Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8ahold8ctrailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/216Lang turRute ikke fastlagt endnu5.00
Tirs 18/212TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Tors 20/212TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Søn 23/216Lang turRute ikke fastlagt endnu5.00
Tirs 25/212TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Tors 27/212TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Søn 1/316Lang turRute ikke fastlagt endnu5.00
Tirs 3/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Tors 5/310FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold4.50
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Tors 12/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Søn 15/316Lang turRute ikke fastlagt endnu5.00
Tirs 17/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Tors 19/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Søn 22/316Lang turRute ikke fastlagt endnu5.00
Tirs 24/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Tors 26/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50
Søn 29/316Lang turRute ikke fastlagt endnu5.00
Tirs 31/312TræningRute ikke fastlagt endnu4.50

Træningsprogram, hold 2

DATOKMTYPERUTETEMPO
Søn 16/218VarighedsløbIshøj Strand5.00
Tirs 18/2125x500mtrIdrætsparken4.00
Tors 20/214VarghedsløbiRødeport5.10
Søn 23/223VarighedsløbJyllingevej5.00
Tirs 25/214VarighedsløbBenzondal5.10
Tors 27/212Interval5x1000 mtr Sydskelet4.10
Søn 1/316VarighedsløbGranskoven5.00

Træningsprogram, hold 3

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/221Lang turhansens strandtur eller anden af hans ruter (hvis hansen er med)5.30
Tirs 18/213Træningparkvej,østerparken,vesterby,torslunde,ishøjlandsby, fastfoodruten 5.20
Tors 20/212Træning5 xbakke agrovej5.20
Søn 23/221Lang turmølleholmen,ishøjdyrepark,tranegilde,søerne,bagom ved spejderhus og hjem5.30
Tirs 25/213Træningfastfood,ishøj landsby,torslunde,vesterby,idustrien5.20
Tors 27/212Træningopvarm østerholmen ,4x1000m på sti ved sydskellet, afjog gennem holmekvt5.20
Søn 1/321Lang turagrovej, vridsløse,rømer,kringlestien5.30
Tirs 3/313Træningmølleholmen,ishøjdyrepark,tranegilde,søerne,bagom ved spejderhus og hjem5.20
Tors 5/310Fællestræningfællestræningsturen5.20
Søn 8/35 - 10KonkurrencetaastrupløbetFrit
Tirs 10/313Træningparkvej,østerparken,vesterby,torslunde,ishøjlandsby, fastfoodruten 5.20
Tors 12/312Træninggolfbanen, herstedvester kirkegård, 5x 300m, Badesøen5.20
Søn 15/321Lang turtur til stranden, satser på hansen viser vej5.30
Tirs 17/313rolig turfastfood,ishøj landsby,torslunde,vesterby,idustrien5.20
Tors 19/312Træningopvarm østerholmen ,4x1000m på sti ved sydskellet, afjog gennem holmekvt5.20
Søn 22/321Lang turagrovej, vridsløse,rømer,kringlestien5.30
Tirs 24/313rolig turmølleholmen,ishøjdyrepark,tranegilde,søerne,bagom ved spejderhus og hjem5.20
Tors 26/312Træning5x bakke på agrovej5.20
Søn 29/321Lang turherstedhøje,vestskoven5.30
Tirs 31/313rolig turroskilde kro,aldi,rundt om søerne,trangilde,ishøjdyrepark5.20

Træningsprogram, hold 4

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/220Lang turLedøje Kirke5.55
Tirs 18/210TræningIshøj landsby5.45
Tors 20/213Træning Risby og rødeport

5.45
Søn 23/218Lang turVestskoven5.55
Tirs 25/211TræningTorslundevej,Vesterby
Sønderby
5.45
Tors 27/210TræningCity 2
Hold 4 møde kl20
5.45
Søn 1/323Lang turVestskoven5.55
Tirs 3/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Tors 5/310FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold5.45
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Tors 12/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Søn 15/320Lang turRute ikke fastlagt endnu5.55
Tirs 17/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Tors 19/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Søn 22/320Lang turRute ikke fastlagt endnu5.55
Tirs 24/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Tors 26/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45
Søn 29/320Lang turRute ikke fastlagt endnu5.55
Tirs 31/312TræningRute ikke fastlagt endnu5.45

