Træningsprogrammer
De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
| Tirs 22/10 | 12 | Restitution tur med lidt tempo skift. | Fastfood ruten | 5:10 / 5:20 | |
| Tors 24/10 | 11 | Intervaller 3-2-1 | Blåkilde | | |
| Søn 27/10 | 21 | Rolig tur HUSK Vintertid !!! | Ishøjstrand | | |
| Tirs 29/10 | 12 | Restitution | City 2 | | |
| Tors 31/10 | 15 | Bakkeinterivaller x 6 | | | |
| Søn 3/11 | 15 | Varighedsløb | Grandskoven | | |
| Tirs 5/11 | 12 | 10 x 30 sek 2 gange | Ishøj | | |
| Tors 7/11 | 13 | Rolig tur | Rødeport | | |
| Søn 10/11 | | Taastrup løbet Klubmesterskab | | | |
| Tirs 12/11 | 12 | Restition | Vallensbæk Landsby | | |
| Tors 14/11 | 12 | 4 x 1000 m tempo skift | Hedehusene | | |
| Søn 17/11 | 23 | Variheds løb | Ishøj strand Max rute | | |
| Tirs 19/11 | 12 | Roligtur | Fængsels ruten | | |
| Tors 21/11 | 12 | 4 x 1200m interivaller | Hækkende / sydskellet | | |
| Søn 24/11 | 18 | Alá Hecmann | Kringelstien | | |
| Tirs 26/11 | 12 | Variheds løb | Høj Taastrup St. | | |
| Tors 28/11 | 12 | 6 x 800m iterivaller | Selsmosen | | |
| Søn 1/12 | 20 | 4 X 2 km MT | Vestskoven | | |
| Tirs 3/12 | 13 | Varighedsløb | Vallensbæk Landsby | | |
| Tors 5/12 | 14 | Bakkeinterivaller 6 X 400 m | Arcrovej | | |
| Søn 8/12 | | Taastrup løbet | | | |
| Tirs 10/12 | 11 | Rolig tur | Rødeport | | |
| Tors 12/12 | 12 | 5 km MT / 1/2 MT | Hedehusene - Taastrup rådhus | | |
| Søn 15/12 | 13 | Gløk tur til Dyrehaven | | | |
| Tirs 17/12 | 12 | Restituation | Albertslund | | |
| Tors 19/12 | 12 | Tempotur | Fastfood ruten | | |
| Søn 22/12 | 14 | Søndags tur | Granskoven | | |
| Tirs 24/12 | 15 | Plads til julemaden | Vallensbæk | | |
| Tors 26/12 | 12 | Rolig tur | Grissestien | | |
| Søn 29/12 | 10 | Rolig tur | City 2 | | |
| Tirs 31/12 | | Änglamark Nytårsløb | Fældeparken | | |
| Tors 2/1 | 12 | Tempo skift | Rødeport | | |
| Søn 5/1 | 18 | Varighedsløb | Vestskoven | | |
| Ons 8/1 | 13 | Restitution tur | Vallensbæk Landsby | | |
| Tors 9/1 | 12 | 6 x 800m iterivaller | Selsmosen | | |
| Tirs 14/1 | 13 | Restitution tur | Vallensbæk Landsby | | |
| Tors 16/1 | 15 | 3 x 3000m interivaller MT / 1/2 MT | Hedehusene - Taastrup rådhus | | |
| Søn 19/1 | 25 | Variheds løb | Jyllingevej | | |
| Tirs 21/1 | 10 | Rolig tur Generalforsamling | City 2 | | |
| Tors 23/1 | 12 | 5 x 400m bakke interivaller | Hylager bakke | | |
| Søn 26/1 | 22 | | Hedeland | | |
| Tirs 28/1 | 12 | Restition | Torslunde | | |
| Tors 30/1 | 12 | 5 x 1000m | Sydskellet | | |
| Søn 2/2 | 20 | Rolig tur | Ledøje | | |
| Tirs 4/2 | 12 | Rolig tur | Fængsels ruten | | |
| Tors 6/2 | | | | | |
| Søn 9/2 | | | | | |
| Ons 12/2 | | | | | |
| Fre 14/2 | | | | | |
| Søn 16/2 | | | | | |
| Ons 19/2 | | | | | |
| Fre 21/2 | | | | | |
| Søn 23/2 | | | | | |
| Ons 26/2 | | | | | |
| Fre 28/2 | | | | | |
Træningsprogram, hold 2
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | | | | | | | |
| Lør 2/8 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | | | | | | | |
| Tirs 4/8 | | Se hold 3 | | 6.15 | | | | | | | |
| Fre 6/8 | 12 | Varighedsløb med temposkift | Grisestien - Agrovej-snubbekorset- Kroppedal-golfbanen | 5.30/5.45 | | | | | | | |
| Tirs 8/8 | 10 | Intervaller 15x 1 minut | 10 km ruten | 5.30/5.45 | | | | | | | |
| Tors 9/8 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | | | | | | | |
| Søn 11/8 | | Se hold 3 | | 6.15 | | | | | | | |
| Ons 13/8 | 5 - 10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | Max | | | | | | | |
| Søn 15/8 | 12 | Rolig tur | Golfbanen-Stuekær | 5.30/5.45 | | | | | | | |
| Tirs 16/8 | 8 | Selvtræning | Egen rute | 6.15 | | | | | | | |
| Fre 18/8 | | Se hold 3 | | 6.15 | | | | | | | |
| Man 20/8 | 12 | Varighedsløb med temposkift | Vandski-sø-Vallensbæk Landsby | 5.30/5.45 | | | | | | | |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |
| 17-0kt-2024 | 10 | Tempo skift | Vinter 10 km. | | |
| Tirs 22/10 | 10-12 | Rolig tur | | | |
| Tors 24/10 | 10 | Interval 8x400m. | Sydskellet | | |
| Søn 27/10 | 16 | Lang tur 2x2 km. Tempo skift | Skoven | | |
| Tirs 29/10 | 11 | Let løb | Torslunde | | |
| Tors 31/10 | 10 | Tempo skift | Høje taastrup landsby | | |
| Søn 3/11 | 17 | Lang tur/Skovmaren | Skoven | | |
