19- 12-202113TræningJuleløb Dyrehaven5.45
21- 12-202112TræningVallensbæk kirke5.45

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 27/47RestitutionVallensbæk sø6.30
Tors 29/48IntensitetHøgsbjerget med bakketræning6.30
Søn 2/514Lang turStuekær med sløjfe6.40
Tirs 4/58TræningPers hemmelige6.30
Tors 6/510Fællestræning10km ruten6.30
Søn 9/514Lang turBenzonsdal6.40
Tirs 11/5KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 13/57RestitutionVallensbæk sø6.30
Søn 16/515Lang turGranskoven6.40
Tirs 18/58TræningGolfbanen6.30
Tors 20/58IntensitetLange bakker ved rideskolen6.30
Søn 23/514Lang tur10 km ruten med sløjfe6.40
Tirs 25/59TræningIshøj Dyrepark-Vejleåstien6.30
Tors 27/58IntensitetHøgsbjerget med bakketræning6.30
Søn 30/514Lang turStuekær med sløjfe6.40
Tirs 1/68TræningRideskolen uden bakker6.30
Tors 3/610Fællestræning10km ruten6.30
Søn 6/614Lang turBenzonsdal6.40
Tirs 8/6KonkurrenceTaastrup Løbet
Tors 10/67RestitutionVallensbæk sø6.30
Søn 13/615Lang turGranskoven6.40
Tirs 15/68TræningPers hemmelige6.30
Tors 17/68IntensitetBakker i Røjlegrøften6.30
Søn 20/614Lang tur10 km ruten med sløjfe6.40
Tirs 22/68TræningGolfbanen6.30
Tors 24/68IntensitetLange bakker ved rideskolen6.30
Søn 27/614Lang turStuekær med sløjfe6.40
Tirs 29/68TræningRideskolen uden bakker6.30
Tors 1/710Fællestræning10km ruten6.30
Fre 4/614Lang turBenzonsdal6.40

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
Tirs 13/48Kort turIkke fastlagt7:00
Tors 15/45,4Kort turIkke fastlagt6:45
Søn 18/45,4Mellem turIkke fastlagt6:45
Tirs 20/46Kort turIkke fastlagt7:00
Tors 22/45,5Kort turIkke fastlagt6:45
Søn 25/45,5Mellem turIkke fastlagt6:45
Tirs 27/47Kort turIkke fastlagt7:00

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 15/45TræningIkke fastlagt7.15
Søn 18/47,5Lang turIkke fastlagt7.30
Tirs 20/45TræningIkke fastlagt7.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 1/60Holdet holder pause under corona-restriktionerne

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tors 3/2Nyt begynderhold starter5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Søn 6/2Selvtræning5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Tirs 8/2Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tors 10/2Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Søn 13/2Selvtræning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tirs 15/2Træning5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tors 17/2Træning5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Søn 20/2Selvtræning5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tirs 22/2Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 24/2Træning5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 27/2Selvtræning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tirs 1/3Træning5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tors 3/3Træning5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 6/3Selvtræning5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tirs 8/3Træning5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tors 10/3Træning5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 13/3Selvtræning5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tirs 15/3Træning5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tors 17/3Træning5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 20/3Selvtræning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tirs 22/3Træning5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tors 24/3Træning5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 27/3Selvtræning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tirs 29/3Træning5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tors 31/3Træning5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 3/4Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tirs 5/4Træning5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tors 7/4Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 10/4Selvtræning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tirs 12/4Træning5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tors 14/4Træning5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 17/4Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tirs 19/4Træning5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tors 21/4Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 24/4Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Tirs 26/4Træning5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂
36 min. i alt
Tors 28/4Træning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb
39 min. i alt
Søn 1/5Selvtræning5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb
39 min. i alt
Tirs 3/5Træning5 min gang - 33 min løb
38 min. i alt
Tors 5/5Træning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb
45 min. i alt
Søn 8/5Selvtræning5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb
45 min. i alt
Tirs 10/5Træning5 min gang - 36 min løb
41 min. i alt
Tors 12/5Træning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb
48 min. i alt
Søn 15/5Selvtræning5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb
48 min. i alt
Tirs 17/5Træning5 min gang - 39 min løb
44 min. i alt
Tors 19/5Træning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb
51 min. i alt
Søn 22/5Selvtræning5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb
51 min. i alt
Tirs 24/5Træning5 min gang - 42 min løb
47 min. i alt