De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – Begynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 18/12	12	5 x 1000m interivaller	Sydskellet
Søn 21/12	14	Gløg tur til Bakken Emitageruten
Tirs 23/12	10	tempo tur	HT station	5:00-4:50
Tors 25/12	14	Samle apetit til julefrokost Løber kl. 9:00
Søn 28/12	22	4 x 10 min i halv ell. hel MT.	Sengeløse
Tirs 30/12	10	Restitution	City 2	05:20
Tors 1/1	12	Rolig tur Selvtræning
Søn 4/1	16	Variheds løb	Grissestien	5:25/5:15
Tirs 6/1	10	MT tempo	Taastrup rundt	5:00-4:50
Tors 8/1	10	6X700 m interivaller	Selsmosen
Søn 11/1	10	Taastrup løbet
Tirs 13/1	11	Variheds løb	Albertslund	5:00-4:50
Tors 15/1	12	4x 1000m interivaller 400m jog	Sydskellet
Søn 18/1	18	Lang tur	Griseetien - Vikinge byen	6:00/6:15
Tirs 20/1	12	tempo tur	Hedehusene	5:15/5:00
Tors 22/1	12	bakketræning 6x400	Hyldeparken
Søn 25/1	22	Lang tur	Ishøj strand	5:15/5:00
Tirs 27/1	11	Let løb	HTK gl rådhus	5:30/5:20
Tors 29/1	12	Rolig tur	Ishøj	5:30/5:20
Lør 31/1	16	Variheds løb en tur før Pokalfesten	Grandskoven	05:20
Søn 1/2	16		Grandskoven
Tirs 3/2	10	tempo tur	City2	5:00-4:50
Tors 5/2	12	Bakke og flad interivaller	Ved Isfuglen
Søn 8/2	20	Lang tur Mødes ved Hedehusgården kl 9:00	Hedeland
Tirs 10/2	12	Variheds løb	10 km. Rute +	5:00-4:50
Tors 12/2	12	4x 1200m interivaller 400m jog	Sydskellet
Tirs 17/2	21	3 x 3 km i halv ell hel MT	Skoven
Tors 19/2	12	Variheds løb	Ishøj	5:15/5:00
Lør 21/2	12	3-2-1 interivaller
Tirs 24/2	18	4 x 10 min i halv ell. hel MT.	Kringelstien
Tors 26/2	10	Let løb	Albertslund	5:30/5:20
Lør 28/2	12	Variheds løb	Ishøj	5:20/5:10

Træningsprogram, hold 2

Dato	km	Type	Rute	Pace
Tors 18/12	10-11	Mængdetræning	Ishøj landsby	5:30 pace

Træningsprogram, hold 3

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 18/12	10	Let løb	Ishøj Landsby	5:45-6:00
Søn 21/12	18	Lang tur	Skoven	6:05-6:15
Tirs 23/12	11	Restituation	Høje Tåstrup landsby	5:50-6:00
Tors 25/12	10	Let løb		5:45-6:00
Søn 28/12	16	Lang tur	Skoven	6:05-6:15
Tirs 30/12	11	Restituation	Torslunde	5:50-6:00