| Tirs 5/11 | 10 | Restitution | | | |
| Tors 7/11 | 8 | Tempo tur, med hygge bagefter | | | |
| Søn 10/11 | 10 | Taastrup løbet | | | |
| Tirs 12/11 | 11 | Restituation | HT. Station/Gm. Rådhus | | |
| Tors 14/11 | 10 | 6x700m. Interval | Selsmosen | | |
| Søn 17/11 | 17 | Lang tur 2x2 km. Tempo skift | Skoven | | |
| Tirs 19/11 | 10 | Restitution | | | |
| Tors 21/11 | 11 | Let løb | Herstedv. kirke | | |
| 24-novs2024 | 19 | Lang rolig tur | Ledøje | | |
| Tirs 26/11 | 10-12 | Let løb | | | |
| Tors 28/11 | 11 | Tempo skift | Torslunde | | |
| Søn 1/12 | 16 | Lang tur | Skoven | | |
| Tirs 3/12 | 10-12 | Let løb | | | |
| Tors 5/12 | 8 | Tempo tur, med hygge bagefter | | | |
| Søn 8/12 | 10 | Taastrup løbet | | | |
| Tirs 10/12 | 11 | Restitution | Vallensbæk | | |
| Tors 12/12 | 10 | 4x1000 m. | Sydskellet | | |
| Søn 15/12 | 16 | Lang tur 1x4 km. Tempo skift | Skoven | | |
| Tirs 17/12 | 10-12 | Restitution | | | |
| Tors 19/12 | 10 | Let løb | Ishøj Landsby | | |
| Søn 22/12 | 17 | Lang rolig tur | Skoven | | |
| Tirs 24/12 | 11 | Let løb | Dyregården | | |
| Tors 26/12 | 10 | Let løb | | | |
| Søn 29/12 | 16 | Lang tur | Skoven | | |
| Tirs 31/12 | 10 | Let løb | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
| | | | | |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
| Tirs 4/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Tors 6/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Søn 9/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
| Tirs 11/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Tors 13/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Søn 16/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
Træningsprogram, hold 5
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
| Tirs 4/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Tors 6/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Søn 9/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
| Tirs 11/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Tors 13/4 | | Træning | Ruten ikke fastlagt | |
| Søn 16/4 | | Lang tur | Ruten ikke fastlagt | |
Træningsprogram, hold Begynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
| Tirs 22/10 | | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | |
| Tors 24/10 | | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |
| Søn 27/10 | | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |
| Tirs 29/10 | | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | |
| Tors 31/10 | | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |
| Søn 3/11 | | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |
| Tirs 5/11 | | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | |
| Tors 7/11 | | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |
| Søn 10/11 | | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |
| Tirs 12/11 | | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | |
| Tors 14/11 | | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |
| Søn 17/11 | | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |
| Tirs 19/11 | | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | |
| Tors 21/11 | | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |
| Søn 24/11 | | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | |
| Tirs 26/11 | | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | |
| Tors 28/11 | | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | |
| Søn 1/12 | | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | |
| Tirs 3/12 | | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | |
| Tors 5/12 | | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | |
| Søn 8/12 | | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | |
| Tirs 10/12 | | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | |
| Tors 12/12 | | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | |
| Søn 15/12 | | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | |
| Tirs 17/12 | | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | |
| Tors 19/12 | | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | |
| Søn 22/12 | | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | |
| Tirs 24/12 | | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt | |