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/216+3Lang turOle Rømer bakken6.10
Tirs 18/211RoligFastfood stien6.05
Tors 20/210Intervaller/bakkerSydskellet 8x400 mVarieret
Søn 23/216+5Lang turGranskoven6.10
Tirs 25/210RoligHøje Taastrup stien - City 26.05
Tors 27/210Intervaller/bakkerRådhuset Roskildevejen tempoløbVarieret
Søn 1/316Lang turVejleåstien med sløjfe6.10
Tirs 3/310TræningRådhuset Roskildevejen6.05
Tors 5/310FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.00
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/310RoligHerstedvester Kirke6.05
Tors 12/310Intervaller/bakkerSydskellet 4x1000 mVarieret
Søn 15/316+10Lang turKringelstien6.10
Tirs 17/310RoligMies tur6.05
Tors 19/310Intervaller/bakkerHerstedvester Kirke m tempoløbVarieret
Søn 22/316+5Lang turSengeløse turen6.10
Tirs 24/310RoligHerstedvester kirke med Hyldespjældet6.05
Tors 26/310Intervaller/bakkerSydskellet 8x400 mVarieret
Søn 29/316+9Lang turGranskoven, Ullas rute. Sommertid starter6.10
Tirs 31/310TræningMies tur6.05
Tors 2/410FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.00
Søn 5/416+14Lang turOle Rømer bakken6.10
Tirs 7/411RoligStuekær6.05
Tors 9/410Intervaller/bakkerHøgsbjergetVarieret
Søn 12/416+7Lang turKringelstien6.10
Tirs 14/45 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tors 16/410RoligBag om IKEA med sløjfeRolig
Søn 19/416+14Lang turBenzonsdal-Vesterby med sløjfe6.10
Tirs 21/410RoligIshøj Dyrepark6.05
Tors 23/410Intervaller/bakkerIntervaller ved RidebanenVarieret
Søn 26/416Lang turSengeløse turen6.10
Tirs 28/410RoligVejleåstien6.05
Tors 30/410Intervaller/bakkerHøgsbjergetVarieret
Søn 3/516-3Lang turGranskoven / Stuekær6.10
Tirs 5/510-5Rolig10k / 5k ruten6.05
Tors 7/510FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.00
Søn 10/516-10Lang turKringelstien / 5k ruten6.10
Tirs 12/55 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tors 14/510RoligIshøj DyreparkRolig
Søn 17/516+26Lang turBenzonsdal-Vesterby / CPH Marathon6.10
Tirs 19/511RoligStuekær6.05
Tors 21/510-5Intervaller/bakkerHøgsbjerget / 5k rutenVarieret
Søn 24/516-11Lang turSengeløse turen / Golfbanen6.10
Tirs 26/511-4RoligStuekær / Golfbanen6.05
Tors 28/510Intervaller/bakkerIntervaller ved RidebanenVarieret
Søn 31/516-6Lang turGanskoven Ullas rute / 10k ruten6.10

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/213Lang turHakkemosen -Høje Taastrup 6.40
Tirs 18/210Alm. løbSelsmosen - City 26.30
Tors 20/29Træningintervaltræning
Mølleholmen
6.30
Søn 23/212Lang turHedeland
Vi kører fra klubben kl. 9.00
6.40
Tirs 25/210Alm. løb6.30
Tors 27/210TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Søn 1/313Lang turRute ikke fastlagt endnu6.40
Tirs 3/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Tors 5/310FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.30
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Tors 12/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Søn 15/313Lang turRute ikke fastlagt endnu6.40
Tirs 17/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Tors 19/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Søn 22/313Lang turRute ikke fastlagt endnu6.40
Tirs 24/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Tors 26/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30
Søn 29/313Lang turRute ikke fastlagt endnu6.40
Tirs 31/310TræningRute ikke fastlagt endnu6.30

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/29,3Lang turRo.Vejen-Tå.Stien-Tueholmsøen7.00
Tirs 18/27NormalHtå.Stien-Ro.Vejen6.50
Tors 20/27IntervalSydskellet, 3x1000 mvarieret
Søn 23/29Lang turRo.Vejen-Golfbanen7.00
Tirs 25/27TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Tors 27/27TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Søn 1/310Lang turRute ikke fastlagt endnu7.00
Tirs 3/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Tors 5/37FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold6.50
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Tors 12/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Søn 15/310Lang turRute ikke fastlagt endnu7.00
Tirs 17/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Tors 19/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Søn 22/310Lang turRute ikke fastlagt endnu7.00
Tirs 24/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Tors 26/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50
Søn 29/310Lang turRute ikke fastlagt endnu7.00
Tirs 31/37TræningRute ikke fastlagt endnu6.50

Træningsprogram, hold 8a

DatoKmTypeRutetempo
Søn 16/27,7fladvallensbæk sø og tueholm sø06:45
Tirs 18/25,4fladselsmosen/roskildevej06:30
Tors 20/25,4fladløvtoften, med blandet interval06:30
Søn 23/28,3fladgolfbanen - selvtræning06:45
Tirs 25/25fladparkvej/mølleholmen06:30
Tors 27/25,4fladløvtoften, med blandet interval06:30
Søn 1/37,7fladvallensbæk sø og tueholm sø06:45
Tirs 3/35,4fladselsmosen/roskildevej06:30
Tors 5/35 eller 10FællestræningTåstrupløbet06:30
Søn 8/32, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbethurtigt
Tirs 10/3
Tors 12/3
Søn 15/3
Tirs 17/3
Tors 19/3
Søn 22/3
Tirs 24/3
Tors 26/3
Søn 29/3
Tirs 31/3
Tors 2/45 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 5/4
Tirs 7/4
Tors 9/4
Søn 12/4
Tirs 14/42, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 16/4
Søn 19/4
Tirs 21/4
Tors 23/4
Søn 26/4
Tirs 28/4
Tors 30/4
Søn 3/5
Tirs 5/5
Tors 7/55 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 10/5
Tirs 12/52, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 14/5
Søn 17/5
Tirs 19/5
Tors 21/5
Søn 24/5
Tirs 26/5
Tors 28/5
Søn 31/5
Tirs 2/6
Tors 4/65 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 7/6
Tirs 9/62, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 11/6
Søn 14/6
Tirs 16/6
Tors 18/6
Søn 21/6
Tirs 23/6
Tors 25/6
Søn 28/6
Tirs 30/6
Tors 2/75 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 5/7
Tirs 7/7
Tors 9/7
Søn 12/7
Tirs 14/72, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 16/7
Søn 19/7
Tirs 21/7
Tors 23/7
Søn 26/7
Tirs 28/7
Tors 30/7
Søn 2/8
Tirs 4/8
Tors 6/85 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 9/8
Tirs 11/82, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 13/8
Søn 16/8
Tirs 18/8
Tors 20/8
Søn 23/8
Tirs 25/8
Tors 27/8
Søn 30/8
Tirs 1/9
Tors 3/95 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/9
Tirs 8/92, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tors 10/9
Søn 13/9
Tirs 15/9
Tors 17/9
Søn 20/9
Tirs 22/9
Tors 24/9
Søn 27/9
Tirs 29/9
Tors 1/105 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 4/10
Tirs 6/10
Tors 8/10
Søn 11/102, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 13/10
Tors 15/10
Søn 18/10
Tirs 20/10
Tors 22/10
Søn 25/10
Tirs 27/10
Tors 29/10
Søn 1/11
Tirs 3/11
Tors 5/115 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 8/112, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 10/11
Tors 12/11
Søn 15/11
Tirs 17/11
Tors 19/11
Søn 22/11
Tirs 24/11
Tors 26/11
Søn 29/11
Tirs 1/12
Tors 3/125 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/12
Tirs 8/12
Tors 10/12
Søn 13/122, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 15/12
Tors 17/12
Søn 20/12
Tirs 22/12
Tors 24/12
Søn 27/12
Tirs 29/12
Tors 31/12

Træningsprogram, hold 8c

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/27,5Lang turRidebanen – Selsmose7.30
Tirs 18/25TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 20/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 23/27,5Lang turVallensbæk sø7.30
Tirs 25/25TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 27/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 1/37,5Lang turRidebanen – Selsmosen7.30
Tirs 3/35TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 5/35 - 10Fællestræning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/35TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 12/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 15/37,5Lang turVallensbæk Sø7.30
Tirs 17/35TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 19/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 22/37,5Lang turRidebanen – Selsmosen7.30
Tirs 24/35TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 26/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 29/37,5Lang turVallensbæk Sø7.30
Tirs 31/35TræningKuldysen – Rønnevangshusene7.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 16/2I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 18/210Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 20/2I dag løber man med et af de andre hold
Søn 23/2I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 25/210Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 27/2I dag løber man med et af de andre hold
Søn 1/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 3/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 5/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 12/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 15/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 17/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 19/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 22/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 24/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00
Tors 26/3I dag løber man med et af de andre hold
Søn 29/3I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 31/310Teknisk turRute ikke fastlagt endnu6.00

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 10/3Nyt nybegynderhold starter 10. marts 2020.
5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Tors 12/35 min. gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang
15 min. i alt
Søn 15/35 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tirs 17/35 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang
14 min. i alt
Tors 19/35 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Søn 22/35 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Tirs 24/35 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Tors 26/35 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 29/35 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tirs 31/35 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 2/45 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 5/45 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tirs 7/45 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tors 9/45 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 12/45 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tirs 14/45 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tors 16/45 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 19/45 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tirs 21/45 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tors 23/45 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 26/45 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tirs 28/45 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tors 30/45 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 3/55 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tirs 5/55 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tors 7/55 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 10/55 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tirs 12/55 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tors 14/55 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 17/55 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tirs 19/55 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tors 21/55 min. gang - - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 24/55 min. Gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tirs 26/55 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tors 28/55 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Søn 31/530 min løb eller 5 km. 🙂