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Ugedag
Tors 2/1	7	Nytårstur		Torsdag
Søn 5/1	10	Træning		Søndag
Tirs 7/1	7	Træning		Tirsdag
Tors 9/1	8	Træning		Torsdag
Søn 12/1	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Søndag
Tirs 14/1	7	Træning	Høje Taastrup stien - Roskildevej	Tirsdag
Tors 16/1	8	Træning	Sydskellet varieret	Torsdag
Søn 19/1	10	Fællestræning	??	Søndag
Tirs 21/1	7	Træning	Albertslund station - Roskildevejen	Tirsdag
Tors 23/1	8	Træning	Vi prøver noget fra Fællestræningen	Torsdag
Søn 26/1	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 28/1	7	Træning	Sydskellet, Kirken, hjem ad Høje Taastrup Vej	Tirsdag
Tors 30/1	8	Træning	Vi prøver noget fra Fællestræningen	Torsdag
Søn 2/2	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag
Tirs 4/2	7	Træning	Albertslund turen	Tirsdag
Tors 6/2	8	Træning	Vi prøver noget fra Fællestræningen	Torsdag
Søn 9/2	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Søndag
Tirs 11/2	8	Rolig uge	Høje Taastrup stien, hjem ad Høje Taastrup Vej	Tirsdag
Tors 13/2	8	Rolig uge	Vi prøver noget fra Fællestræningen	Torsdag
Søn 16/2	11	Rolig uge	Stuekær	Søndag
Tirs 18/2	9	Træning	Høje Taastrup stien - Roskildevej	Tirsdag
Tors 20/2	8	Træning	Sydskellet varieret	Torsdag
Søn 23/2	11	Træning	Den gamle 10 km rute m sløjfe	Søndag
Tirs 25/2	8	Træning	Albertslund station - Roskildevejen	Tirsdag
Tors 27/2	8	Træning	Fartleg Mølleholmen/Sydskellet	Torsdag
Søn 2/3	11	Træning	Den alternative 10 km rute m sløjfe	Søndag
Tirs 4/3	8	Træning	Sydskellet, Kirken, hjem ad Høje Taastrup Vej	Tirsdag
Tors 6/3	9	Træning	TBD varieret	Torsdag
Søn 9/3	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Søndag
Tirs 11/3	8	Rolig uge	Albertslund turen	Tirsdag
Tors 13/3	8	Rolig uge	Sydskellet varieret	Torsdag
Søn 16/3	11+2	Rolig uge	Stuekær, Kringelstien kommer an på fremmødet	Søndag
Tirs 18/3	8	Træning	Høje Taastrup stien, hjem ad Høje Taastrup Vej	Tirsdag
Tors 20/3	8	Træning	Sydskellet varieret eller varieret	Torsdag
Søn 23/3	11+4	Træning	10 km ruten m 2 sløjfer	Søndag
Tirs 25/3	8	Træning	Albertslund station - Roskildevejen	Tirsdag
Tors 27/3	8	Træning	Sydskellet varieret	Torsdag
Søn 30/3	11+4	Sommertid	Stuekær m sløjfe	Søndag
Tirs 1/4	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 3/4	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 6/4	11+4	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 8/4	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 10/4	8	Rolig uge	Vandskisøen	Torsdag
Søn 13/4	11+6	Rolig uge	Den gamle 10 km rute m 2 sløjfer	Søndag
Tirs 15/4	8	Rolig uge	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 17/4	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 20/4	11	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 22/4	8	Træning	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 24/4	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 27/4	12	Træning	Den alternative 10 km rute evt. m sløjfe	Søndag
Tirs 29/4	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 1/5	8	Træning	Snart dages det brødre - vi finder på noget	Torsdag
Søn 4/5	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 6/5	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 8/5	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 11/5	11	Træning	Golfbanen m sløjfe	Søndag
Tirs 13/5	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 15/5	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 18/5	10	Rolig uge	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 20/5	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 22/5	8	Rolig uge	Vandskisøen	Torsdag
Søn 25/5	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 27/5	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 29/5	8	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 1/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag
Tirs 3/6	8	Træning	Isfuglen rolig	Tirsdag
Tors 5/6	8	Træning	Bakketræning Høghsbjerget	Torsdag
Søn 8/6	10	Træning	Golfbanen	Søndag
Tirs 10/6	10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet	Tirsdag
Tors 12/6	8	Rolig uge	Kongsholmparken	Torsdag
Søn 15/6	10	Træning	Den gamle 10 km rute	Søndag
Tirs 17/6	8	Rolig uge	Vandskisøen	Tirsdag
Tors 19/6	8	Rolig uge	Løberdag - en af løberne finder på noget	Torsdag
Søn 22/6	10	Træning	Stuekær	Søndag
Tirs 24/6	8	Træning	Kongsholmparken rolig	Tirsdag
Tors 26/6	8	Træning	Vandskisøen	Torsdag
Søn 29/6	10	Træning	Den alternative 10 km rute	Søndag

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Kolonne1
Tors 18/12	8	Træning	Fartleg Mølleholmen/Sydskellet	Torsdag
Søn 21/12	7	Træning	Løberdag - en af løberne finder på noget	Søndag
Tirs 23/12	7	Træning	Lillejuleaften, vi løber en kort tur kl 09:00	Tirsdag
Tors 25/12	8	Træning	2. juledag, vi løber en kort tur kl 09:00	Torsdag
Søn 28/12	7	Træning	Vi tager den med ro, Isfuglen rolig	Søndag
Tirs 30/12	7	Træning	Lillenytårsaften, vi løber en kort tur kl 18:30	Tirsdag

Træningsprogram, hold Begynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 18/12		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 21/12		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 23/12		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt