De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 1/7 | 12 | Fældelstræning eller 5 x Høgsbjerget | 10 km ruten eller Høgsbjerget | |
| Søn 4/7 | 24 | 15-20 min jog Ae1 4 x styrkeløb 2 x 10 min Ae2-Ae3 intervalpause 4 min jog Intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Vestskoven | |
| Tirs 6/7 | 13 | Tempotur 6 km 4:50 | Ishøj Golfbane | |
| Tors 8/7 | 15 | Maraton tempo 4:40 opvarmning og af jog | 10 km ruten med sløjfe | |
| Søn 11/7 | 21 | 15-20 min jog Ae1 5 x styrkeløb 2 x 5 min Ae3 intervalpause 5 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Vestskoven | |
| Tirs 13/7 | 14 | Taastrup løbet + 3 km opvarmning | 10 km ruten | |
| Tors 15/7 | 14 | Aerob tempo + løbeteknik | Granskoven | |
| Søn 18/7 | 21 | 20 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 20 min jog 20 min Ae1 20 min jog | Vestskoven | |
| Tirs 20/7 | 16 | Tempo tur 2X5 km Ae3 tempo | kringelstien | |
| Tors 22/7 | 12 | Aerob tempo | Ishøj Dyrepark | |
| Søn 25/7 | 24 | 20 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 10 min jog 20 min Ae2 | Vestskoven | |
| Tirs 27/7 | 12 | Rolig tempo | Ishøj Golfbane | |
| Tors 29/7 | 14 | 5 x 1000m interivaller | Røjleparken | |
| Søn 1/8 | 22 | 30 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 5 min jog 20 min Ae2 25 min jog | Vestskoven | |
| Tirs 3/8 | 12 | Rolig tur | Risby | |
| Tors 5/8 | 14 | 4 x 1200 (800m AT 400m AN1 /AN2) (Ell. Fældestræning) | Thueholmsøen | |
| Søn 8/8 | 22 | 30 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 5 min jog 20 min Ae2 25 min jog | vestskoven | |
| Tirs 10/8 | 15 | Taastrup løbet + 3 km opvarmning + af jog | 10 km ruten | |
| Tors 12/8 | 14 | 8 km. MT Ae3 | Hedehusene | |
| Søn 15/8 | 21 | 20 min jog 25 min Ae1 10 min Ae2 10 min jog 20 min Ae2 20 min jog | vestskoven | |
| Tirs 17/8 | 14 | 7 km MT tempo Ae3 | Vallensbæk | |
| Tors 19/8 | 14 | 3-2-1 fartleg | 10 km ruten | |
| Søn 22/8 | 22 | 20 min jog 30 min Ae1 10 min Ae2 10 min jog 15 min Ae2 20 min jog | vestskoven | |
| Tirs 24/8 | 14 | Rolig tempo | Dyreparken | |
| Tors 26/8 | 14 | Fartleg | Granskoven | |
| Søn 29/8 | 24 | 20 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 10 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 20 min jog | Ishøj strand Max's rute | |
| Tirs 31/8 | 14 | Rolig tur | Ishøj Golfbane | |
| Tors 2/9 | 14 | Fældelstræning | ||
| Søn 5/9 | 24 | 20 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 10 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 20 min jog | Vestskoven | |
| Tirs 7/9 | 14 | Restitution | Benzondal - Ishøj landsby | |
| Tors 9/9 | 14 | Bakketræning 5 gange op | Høgsbejrget | |
| Søn 12/9 | 10 | 20 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 20 min jog 20 min Ae1 20 min jog | Ishøj Strand | |
| Tirs 14/9 | 13 | Taastrup løbet + 3 km opvarmning | 10 km ruten | |
| Tors 16/9 | 12 | Varighedstur Aerob tempo | Dyreparken | |
| Søn 19/9 | 21 / 14 | CPH Half 20 min jog 10 min Ae1 10 min Ae2 10 min jog 5 min Ae1 20 min jog | København ell. Granskoven | |
| Tirs 21/9 | 10 | 15-20 min jog Ae1 15 min Ae3 (MT) 15-20 min jog Ae1 | 10 km ruten | |
| Tors 23/9 | 5 | Rolig tur | Thueholmsøen | |
| Søn 26/9 | 21 / 42 | H. C. Andersen 1/2 ell hel maraton | Odense | |
| Tirs 28/9 | 14 | Rolig tempo | Granskoven | |
| Tors 30/9 |
Træningsprogram, hold 2
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/6 | 12 | varighedsløb | Hedehusene | 5.15 |
| Tors 3/6 | 14 | Fartlej | Ishøj Dyrepark | 5.05 |
| Søn 6/6 | 18 | varighedsløb | Vestskoven | 5.20 |
| Tirs 8/6 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.20 |
| Tors 10/6 | 14 | Restitutionsløb | Ishøj Landsby | 5.25 |
| Søn 13/6 | 22 | LSD | Ishøj Strand | 5.30 |
| Tirs 15/6 | 12 | 5x1000 | Sydskelet | 4.15 |
| Tors 17/6 | 14 | varighedsløb | Ole Rømer | 5.15 |
| Søn 20/6 | 20 | varighedsløb | Kringlestien | 5.30 |
| Tirs 22/6 | 14 | 30-20-10 | Søerne | 4.30 |
| Tors 24/6 | 12 | Fartlej | Hedehusene | 5.00 |
| Søn 27/6 | 20 | LSD | Kroppedal | 5.45 |
| Tirs 29/6 | 14 | Tempoløb | Ole Rømer | 4.55 |
| Tors 1/7 | 14 | 4 x 1600 Mtr | Søerne | 5.00 |
| Søn 4/7 | 20 | LSD | Granskoven m. sløjfe | 5.30 |
| Tirs 6/7 | 14 | varighedsløb | Golfbanen | 5.10 |
| Tirs 8/6 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.30 |
| Søn 11/7 | 18 | LSD | Vestskoven | 5.30 |
| Tirs 13/7 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.15 |
| Tors 15/7 | 12 | Restitutionsløb | Ishøj Dyrepark | 5.15 |
| Søn 18/7 | 20 | LSD | Vestskoven | 5.35 |
| Tirs 20/7 | 12 | Tempoløb | Røde Port | 5.00 |
| Tors 22/7 | 12 | varighedsløb | Vikingelandsby | 5.15 |
| Søn 25/7 | 22 | varighedsløb | Ishøj Strand | 5.20 |
| Tirs 27/7 | 14 | Fartlej | Vallensbæk | 4.25 |
| Tors 29/7 | 14 | varighedsløb | Ole Rømer | 5.30 |
| Søn 1/8 | 18 | LSD | Kringlestien | 5.45 |
| Tirs 3/8 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.10 |
| Tors 5/8 | 14 | Tempoløb | Ishøj Landsby | 4.55 |
| Søn 8/8 | 20 | varighedsløb | Ishøj Strand | 5.50 |
| Tirs 10/8 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.10 |
| Tors 12/8 | 14 | Restitutionsløb | Torslunde | 4.50 |
| Søn 15/8 | 20 | LSD | Hesterhøje | 5.35 |
| Tirs 17/8 | 12 | varighedsløb | Ishøj dyrepark | 5.30 |
| Tors 19/8 | 12 | 5 x 1000 Mtr | Sydskelet | 4.20 |
| Søn 22/8 | 20 | varighedsløb | Granskoven m. sløjfe | 5.20 |
| Tirs 24/8 | 14 | varighedsløb | Vallensbæk | 4.25 |
| Tors 26/8 | 12 | 30-20-10 | Røde Port | 5.30 |
| Søn 29/8 | 20 | varighedsløb | Kringlestien | 5.20 |
| Tirs 31/8 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.10 |
Træningsprogram, hold 3
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/6 | 12 | varighedsløb | Hedehusene | 5.25 |
| Tors 3/6 | 14 | Fartlej | Ishøj Dyrepark | 5.15 |
| Søn 6/6 | 18 | varighedsløb | Vestskoven | 5.30 |
| Tirs 8/6 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.30 |
| Tors 10/6 | 14 | Restitutionsløb | Ishøj Landsby | 5.35 |
| Søn 13/6 | 22 | LSD | Ishøj Strand | 5.40 |
| Tirs 15/6 | 12 | 5x1000 | Sydskelet | 4.25 |
| Tors 17/6 | 14 | varighedsløb | Ole Rømer | 5.25 |
| Søn 20/6 | 20 | varighedsløb | Kringlestien | 5.40 |
| Tirs 22/6 | 14 | 30-20-10 | Søerne | 4.40 |
| Tors 24/6 | 12 | Fartlej | Hedehusene | 5.10 |
| Søn 27/6 | 20 | LSD | Kroppedal | 5.55 |
| Tirs 29/6 | 14 | Tempoløb | Ole Rømer | 5.05 |
| Tors 1/7 | 14 | 4 x 1600 Mtr | Søerne | 5.10 |
| Søn 4/7 | 20 | LSD | Granskoven m. sløjfe | 5.40 |
| Tirs 6/7 | 14 | varighedsløb | Golfbanen | 5.20 |
| Tirs 8/6 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.40 |
| Søn 11/7 | 18 | LSD | Vestskoven | 5.40 |
| Tirs 13/7 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.25 |
| Tors 15/7 | 12 | Restitutionsløb | Ishøj Dyrepark | 5.25 |
| Søn 18/7 | 20 | LSD | Vestskoven | 5.45 |
| Tirs 20/7 | 12 | Tempoløb | Røde Port | 5.10 |
| Tors 22/7 | 12 | varighedsløb | Vikingelandsby | 5.25 |
| Søn 25/7 | 22 | varighedsløb | Ishøj Strand | 5.39 |
| Tirs 27/7 | 14 | Fartlej | Vallensbæk | 4.35 |
| Tors 29/7 | 14 | varighedsløb | Ole Rømer | 5.40 |
| Søn 1/8 | 18 | LSD | Kringlestien | 5.55 |
| Tirs 3/8 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.20 |
| Tors 5/8 | 14 | Tempoløb | Ishøj Landsby | 5.05 |
| Søn 8/8 | 20 | varighedsløb | Ishøj Strand | 5.50 |
| Tirs 10/8 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.20 |
| Tors 12/8 | 14 | Restitutionsløb | Torslunde | 5.30 |
| Søn 15/8 | 20 | LSD | Hesterhøje | 5.35 |
| Tirs 17/8 | 12 | varighedsløb | Ishøj dyrepark | 5.30 |
| Tors 19/8 | 12 | 5 x 1000 Mtr | Sydskelet | 4.30 |
| Søn 22/8 | 20 | varighedsløb | Granskoven m. sløjfe | 5.30 |
| Tirs 24/8 | 14 | varighedsløb | Vallensbæk | 5.25 |
| Tors 26/8 | 12 | 30-20-10 | Røde Port | 5.30 |
| Søn 29/8 | 20 | varighedsløb | Kringlestien | 5.30 |
| Tirs 31/8 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.20 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| 3-10- 2021 | 13 | Træning | Herstedøster | 6.00 |
| 5-10- 2021 | 10 | Træning | Ishøj Landsby | 5.45 |
| 7-10-2021 | Fællestræning | ? | 5.45 | |
| Tirs 19/7 | 13 | Træning | Ishøj landsby Tranegilde | 5.45 |
| Tors 21/10 | 11 | Træning | Herstedvester kirke | 5.45 |
| Søn 24/10 | 18 | Træning | Vestskoven | 6.00 |
| Tirs 26/10 | 12 | Træning | Vesterby | 5.45 |
| Tors 28/10 | 11 | Træning | Høje Taastrup kirke | 5.45 |
| Søn 31/10 | 19 | Træning | Ledøje kirke | 6.00 |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 19/10 | 10 | Dem som har løbet Sydkystløb (Restitutionsløb) Varrighedsløb med temposkift | Trankilde | 6.05/10 |
| Tors 21/10 | 12 | Varrighedsløb med intervaller | Hækkende badesøen vandhaverne | 6.15/05 |
| Søn 24/10 | 14 | Lang tur | Risby | 6.10/15 |
| Tirs 26/10 | 10 | Varrighedsløb med tempo skift | Golfbanen | 6.10/15 |
| Tors 28/10 | 10 | Bakke og interval træning | Rute bliver faslagt senere | 6.00/10 |
| Søn 31/10 | 14 | SOMMERTID SLUT Lang tur | Vikingelandsby | 6.10/15 |
| Tirs 2/11 | 10 | Varighedsløb | Bornholms alle` Høje Taastrup station-Selsmosen | 6.10/15 |
| Tors 4/11 | 10 | "FÆLLESTRÆNING" | City 2 | 6.10 |
| Søn 7/11 | ?? | Træner kursus | ?? | ?? |
| Tirs 9/11 | 10 | Varighedsløb | Golfbanen | 6.10/15 |
| Tors 11/11 | 12 | Varighedsløb lange intervaller | City 2 Bornholms Alle` Høje Taastrup station Hveen boulevard Roskildevej | 6.20/10/05 |
| Søn 14/11 | 5/10 | Opvarmning 1 km. konkurrence | Taastrup Løbet | 6.00 |
| Tirs 16/11 | 10 | Varighedsløb Jer som har deltaget i Taastrup Løbet "Restitutionsløb" | Ishøj landsby | 6.10/15 |
| Tors 18/11 | 10 | Opvarmning Bakketræning | Rute er endnu ikke fastlagt... | 6.20/05 |
| Søn 21/11 | 16 | Lang tur | Granskoven | 6.15 |
| Tirs 23/11 | 10 | Varighedsløb | City 2 | 5.10 |
| Tors 25/11 | 12 | Varighedsløb lange intervaller | City 2 Bornholms Alle` Høje Taastrup Station Hveen Boulevard Roskildevej | 6.20/10/05 |
| Søn 28/11 | 14 | Varrighedsløb | Hedeland | 6.10 |
| Tirs 30/11 | 10 | Varrighedsløb | Golfbanen | 6.10/15 |
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 27/4 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Tors 29/4 | 8 | Intensitet | Høgsbjerget med bakketræning | 6.30 |
| Søn 2/5 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 4/5 | 8 | Træning | Pers hemmelige | 6.30 |
| Tors 6/5 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Søn 9/5 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
| Tirs 11/5 | Konkurrence | Taastrup Løbet | ||
| Tors 13/5 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Søn 16/5 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.40 |
| Tirs 18/5 | 8 | Træning | Golfbanen | 6.30 |
| Tors 20/5 | 8 | Intensitet | Lange bakker ved rideskolen | 6.30 |
| Søn 23/5 | 14 | Lang tur | 10 km ruten med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 25/5 | 9 | Træning | Ishøj Dyrepark-Vejleåstien | 6.30 |
| Tors 27/5 | 8 | Intensitet | Høgsbjerget med bakketræning | 6.30 |
| Søn 30/5 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 1/6 | 8 | Træning | Rideskolen uden bakker | 6.30 |
| Tors 3/6 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Søn 6/6 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
| Tirs 8/6 | Konkurrence | Taastrup Løbet | ||
| Tors 10/6 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Søn 13/6 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.40 |
| Tirs 15/6 | 8 | Træning | Pers hemmelige | 6.30 |
| Tors 17/6 | 8 | Intensitet | Bakker i Røjlegrøften | 6.30 |
| Søn 20/6 | 14 | Lang tur | 10 km ruten med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 22/6 | 8 | Træning | Golfbanen | 6.30 |
| Tors 24/6 | 8 | Intensitet | Lange bakker ved rideskolen | 6.30 |
| Søn 27/6 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 29/6 | 8 | Træning | Rideskolen uden bakker | 6.30 |
| Tors 1/7 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Fre 4/6 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
Træningsprogram, hold 7
| Dato | Km | Type | Rute | tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 13/4 | 8 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
| Tors 15/4 | 5,4 | Kort tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Søn 18/4 | 5,4 | Mellem tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Tirs 20/4 | 6 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
| Tors 22/4 | 5,5 | Kort tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Søn 25/4 | 5,5 | Mellem tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Tirs 27/4 | 7 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
Træningsprogram, hold 8
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 15/4 | 5 | Træning | Ikke fastlagt | 7.15 |
| Søn 18/4 | 7,5 | Lang tur | Ikke fastlagt | 7.30 |
| Tirs 20/4 | 5 | Træning | Ikke fastlagt | 7.15 |
Træningsprogram, hold Trail
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/6 | 0 | Holdet holder pause under corona-restriktionerne |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 19/10 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | ||
| Tors 21/10 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 24/10 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 26/10 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 28/10 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 31/10 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 2/11 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 4/11 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 7/11 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 9/11 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 11/11 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 14/11 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 16/11 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 18/11 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 21/11 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 23/11 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 25/11 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 28/11 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 30/11 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 2/12 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 5/12 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 7/12 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 9/12 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 12/12 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 14/12 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 16/12 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 19/12 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 21/12 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 23/12 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 26/12 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 28/12 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |