De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 18/1 | 13 | Varihedsløb | Ny rødeport rute | 05:15:00 |
| Tors 20/1 | 15 | 3x2 km 4:30 | Hedehusene | |
| Søn 23/1 | 18 | Varighedsløb | Hedeland ell. Vestskoven | 05:20:00 |
| Tirs 25/1 | 13 | Varighedsløb | Ishøj stien | 05:00:00 |
| Tors 27/1 | 12 | Varighedsløb | Valensbæk | 05:10:00 |
| Søn 30/1 | 23 | Varighedsløb | Max rute Ishøj strand | 05:20:00 |
Træningsprogram, hold 2
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 18/1 | 13 | Varihedsløb | Ny rødeport rute | 05:30:00 |
| 20-jan-2022 | 15 | 3x2 km 5:00 | Hedehusene | |
| Søn 23/1 | 18 | Varighedsløb | Hedeland ell. Vestskoven | 05:50:00 |
| Tirs 25/1 | 13 | Varighedsløb | Ishøj stien | 05:30:00 |
| Tors 27/1 | 12 | Varighedsløb | Valensbæk | 05:40:00 |
| Søn 30/1 | 23 | Varighedsløb | Max rute Ishøj strand | 05:40:00 |
Træningsprogram, hold 3
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/6 | 12 | varighedsløb | Hedehusene | 5.25 |
| Tors 3/6 | 14 | Fartlej | Ishøj Dyrepark | 5.15 |
| Søn 6/6 | 18 | varighedsløb | Vestskoven | 5.30 |
| Tirs 8/6 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.30 |
| Tors 10/6 | 14 | Restitutionsløb | Ishøj Landsby | 5.35 |
| Søn 13/6 | 22 | LSD | Ishøj Strand | 5.40 |
| Tirs 15/6 | 12 | 5x1000 | Sydskelet | 4.25 |
| Tors 17/6 | 14 | varighedsløb | Ole Rømer | 5.25 |
| Søn 20/6 | 20 | varighedsløb | Kringlestien | 5.40 |
| Tirs 22/6 | 14 | 30-20-10 | Søerne | 4.40 |
| Tors 24/6 | 12 | Fartlej | Hedehusene | 5.10 |
| Søn 27/6 | 20 | LSD | Kroppedal | 5.55 |
| Tirs 29/6 | 14 | Tempoløb | Ole Rømer | 5.05 |
| Tors 1/7 | 14 | 4 x 1600 Mtr | Søerne | 5.10 |
| Søn 4/7 | 20 | LSD | Granskoven m. sløjfe | 5.40 |
| Tirs 6/7 | 14 | varighedsløb | Golfbanen | 5.20 |
| Tirs 8/6 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.40 |
| Søn 11/7 | 18 | LSD | Vestskoven | 5.40 |
| Tirs 13/7 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.25 |
| Tors 15/7 | 12 | Restitutionsløb | Ishøj Dyrepark | 5.25 |
| Søn 18/7 | 20 | LSD | Vestskoven | 5.45 |
| Tirs 20/7 | 12 | Tempoløb | Røde Port | 5.10 |
| Tors 22/7 | 12 | varighedsløb | Vikingelandsby | 5.25 |
| Søn 25/7 | 22 | varighedsløb | Ishøj Strand | 5.39 |
| Tirs 27/7 | 14 | Fartlej | Vallensbæk | 4.35 |
| Tors 29/7 | 14 | varighedsløb | Ole Rømer | 5.40 |
| Søn 1/8 | 18 | LSD | Kringlestien | 5.55 |
| Tirs 3/8 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.20 |
| Tors 5/8 | 14 | Tempoløb | Ishøj Landsby | 5.05 |
| Søn 8/8 | 20 | varighedsløb | Ishøj Strand | 5.50 |
| Tirs 10/8 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.20 |
| Tors 12/8 | 14 | Restitutionsløb | Torslunde | 5.30 |
| Søn 15/8 | 20 | LSD | Hesterhøje | 5.35 |
| Tirs 17/8 | 12 | varighedsløb | Ishøj dyrepark | 5.30 |
| Tors 19/8 | 12 | 5 x 1000 Mtr | Sydskelet | 4.30 |
| Søn 22/8 | 20 | varighedsløb | Granskoven m. sløjfe | 5.30 |
| Tirs 24/8 | 14 | varighedsløb | Vallensbæk | 5.25 |
| Tors 26/8 | 12 | 30-20-10 | Røde Port | 5.30 |
| Søn 29/8 | 20 | varighedsløb | Kringlestien | 5.30 |
| Tirs 31/8 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.20 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| 7- 12-2021 | 12 | Træning | Vesterby | 5.45 |
| 9-12-2021 | ? | Dans om juletræet | 5.45 | |
| 12- 12-2021 | 5 Eller 10 | Træning | Tik løb | 5.46 |
| 14- 12-2021 | 11 | Træning | Høje Taastrup | 6.00 |
| 19- 12-2021 | 13 | Træning | Juleløb Dyrehaven | 5.45 |
| 21- 12-2021 | 12 | Træning | Vallensbæk kirke | 5.45 |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 27/4 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Tors 29/4 | 8 | Intensitet | Høgsbjerget med bakketræning | 6.30 |
| Søn 2/5 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 4/5 | 8 | Træning | Pers hemmelige | 6.30 |
| Tors 6/5 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Søn 9/5 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
| Tirs 11/5 | Konkurrence | Taastrup Løbet | ||
| Tors 13/5 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Søn 16/5 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.40 |
| Tirs 18/5 | 8 | Træning | Golfbanen | 6.30 |
| Tors 20/5 | 8 | Intensitet | Lange bakker ved rideskolen | 6.30 |
| Søn 23/5 | 14 | Lang tur | 10 km ruten med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 25/5 | 9 | Træning | Ishøj Dyrepark-Vejleåstien | 6.30 |
| Tors 27/5 | 8 | Intensitet | Høgsbjerget med bakketræning | 6.30 |
| Søn 30/5 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 1/6 | 8 | Træning | Rideskolen uden bakker | 6.30 |
| Tors 3/6 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Søn 6/6 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
| Tirs 8/6 | Konkurrence | Taastrup Løbet | ||
| Tors 10/6 | 7 | Restitution | Vallensbæk sø | 6.30 |
| Søn 13/6 | 15 | Lang tur | Granskoven | 6.40 |
| Tirs 15/6 | 8 | Træning | Pers hemmelige | 6.30 |
| Tors 17/6 | 8 | Intensitet | Bakker i Røjlegrøften | 6.30 |
