Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8trailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/313RestitutionVallensbæk landsby
Tors 2/414.5Fællestræning10 km ruten Taastrupløbet
Fre 3/41615-20 min jog , 8 x styrkeløb, 5 x 5 min 4:20-4:07, intervalpause 5 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1Selvtræning4:20-4:07
Søn 5/4201 time test, test din udholdenhed Greve station
Tirs 7/414RestitutionRisby + 1 bro
Tors 9/418tempotur Kl9:00Kringlestien
Fre 10/41115-20 min jog , 5 x styrkeløb, 3 x 3 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1Selvtræning
Søn 12/42630 min jog, 20 min Ae1, 10 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae2, 25 min jogVestskoven
Tirs 14/415Test formTaastrup løbet
Tors 16/415Varighedsløb Grisestien
Fre 17/41515-20 min jog , 5 x styrkeløb, 6 x 3 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1Selvtræning
Søn 19/42620 min jog, 20 min Ae1, 20 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae1, 20 min jogVestskoven
Tirs 21/4157 km MT Ae3Ishøj Golfbane
Tors 23/414RoligturGranskoven5:00
Fre 24/41515-20 min jog , 5 x styrkeløb, 5 x 5 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1Selvtræning
Søn 26/421.1KonkurrenceDen Grønne halvmaraton, eller lang tur
Tirs 28/416Varihedsløb, tempokontrolBenzondal
Tors 30/4168 km MT - Ae3Kringlestien
Fre 1/51615-20 min jog , 5 x styrkeløb, 6 x 3 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1Selvtræning
Søn 3/52120 min jog, 20 min Ae1, 10 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae2, 20 min jogVestskoven
Tirs 5/5138 X 1000m Rundt om dammen
Tors 7/512Fællestræning10 km ruten Taastrupløbet
Fre 8/510RestitutionSelvtræning
Søn 10/5148 km MT - Ae3, sidste forberedelse til maratonGranskoven

Træningsprogram, hold 2

DATOKMTYPERUTETEMPO
Tirs 31/312varighedsløbTorslunde5.45
Tors 2/410FællestræningTaastrup5.15
Søn 5/430LSDGranskoven6.00
Tirs 7/412intervalBenzondal4.30
Tors 9/412varighedsløbRøde Port5.15
Søn 12/417varighedsløbGolfbanen5.15
Tirs 14/41010 KM testTaastrup4.30
Tors 16/418fartlejVallensbæk4.00-5.30
Søn 19/430LSDJyllingevej5.50
Tirs 21/4174x3000mTaastrup5.00
Tors 23/410varighedsløbRøde Port6.00
Søn 26/428½maratontest4.45
Tirs 28/49joggingTaastrup6.20
Tors 30/416varighedsløbIshøj Dyrepark5.50
Søn 3/532LSDGranskoven5.50
Tirs 5/510varighedsløbIshøj Landsby6.00
Tors 7/5203x5000Taastrup5.00
Søn 10/525LSD + fartlejIshøj Strand6.10
Tirs 12/510varighedsløbTaastrup6.00
Tors 14/55varighedsløbTaastrup6.00
Søn 17/542,195MaratonKøbenhavn4.58

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/313rolig turroskilde kro,aldi,rundt om søerne,trangilde,ishøjdyrepark5.20

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/310TræningMies tur6.05
Tors 2/410FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.00
Søn 5/416+14Lang turOle Rømer bakken6.10
Tirs 7/411RoligStuekær6.05
Tors 9/410Intervaller/bakkerHøgsbjergetVarieret
Søn 12/416+7Lang turKringelstien6.10
Tirs 14/45 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tors 16/410RoligBag om IKEA med sløjfeRolig
Søn 19/416+14Lang turBenzonsdal-Vesterby med sløjfe6.10
Tirs 21/410RoligIshøj Dyrepark6.05
Tors 23/410Intervaller/bakkerIntervaller ved RidebanenVarieret
Søn 26/416Lang turSengeløse turen6.10
Tirs 28/410RoligVejleåstien6.05
Tors 30/410Intervaller/bakkerHøgsbjergetVarieret
Søn 3/516-3Lang turGranskoven / Stuekær6.10
Tirs 5/510-5Rolig10k / 5k ruten6.05
Tors 7/510FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.00
Søn 10/516-10Lang turKringelstien / 5k ruten6.10
Tirs 12/55 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tors 14/510RoligIshøj DyreparkRolig
Søn 17/516+26Lang turBenzonsdal-Vesterby / CPH Marathon6.10
Tirs 19/511RoligStuekær6.05
Tors 21/510-5Intervaller/bakkerHøgsbjerget / 5k rutenVarieret
Søn 24/516-11Lang turSengeløse turen / Golfbanen6.10
Tirs 26/511-4RoligStuekær / Golfbanen6.05
Tors 28/510Intervaller/bakkerIntervaller ved RidebanenVarieret
Søn 31/516-6Lang turGanskoven Ullas rute / 10k ruten6.10

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
Tirs 31/37fladholdets valg06:50
Tors 2/45 eller 10FællestræningTåstrupløbet06:50
Søn 5/49fladRidebanen07:00
Tirs 7/4
Tors 9/4
Søn 12/4
Tirs 14/42, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 16/4
Søn 19/4
Tirs 21/4
Tors 23/4
Søn 26/4
Tirs 28/4
Tors 30/4
Søn 3/5
Tirs 5/5
Tors 7/55 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 10/5
Tirs 12/52, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 14/5
Søn 17/5
Tirs 19/5
Tors 21/5
Søn 24/5
Tirs 26/5
Tors 28/5
Søn 31/5
Tirs 2/6
Tors 4/65 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 7/6
Tirs 9/62, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 11/6
Søn 14/6
Tirs 16/6
Tors 18/6
Søn 21/6
Tirs 23/6
Tors 25/6
Søn 28/6
Tirs 30/6
Tors 2/75 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 5/7
Tirs 7/7
Tors 9/7
Søn 12/7
Tirs 14/72, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 16/7
Søn 19/7
Tirs 21/7
Tors 23/7
Søn 26/7
Tirs 28/7
Tors 30/7
Søn 2/8
Tirs 4/8
Tors 6/85 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 9/8
Tirs 11/82, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 13/8
Søn 16/8
Tirs 18/8
Tors 20/8
Søn 23/8
Tirs 25/8
Tors 27/8
Søn 30/8
Tirs 1/9
Tors 3/95 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/9
Tirs 8/92, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 10/9
Søn 13/9
Tirs 15/9
Tors 17/9
Søn 20/9
Tirs 22/9
Tors 24/9
Søn 27/9
Tirs 29/9
Tors 1/105 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 4/10
Tirs 6/10
Tors 8/10
Søn 11/102, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 13/10
Tors 15/10
Søn 18/10
Tirs 20/10
Tors 22/10
Søn 25/10
Tirs 27/10
Tors 29/10
Søn 1/11
Tirs 3/11
Tors 5/115 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 8/112, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 10/11
Tors 12/11
Søn 15/11
Tirs 17/11
Tors 19/11
Søn 22/11
Tirs 24/11
Tors 26/11
Søn 29/11
Tirs 1/12
Tors 3/125 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/12
Tirs 8/12
Tors 10/12
Søn 13/122, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 15/12
Tors 17/12
Søn 20/12
Tirs 22/12
Tors 24/12
Søn 27/12
Tirs 29/12
Tors 31/12

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/35TræningKuldysen – Rønnevangshusene7.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/35 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 2/45 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 5/45 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tirs 7/45 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tors 9/45 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 12/45 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tirs 14/45 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tors 16/45 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 19/45 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tirs 21/45 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tors 23/45 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 26/45 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tirs 28/45 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tors 30/45 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 3/55 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tirs 5/55 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tors 7/55 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 10/55 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tirs 12/55 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tors 14/55 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 17/55 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tirs 19/55 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tors 21/55 min. gang - - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 24/55 min. Gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tirs 26/55 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tors 28/55 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Søn 31/530 min løb eller 5 km. 🙂