De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
16. juni	13	Restitution	Ishøj Dyrepark	1970-01-01 05:10:00
18. juni	14	Intervaller 10 X 500 m	Rundt om Vandskibanen
21. juni	18 + 5	Lang tur med tempo skift	Kringlestien + sløjfe
23. juni	15	Varighedsløb	Ishøj Golfbane	1970-01-01 05:10:00
25. juni	13	Intervaller 4 X 1200 m	Rundt om hækkene
28. juni	21	20 min jog, 20 min Ae1, 20 min Ae2, 5 min jog, 20 min Ae2, 20 min jog	Vestskoven + evt. Sløjfe
30. juni	14	Rolig tur HUSK SIDSTE FRIST TILMELDING TAASTRUP LØBET!!!	Grissestien
02. juli	15	Bakketræning 6 X 900 m	Høgsbjerget
05. juli	23	Max's rute langsomt	Ishøj strand	05:15-05:00
07. juli	16	Restituation	Granskoven	1970-01-01 05:15:00
09. juli	13	Intervaller 3-2-1	Ny 10 km rute
12. juli	18	20 min jog, 10 min Ae1, 10 min Ae2, 10 min jog, 5 min Ae1, 20 min jog	Kringlestien
14. juli	15	Taastrup løbet HUSK TILMELDING SENEST 30. juni.
16. juli	12	Afslapning	Ishøj dyrepark
19. juli	25	Langt ude i skoven	Vestskoven - Ledøje
12. juni	12	Restitution	Vikingelandsbyen	1970-01-01 05:15:00
23. juli	14	Intervaller 6 X 1000 m	Røjleparken
26. juni	23	Lang tur	Ishøjstrand Max's rute bagvendt
28. juli	13	Varighedsløb	Ishøj Landsby	1970-01-01 05:10:00
30. juni	14	Bakke interval	Høgsbjerget
02. august	21 + 7	Langtur med sløjfe	Vestskoven + evt. Sløjfe
04. august	11	Rolig tur	Snubbekorsvej / Rideskolen
06. august	12	Intervaller 3 X 2000 m	Thueholmsøen
09. august	16 + 4	Søndags tur plus sløjfe	Granskoven + sløjfe
11. august	15	Taastrup løbet. Husk tilmelding
13. august	12	Rolig tur	Ishøj Dyrepark
16. august	17	Timetest	Greve eller Glostrup station
18. august	12	Restitution	Ishøj Dyrepark
20. august	13	Intervaller 5 X 1200 m	Rundt ved banen
23. august	25	20 min jog, 20 min Ae1, 20 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae2, 20 min jog	Jyllingvej
25. august	13	Rolig tur	Vallensbæk Landsby
27. august	13	Intervaller 8 X 800 m	Taastrup
30. august	22	Lang tur	Ishøj strand
01. september	15	Varighedsløb	Grissestien	1970-01-01 05:15:00
03. september	13	Fællestræning 1/2 mt tempo	10 km ruten
06. september	16 + 5	Halvlang tur plus sløjfe	Granskoven + sløjfe
08. september	15	Taastrup løbet. Husk tilmelding
10. september	12	Rolig tur	Torslunde
13. september	21.1	CPH Half eller 21 km tur	KBH eller Vestskoven

Træningsprogram, hold 2

DATO	KM	TYPE	RUTE	TEMPO
Tirs 7/7	12	varighedsløb	Røde Port	5.15
Tors 9/7	12	varighedsløb	Vikingelandsby	5.30
Søn 12/7	14	varighedsløb	Granskoven	5.20
Tirs 14/7	14	Taastrup Løbet	Taastrup	4.25
Tors 16/7	14	varighedsløb	Ole Rømer	5.30
Søn 19/7	18	LSD	Granskoven	5.45
Tirs 21/7	12	3K - 2K - 1K	Taastrup	4.10
Tors 23/7	14	Tempoløb	Ishøj Landsby	4.55
Søn 26/7	20	varighedsløb	Ishøjstrand	5.50
Tirs 28/7	14	Fartlej	Vallensbæk	5.00
Tors 30/7	12	30-20-10	Søerne	4.50
Søn 2/8	14	konkurrence	Hedeland	4.30
Tirs 4/8	12	varighedsløb	Ishøj dyrepark	5.30
Tors 6/8	12	Fællestræning	Taastrup	5.15
Søn 9/8	14	varighedsløb	Granskoven	5.20
Tirs 11/8	14	Taastrup Løbet	Taastrup	4.25
Tors 13/8	12	varighedsløb	Røde Port	5.30
Søn 16/8	16	varighedsløb	Kringlestien	5.20
Tirs 18/8	10	Bakketræning	Høgsbjerg	5.20
Tors 20/8	14	varighedsløb	Hedehusene	5.15
Søn 23/8	18	varighedsløb	Vestskoven	5.30

Træningsprogram, hold 3

DATO	KM	TYPE	RUTE	TEMPO
Tirs 7/7	12	varighedsløb	Røde Port	5.30
Tors 9/7	12	varighedsløb	Vikingelandsby	5.45
Søn 12/7	14	varighedsløb	Granskoven	5.35
Tirs 14/7	14	Taastrup Løbet	Taastrup	4.50
Tors 16/7	14	varighedsløb	Ole Rømer	5.45
Søn 19/7	18	LSD	Granskoven	6.05
Tirs 21/7	12	3K - 2K - 1K	Taastrup	4.45
Tors 23/7	14	Tempoløb	Ishøj Landsby	5.10
Søn 26/7	20	varighedsløb	Ishøjstrand	6.00
Tirs 28/7	14	Fartlej	Vallensbæk	5.20
Tors 30/7	12	30-20-10	Søerne	5.00
Søn 2/8	14	konkurrence	Hedeland	4.50
Tirs 4/8	12	varighedsløb	Ishøj dyrepark	5.50
Tors 6/8	12	Fællestræning	Taastrup	5.30
Søn 9/8	14	varighedsløb	Granskoven	5.40
Tirs 11/8	14	Taastrup Løbet	Taastrup	4.50
Tors 13/8	12	varighedsløb	Røde Port	5.45
Søn 16/8	16	varighedsløb	Kringlestien	5.45
Tirs 18/8	10	Bakketræning	Høgsbjerg	5.30
Tors 20/8	14	varighedsløb	Hedehusene	5.30
Søn 23/8	18	varighedsløb	Vestskoven	5.45

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Søn 5/7	16 km		Vestskoven	5.45
Tir 7/7	14 Km		Vridsløsemagle	5.45
Tor 9/7	12 km		Ishøj Dyrepark	5.55
Søn 12/7	20 Km	Træning	Ishøj strand	5.45
Tir 14/7	5 el 10 km	Tik løb		5.45
Tor 16/7	11 km	Træning	Stuekær	5.45
Tir 26/5	12	Træning	Vallensbæk landsby	5.45
Tors 28/5		Træning	Bakketræning	5.45
Søn 31/5	21	Lang tur	Ledøje Vestskoven	5.55
Tirs 2/6	12	Træning	Risby	5.45
Tors 4/6	10	Træning	Fællestræning	5.45
Søn 7/6	21		Vestskoven / Herstedhøje.	5.55
Tirsdag 9/6	11	Træning	Stuekær	5.45
Torsdag 11-6	12	Træning	Ishøj dyrepark	5.45
Søndag 14//6. 0	21	Lang tur	Hunedige havn	5.55
Tirsdag 16/6		Træning	4 - 1000 m	5.45
Torsdag 18/6	12	Træning	Vrideløsemagle	5.45
Søndag 21/6	21	Træning. e	Vestskoven	5.55
Tirsdag 23/6		Træning	Bakketræning	5.45
Torsdag 25/6 0	11	Træning	Vallensbæk landsby	5.45
Søndag 28/6	21	Lang tur	Vestskoven	5.55
Tirsdag 30/6		Langtur	5-1000 m	5.45

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 7/7	10	Rolig	Golfbanen	6.05
Tors 9/7	10	Fartleg/intervaller	Lange intervaller på 10k ruten	var
Søn 12/7	17	Lang tur	Kringelstien	6.10
Tirs 14/7	10	Konkurrence	Taastrup Løbet
Tors 16/7	10	Rolig	2 søer	6.05
Søn 19/7	14	Lang tur	Benzonsdal uden sløjfe	6.10
Tirs 21/7	10	Rolig	Pers hemmelige	6.05
Tors 23/7	10	Fartleg/intervaller	Tempoløb Ole Rømer - Ask ygdrasil	var
Søn 26/7	??	Lang tur	En tur ud i det blå	6.10
Tirs 28/7	10	Rolig	Den gamle 10k rute	6.05
Tors 30/7	10	Fartleg/intervaller	Dyrgården med lange intervaller	var
Søn 2/8	17	Lang tur	Troldeturen	6.10
Tirs 4/8	10	Rolig	Golfbanen	6.05
Tors 6/8	10	Fællestræning	10k ruten	6.05
Søn 9/8	18	Lang tur	Ny Kringelstien	6.10
Tirs 11/8	10	Konkurrence	Taastrup Løbet
Tors 13/8	10	Rolig	2 søer	6.05
Søn 16/8	15	Lang tur	10k ruten med sløjfe	6.10
Tirs 18/8	10	Rolig	Vejleåstien Tranegilde	6.05
Tors 20/8	10	Fartleg/intervaller	Bakketræning ved ridebanen	var
Søn 23/8	18	Lang tur	Ny Granskoven	6.10
Tirs 25/8	10	Rolig	Pers hemmelige	6.05
Tors 27/8	10	Fartleg/intervaller	Bakketræning Høgsbjerget	var
Søn 30/8	16	Lang tur	Vejleåstien Tranegilde med sløjfe	6.10
Tirs 1/9	10	Rolig	Den gamle 10k rute	6.05
Tors 3/9	10	Fællestræning	10k ruten	6.00
Søn 6/9	14	Lang tur	Benzonsdal uden sløjfe
Tirs 8/9	10	Konkurrence	Taastrup Løbet
Tors 10/9	5	Rolig	5k ruten	6.05
Søn 13/9	21,1	Konkurrence	CPH Half
Tirs 15/9	5	Rolig	5k ruten	6.10
Tors 17/9	10	Rolig	10k ruten	6.10
Søn 20/9	15	Lang tur	15k ruten	6.10
Tirs 22/9	10	Rolig	10k ruten

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
14-juni	12	Lang tur	Vest skoven	6.40
Tirs 7/7	9	Varighedsløb Intervaller	Vallensbæk sø	6.40/6.30
Tors 9/7	10	Bakketræning	Røjleparken/Høgsbjerget	6.40/6.30
Søn 12/7	14	Lang tur	Vridsløsemagle	6.40/6.30
Tirs 14/7	5/10	Taastrup Løbet	Taastrup Løbet konkurrence HUSK!! opvarmning	6..25
Tors 16/7	8	Let løb restitutionsløb	Golfbanen	6.40
Søn 19/7	14	Lang tur	Kroppedal Vikingelandsby	6.40/6.30
Tirs 21/7	8	Varrighedsløb	Vallensbæk sø	6.40/6.30
Tors 23/7	10	Varrighedsløb	Golfbanen	6.40/6.30
Søn 26/7	12	Lang tur	Risby	6.40/6.30
Tirs 28/7	10	Opvarmning intervaltræning 3/2/1 km. Afjogging	10 km. rute	6.40/6.30/6.25
Tors 30/7	8	Let løb	golfbanen	6.40/6.30
Søn 2/8	9	Hedelandsløb	Hedeland	6.40/6.30

Træningsprogram, hold 7

Dato	Km	Type	Rute	tempo
Tirs 7/7
Tors 9/7
Søn 12/7
Tirs 14/7	2, 5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
Tors 16/7
Søn 19/7
Tirs 21/7
Tors 23/7
Søn 26/7
Tirs 28/7
Tors 30/7
Søn 2/8
Tirs 4/8
Tors 6/8	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
Søn 9/8
Tirs 11/8	2, 5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
Tors 13/8
Søn 16/8
Tirs 18/8
Tors 20/8
Søn 23/8
Tirs 25/8
Tors 27/8
Søn 30/8
Tirs 1/9
Tors 3/9	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
Søn 6/9
Tirs 8/9	2, 5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
Tors 10/9
Søn 13/9
Tirs 15/9
Tors 17/9
Søn 20/9
Tirs 22/9
Tors 24/9
Søn 27/9
Tirs 29/9
Tors 1/10	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
Søn 4/10
Tirs 6/10
Tors 8/10
Søn 11/10	2, 5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
Tirs 13/10
Tors 15/10
Søn 18/10
Tirs 20/10
Tors 22/10
Søn 25/10
Tirs 27/10
Tors 29/10
Søn 1/11
Tirs 3/11
Tors 5/11	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
Søn 8/11	2, 5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
Tirs 10/11
Tors 12/11
Søn 15/11
Tirs 17/11
Tors 19/11
Søn 22/11
Tirs 24/11
Tors 26/11
Søn 29/11
Tirs 1/12
Tors 3/12	5 eller 10	Fællestræning	Tåstrupløbet
Søn 6/12
Tirs 8/12
Tors 10/12
Søn 13/12	2, 5 eller 10	Tåstrupløbet	Tåstrupløbet
Tirs 15/12
Tors 17/12
Søn 20/12
Tirs 22/12
Tors 24/12
Søn 27/12
Tirs 29/12
Tors 31/12

Træningsprogram, hold 8

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 31/12	5	Nytårstur	Rute ikke fastlagt endnu. Husk kl 9.00. Bobler efter træning	7.15
Tors 2/1	5 - 10	Fællestræning	Alle løber samme rute, så prøv et andet hold	7.15
Søn 5/1	5km	Lang tur	5 km rute taaastrup løg vi kigger på ruten, så de nye kan se den	7.30
Tirs 7/1	5	Træning	hovedgaden -Røjlevangen	7.15
Tors 9/1	5	Interval	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50	7.15
Søn 12/1	5 km	Konkurrence	Taastrup Løbet	Frit
Tirs 14/1	5	Træning	Selsmosen – Roskildevej	7.15
Tors 16/1	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50	7.15
Søn 19/1	7,5	Lang tur	Selsmosen – ridebanen	7.30
Tirs 21/1	5	Træning	Hovedgaden -Røjlevangen Efterfølgende holdmøde kl. 20.00	7.15
Tors 23/1	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50	7.15
Søn 26/1		Egentræning	Pokalfest om lørdagen Kan eventuel løbe lørdag den 25 ?	7.30
Tirs 28/1	5	Træning	Kuldyssen- Rønnevangshusene	7.15
Tors 30/1	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50href="https://loberne.tik.dk/generalforsamling-2020/">Generalforsamling kl. 20.15	7.15
Søn 2/2	7,5	Lang tur	Vallensbæk sø	7.30
Tirs 4/2	5	Træning	Selsmosen – Roskildevej	7.15
Tors 6/2	5 km	Fællestræning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold	7.15
Søn 9/2	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Frit
Tirs 11/2	5	Træning	Kuldyssen – Rønnevangshusene	7.15
Tors 13/2	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50	7.15
Søn 16/2	7,5	Lang tur	Ridebanen – Selsmose	7.30
Tirs 18/2	5	Træning	Slettetoften – Højgårdstoften	7.15
Tors 20/2	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50	7.15
Søn 23/2	7,5	Lang tur	Vallensbæk sø	7.30
Tirs 25/2	5	Træning	Slettetoften – Højgårdstoften	7.15
Tors 27/2	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50	7.15
Søn 1/3	7,5	Lang tur	Ridebanen – Selsmosen	7.30
Tirs 3/3	5	Træning	Kuldyssen – Rønnevangshusene	7.15
Tors 5/3	5 - 10	Fællestræning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold	7.15
Søn 8/3	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Frit
Tirs 10/3	5	Træning	Slettetoften – Højgårdstoften	7.15
Tors 12/3	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50	7.15
Søn 15/3	7,5	Lang tur	Vallensbæk Sø	7.30
Tirs 17/3	5	Træning	Kuldyssen – Rønnevangshusene	7.15
Tors 19/3	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50	7.15
Søn 22/3	7,5	Lang tur	Ridebanen – Selsmosen	7.30
Tirs 24/3	5	Træning	Slettetoften – Højgårdstoften	7.15
Tors 26/3	5	Træning	Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50	7.15
Søn 29/3	7,5	Lang tur	Vallensbæk Sø	7.30
Tirs 31/3	5	Træning	Kuldysen – Rønnevangshusene	7.15

Træningsprogram, hold Trail

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 31/12			I dag løber man med et af de andre hold
Tors 2/1			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 5/1			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 7/1	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 9/1			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 12/1	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Frit
Tirs 14/1	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 16/1			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 19/1			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 21/1	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 23/1			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 26/1			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 28/1	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 30/1			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 2/2			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 4/2	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 6/2			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 9/2	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Frit
Tirs 11/2	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 13/2			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 16/2			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 18/2	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 20/2			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 23/2			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 25/2	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 27/2			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 1/3			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 3/3	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 5/3			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 8/3	5 - 10	Konkurrence	Taastrup Løbet	Frit
Tirs 10/3	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 12/3			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 15/3			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 17/3	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 19/3			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 22/3			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 24/3	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00
Tors 26/3			I dag løber man med et af de andre hold
Søn 29/3			I dag løber man med et af de andre hold
Tirs 31/3	10	Teknisk tur	Rute ikke fastlagt endnu	6.00

Træningsprogram, hold Nybegynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 12/3			Nyt nybegynderhold starter 12. marts 2020. 5 min. Gang -1 min. løb -5 min. gang -1 min. løb -3 min. gang 15 min. i alt
Søn 15/3			5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt
Tirs 17/3			5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang - 1 min. løb -2 min. gang 14 min. i alt
Tors 19/3			5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt
Søn 22/3			5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt
Tirs 24/3			5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt
Tors 26/3			5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Søn 29/3			5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tirs 31/3			5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt
Tors 2/4			5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Søn 5/4			5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt
Tirs 7/4			5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt
Tors 9/4			5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Søn 12/4			5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt
Tirs 14/4			5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt
Tors 16/4			5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Søn 19/4			5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt
Tirs 21/4			5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt
Tors 23/4			5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Søn 26/4			5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt
Tirs 28/4			5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt
Tors 30/4			5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Søn 3/5			5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt
Tirs 5/5			5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt
Tors 7/5			5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Søn 10/5			5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt
Tirs 12/5			5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt
Tors 14/5			5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Søn 17/5			5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt
Tirs 19/5			5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt
Tors 21/5			5 min. gang - - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Søn 24/5			5 min. Gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt
Tirs 26/5			5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt
Tors 28/5			5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt
Søn 31/5			30 min løb eller 5 km. 🙂