| Søn 20/6 | 14 | Lang tur | 10 km ruten med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 22/6 | 8 | Træning | Golfbanen | 6.30 |
| Tors 24/6 | 8 | Intensitet | Lange bakker ved rideskolen | 6.30 |
| Søn 27/6 | 14 | Lang tur | Stuekær med sløjfe | 6.40 |
| Tirs 29/6 | 8 | Træning | Rideskolen uden bakker | 6.30 |
| Tors 1/7 | 10 | Fællestræning | 10km ruten | 6.30 |
| Fre 4/6 | 14 | Lang tur | Benzonsdal | 6.40 |
Træningsprogram, hold 7
| Dato | Km | Type | Rute | tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 13/4 | 8 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
| Tors 15/4 | 5,4 | Kort tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Søn 18/4 | 5,4 | Mellem tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Tirs 20/4 | 6 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
| Tors 22/4 | 5,5 | Kort tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Søn 25/4 | 5,5 | Mellem tur | Ikke fastlagt | 6:45 |
| Tirs 27/4 | 7 | Kort tur | Ikke fastlagt | 7:00 |
Træningsprogram, hold 8
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 15/4 | 5 | Træning | Ikke fastlagt | 7.15 |
| Søn 18/4 | 7,5 | Lang tur | Ikke fastlagt | 7.30 |
| Tirs 20/4 | 5 | Træning | Ikke fastlagt | 7.15 |
Træningsprogram, hold Trail
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 1/6 | 0 | Holdet holder pause under corona-restriktionerne |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tors 3/2 | Nyt begynderhold starter | 5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | ||
| Søn 6/2 | Selvtræning | 5 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt | ||
| Tirs 8/2 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tors 10/2 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt | ||
| Søn 13/2 | Selvtræning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tirs 15/2 | Træning | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | ||
| Tors 17/2 | Træning | 5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt | ||
| Søn 20/2 | Selvtræning | 5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tirs 22/2 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Tors 24/2 | Træning | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | ||
| Søn 27/2 | Selvtræning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tirs 1/3 | Træning | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | ||
| Tors 3/3 | Træning | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | ||
| Søn 6/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Tirs 8/3 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | ||
| Tors 10/3 | Træning | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | ||
| Søn 13/3 | Selvtræning | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Tirs 15/3 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | ||
| Tors 17/3 | Træning | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | ||
| Søn 20/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Tirs 22/3 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | ||
| Tors 24/3 | Træning | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | ||
| Søn 27/3 | Selvtræning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Tirs 29/3 | Træning | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | ||
| Tors 31/3 | Træning | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | ||
| Søn 3/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Tirs 5/4 | Træning | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | ||
| Tors 7/4 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | ||
| Søn 10/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Tirs 12/4 | Træning | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tors 14/4 | Træning | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | ||
| Søn 17/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Tirs 19/4 | Træning | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | ||
| Tors 21/4 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | ||
| Søn 24/4 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | ||
| Tirs 26/4 | Træning | 5 min gang - 30 min løb eller 5 km. 🙂 36 min. i alt | ||
| Tors 28/4 | Træning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Søn 1/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb 39 min. i alt | ||
| Tirs 3/5 | Træning | 5 min gang - 33 min løb 38 min. i alt | ||
| Tors 5/5 | Træning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Søn 8/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb 45 min. i alt | ||
| Tirs 10/5 | Træning | 5 min gang - 36 min løb 41 min. i alt | ||
| Tors 12/5 | Træning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Søn 15/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt | ||
| Tirs 17/5 | Træning | 5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt | ||
| Tors 19/5 | Træning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Søn 22/5 | Selvtræning | 5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt | ||
| Tirs 24/5 | Træning | 5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt |