De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 30/6 | 12 | Opvarmning 4 x 5 min 30-20-10 pause 2 min | Risby | |
| Søn 3/7 | 20 | |||
| Tirs 5/7 | ||||
| Tors 7/7 | ||||
| Søn 10/7 | ||||
| Tirs 12/7 | ||||
| Tors 14/7 | ||||
| Søn 17/7 | ||||
| Tirs 19/7 | ||||
| Tors 21/7 | ||||
| Søn 24/7 | ||||
| Tirs 26/7 | ||||
| Tors 28/7 | ||||
| Søn 31/7 | ||||
| Tirs 2/8 | ||||
| Tors 4/8 | ||||
| Søn 7/8 | ||||
| Tirs 9/8 | ||||
| Tors 11/8 | ||||
| Søn 14/8 | ||||
| Tirs 16/8 | ||||
| Tors 18/8 | ||||
| Søn 21/8 | ||||
| Tirs 23/8 | ||||
| Tors 25/8 | ||||
| Søn 28/8 | ||||
| Tirs 30/8 | ||||
| Tors 1/9 | ||||
| Søn 4/9 | ||||
| Tirs 6/9 | ||||
| Tors 8/9 | ||||
| Søn 11/9 | ||||
| Tirs 13/9 | ||||
| Tors 15/9 | ||||
| Søn 18/9 | ||||
| Tirs 20/9 | ||||
| Tors 22/9 | ||||
| Søn 25/9 | ||||
| Tirs 27/9 | ||||
| Tors 29/9 |
Træningsprogram, hold 2
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| 17-Juni 2022 | 6-8km | Egen træning / restitutionsløb | Egen rute | 6.30 |
| Tirs 28/6 | 11km | Restitution (med mulighed for temposkift undervejs) | Ishøj dyrepark | 5.50 |
| Tors 30/6 | 10km | Interval (8x500m) + coretræning efterfølgende. | Gamle Taastrup 10km rute | 5.40 |
| Fre 1/7 | 6-8km | Egen træning - restitutionsløb | Egen rute | 6.30 |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 30/6 | 10 | Bakketræning | Landbohøjskolen, hjem bagom IKEA | 6.00 |
| Fre 1/7 | 5 | Ekstra træning - jog | Egen 5 km-rute | 6.30 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/2 | x | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | x:xx |
| Tors 3/2 | x | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | x:xx |
| Søn 6/2 | x | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | x:xx |
| Tirs 8/2 | x | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | Frit |
| Tors 10/2 | x | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | x:xx |
| Søn 13/2 | 5-10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | x:xx |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 3/2 | Nyt begynderhold starter | 5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | ||
| Søn 6/2 | Selvtræning | 5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | ||
| Tirs 8/2 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tors 10/2 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | ||
| Søn 13/2 | Selvtræning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tirs 15/2 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tors 17/2 | Træning | 5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt | ||
| Søn 20/2 | Selvtræning | 5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tirs 22/2 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tors 24/2 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Søn 27/2 | Selvtræning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tirs 1/3 | Træning | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tors 3/3 | Træning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Søn 6/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Tirs 8/3 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | ||
| Tors 10/3 | Træning | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Søn 13/3 | Selvtræning | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Tirs 15/3 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | ||
| Tors 17/3 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 20/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 22/3 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 24/3 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 27/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 29/3 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 31/3 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 3/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 5/4 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 7/4 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 10/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 12/4 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 14/4 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 17/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 19/4 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 21/4 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 24/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 26/4 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 28/4 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 1/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 3/5 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 5/5 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 8/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 10/5 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 12/5 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 15/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 17/5 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 19/5 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 22/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 24/5 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |