De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | 20 | Lang tur | Rømer bakken - Kringlestien | 05:30:00 |
| Tirs 22/9 | 14 | Varihedsløb | Risby | 05:15:00 |
| Tors 24/9 | 14 | Varighedsløb | Ishøj Golfbane | 05:10:00 |
| 27. september | 22 | Lang tur | Ishøj strand Max's rute | 05:30:00 |
| 29. september | 12 | Rolig tur | Rødeport | 05:15:00 |
| 01. oktober | 12 | Varihedsløb | City 2 Lang | 05:05:00 |
| 04. oktober | 22 | Varihedsløb | Vestskoven | 05:30:00 |
| 06. oktober | 12 | Varihedsløb | Torslunde | 05:15:00 |
| 08. oktober | 14 | Varihedsløb | Hedehusene | 05:10:00 |
| 11. oktober | 15 | Taastrup løbet HUSK TILMELDING | Ny 10 km rute | |
| 13. oktober | 13 | Roligtur HUSK LYS | Rødeport | 05:20:00 |
| 15. oktober | 16 | Temposkift | Vallensbæk | |
| 18. oktober | 22 | Bakke tur | Hedeland / Hedehusgården | 05:30:00 |
| 20. oktober | 12 | Rolig tempo | Fast food ruten | 05:15:00 |
| 22. oktober | 12 | Temposkift | Alberslund | 05:15:00 |
| 25. oktober | 18 | Rolig søndags tur HUSK AT STIL URET | Kringlestien | 05:20:00 |
| 27. oktober | 14 | Varihedsløb | Ishøj | 05:15:00 |
| 29. oktober | 16 | Varighedsløb | Benzondal | 05:05:00 |
| 01. november | 22 | Lang tur | Ledøje | 05:30:00 |
| 03. november | 14 | Let temposkift | Hedehusene | |
| 05. november | 16 | Rolig tur | Vallensbæk Landsby | 05:15:00 |
| 08. november | 15 | Taastrup løbet Klubmesterskab HUSK TILMELDING | ||
| 10. november | 10 | Restitution | City2 | 05:20:00 |
| 12. november | 12 | Varihedsløb | Rødeport | 05:15:00 |
| 15. november | 20 | Rolig tur | Ishøjstrand | 05:30:00 |
| 17. november | 14 | Varihedsløb | Ishøjlandsby | 05:15:00 |
| 19. november | 16 | Temposkift | Alberslund Glostrup | 05:10:00 |
| 22. november | 22 | Lang tur | Ishøj strand Max's rute | 05:30:00 |
| 24. november | 16 | Varighedsløb | Torslunde | 05:10:00 |
| 26. november | 16 | Varihedsløb | Hedehusene | 05:20:00 |
| 29. november | 22 | bakke tur | Hedeland / Hedehusgården | |
| 01.december | 10 | Rolig tempo | City2 | 05:20:00 |
| 03. december | 12 | Varighedsløb | Rødeport | 05:15:00 |
| 06. december | 18 | Rolig søndags tur | Grissestien | 05:30:00 |
| 08. december | 15 | Temposkift | Vallensbæk Landsby | 05:15:00 |
| 10. december | 15 | Varighedsløb | Fast food ruten | 05:05:00 |
| 13. december | 15 | Taastrup løbet HUSK TILMELDING | ||
| 15. december | 14 | Restitution | City 2 Lang | 05:20:00 |
| 17. december | 16 | Varighedsløb | Benzondal | 05:15:00 |
| 20. december | 24 | Rolig søndags tur | Hedeland / Hedehusgården | 05:30:00 |
| 22. december | 12 | Varighedsløb | Rødeport | 05:20:00 |
| 24. december | 10 | Rolig tur | Ny 10 km rute | 05:05:00 |
| 27. december | 22 | Lang tur | Vestskoven | 05:20:00 |
| 29. december | 14 | Varighedsløb | Ishøjlandsby | 05:15:00 |
| 31 december | 16 | Nytårs galop | Granskoven |
Træningsprogram, hold 2
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | 18 | varighedsløb | Kringlestien | 5.20 |
| Tirs 22/9 | 14 | 4x2000 mtr | Søerne | 5.00 |
| Tors 24/9 | 12 | varighedsløb | Hedehusene | 5.30 |
| Søn 27/9 | 18 | varighedsløb | Vestskoven | 5.25 |
| Tirs 29/9 | 12 | 4x4 min. | Vallensbæk | 4.00 |
| Tors 1/10 | 12 | Fællestræning | Taastrup | 5.05 |
| Søn 4/10 | 20 | varighedsløb | Ishøj strand | 5.25 |
| Tirs 6/10 | 10 | 6x1000 mtr | Sydskelet | 4.00 |
| Tors 8/10 | 12 | 10x400 mtr | Hedehusene | 4.00 |
| Søn 11/10 | 16 | varighedsløb | Granskoven | 5.25 |
| Tirs 13/10 | 12 | varighedsløb | Vikingelandsby | 5.10 |
| Tors 15/10 | 14 | Fartlej | Torslunde | 5.10 |
| Søn 18/10 | 18 | LSD | Vestskoven | 5.30 |
| Tirs 20/10 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.15 |
| Tors 22/10 | 12 | Tempoløb | Rødeport | 4.45 |
| Søn 25/10 | 18 | Varighedsløb | Vestskoven | 5.25 |
| Tirs 27/10 | 14 | 3 x 4 x 200 mtr | Taastrup | 4.55 |
| Tors 29/10 | 14 | varighedsløb | Benzondal | 5.15 |
| Søn 1/11 | 14 | LSD | Ishøjstrand | 5.25 |
| Tirs 3/11 | 12 | Bakketræning | Snubbekorsvej | 5.00 |
| Tors 5/11 | 14 | Fællestræning | Taastrup | 5.05 |
| Søn 8/11 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.15 |
| Tirs 10/11 | 12 | Restitutionssløb | Ishøjlandsby | 5.20 |
| Tors 12/11 | 12 | 5x1000 mtr | Sydskelet | 4.10 |
| Søn 15/11 | 14 | varighedsløb | Granskoven | 4.25 |
| Tirs 17/11 | 12 | Tempoløb | Røde Port | 4.55 |
| Tors 19/11 | 14 | Fartlej | Vallensbæk | 5.00 |
| Søn 22/11 | 16 | varighedsløb | Kringlestien | 5.20 |
| Tirs 24/11 | 14 | varighedsløb | Hedehusene | 5.10 |
| Tors 26/11 | 14 | Tempoløb | Torslunde | 5.05 |
| Søn 29/11 | 20 | varighedsløb | Hesterhøje | 5.20 |
Træningsprogram, hold 3
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | 18 | varighedsløb | Kringlestien | 5.30 |
| Tirs 22/9 | 14 | 4x2000 mtr | Søerne | 5.15 |
| Tors 24/9 | 12 | varighedsløb | Hedehusene | 5.40 |
| Søn 27/9 | 18 | varighedsløb | Vestskoven | 5.40 |
| Tirs 29/9 | 12 | 4x4 min. | Vallensbæk | 4.20 |
| Tors 1/10 | 12 | Fællestræning | Taastrup | 5.15 |
| Søn 4/10 | 20 | varighedsløb | Ishøj strand | 5.35 |
| Tirs 6/10 | 10 | 6x1000 mtr | Sydskelet | 4.25 |
| Tors 8/10 | 12 | 10x400 mtr | Hedehusene | 4.30 |
| Søn 11/10 | 16 | varighedsløb | Granskoven | 5.35 |
| Tirs 13/10 | 12 | varighedsløb | Vikingelandsby | 5.25 |
| Tors 15/10 | 14 | Fartlej | Torslunde | 5.25 |
| Søn 18/10 | 18 | LSD | Vestskoven | 5.40 |
| Tirs 20/10 | 12 | 3K - 2K - 1K | Taastrup | 4.30 |
| Tors 22/10 | 12 | Tempoløb | Rødeport | 5.10 |
| Søn 25/10 | 18 | Varighedsløb | Vestskoven | 5.30 |
| Tirs 27/10 | 14 | 3 x 4 x 200 mtr | Taastrup | 4.55 |
| Tors 29/10 | 14 | varighedsløb | Benzondal | 5.30 |
| Søn 1/11 | 14 | LSD | Ishøjstrand | 5.25 |
| Tirs 3/11 | 12 | Bakketræning | Snubbekorsvej | 5.00 |
| Tors 5/11 | 14 | Fællestræning | Taastrup | 5.15 |
| Søn 8/11 | 14 | Taastrup Løbet | Taastrup | 4.30 |
| Tirs 10/11 | 12 | Restitutionssløb | Ishøjlandsby | 5.40 |
| Tors 12/11 | 12 | 5x1000 mtr | Sydskelet | 4.30 |
| Søn 15/11 | 14 | varighedsløb | Granskoven | 5.25 |
| Tirs 17/11 | 12 | Tempoløb | Røde Port | 5.10 |
| Tors 19/11 | 14 | Fartlej | Vallensbæk | 5.15 |
| Søn 22/11 | 16 | varighedsløb | Kringlestien | 5.30 |
| Tirs 24/11 | 14 | varighedsløb | Hedehusene | 5.20 |
| Tors 26/11 | 14 | Tempoløb | Torslunde | 5.15 |
| Søn 29/11 | 20 | varighedsløb | Hesterhøje | 5.30 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | 19 km | Træning | Ledøje kirke | 5.45 |
| Tirs 22/9 | 12 km | Træning | Ishøj Dyrepark | 5.55 |
| Tors 24/9 | 12 km | Vridsløsemagle | 5.45 | |
| Søn 27/9 | 17 km | Træning | Vestskoven | 5.45 |
| Tirs 29/9 | 12 km | Træning | Risby | 5.55 |
| Tors 1/10 | Fællestræning | 5.45 | ||
| Søn 4/10 | 20 km | Træning | Ishøj Strand | 5.45 |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | 15 | Lang tur | 15k ruten | 6.10 |
| Tirs 22/9 | 10 | Rolig | 10k ruten |
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | 13 | Lang tur | Risby | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 22/9 | 10 | Varrighedsløb med intervaller | Vallensbæk sø | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tors 24/9 | 10 | Opvarmning Bakketræning | Høgsbjerget Røjlegrøfter | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Søn 27/9 | 14 | Lang tur | Vi skal prøve en ny tur. DER SKAL SKE NOGET NYT..... HAR I FORSLAG TIL NY RUTE ??????? | 6.40/6.30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tirs 29/9 | 10 | Varrighedsløb med intervaller | Golfbanen | 6.40/6.30 |
Træningsprogram, hold 7
| Dato | Km | Type | Rute | tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | ||||
| Tirs 22/9 | ||||
| Tors 24/9 | ||||
| Søn 27/9 | ||||
| Tirs 29/9 | ||||
| Tors 1/10 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 4/10 | ||||
| Tirs 6/10 | ||||
| Tors 8/10 | ||||
| Søn 11/10 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tirs 13/10 | ||||
| Tors 15/10 | ||||
| Søn 18/10 | ||||
| Tirs 20/10 | ||||
| Tors 22/10 | ||||
| Søn 25/10 | ||||
| Tirs 27/10 | ||||
| Tors 29/10 | ||||
| Søn 1/11 | ||||
| Tirs 3/11 | ||||
| Tors 5/11 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 8/11 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tirs 10/11 | ||||
| Tors 12/11 | ||||
| Søn 15/11 | ||||
| Tirs 17/11 | ||||
| Tors 19/11 | ||||
| Søn 22/11 | ||||
| Tirs 24/11 | ||||
| Tors 26/11 | ||||
| Søn 29/11 | ||||
| Tirs 1/12 | ||||
| Tors 3/12 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 6/12 | ||||
| Tirs 8/12 | ||||
| Tors 10/12 | ||||
| Søn 13/12 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tirs 15/12 | ||||
| Tors 17/12 | ||||
| Søn 20/12 | ||||
| Tirs 22/12 | ||||
| Tors 24/12 | ||||
| Søn 27/12 | ||||
| Tirs 29/12 | ||||
| Tors 31/12 |
Træningsprogram, hold 8
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/12 | 5 | Nytårstur | Rute ikke fastlagt endnu. Husk kl 9.00. Bobler efter træning | 7.15 |
| Tors 2/1 | 5 - 10 | Fællestræning | Alle løber samme rute, så prøv et andet hold | 7.15 |
| Søn 5/1 | 5km | Lang tur | 5 km rute taaastrup løg vi kigger på ruten, så de nye kan se den | 7.30 |
| Tirs 7/1 | 5 | Træning | hovedgaden -Røjlevangen | 7.15 |
| Tors 9/1 | 5 | Interval | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 12/1 | 5 km | Konkurrence | Taastrup Løbet | Frit |
| Tirs 14/1 | 5 | Træning | Selsmosen – Roskildevej | 7.15 |
| Tors 16/1 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 19/1 | 7,5 | Lang tur | Selsmosen – ridebanen | 7.30 |
| Tirs 21/1 | 5 | Træning | Hovedgaden -Røjlevangen Efterfølgende holdmøde kl. 20.00 | 7.15 |
| Tors 23/1 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 26/1 | Egentræning | Pokalfest om lørdagen Kan eventuel løbe lørdag den 25 ? | 7.30 | |
| Tirs 28/1 | 5 | Træning | Kuldyssen- Rønnevangshusene | 7.15 |
| Tors 30/1 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50href="https://loberne.tik.dk/generalforsamling-2020/">Generalforsamling kl. 20.15 | 7.15 |
| Søn 2/2 | 7,5 | Lang tur | Vallensbæk sø | 7.30 |
| Tirs 4/2 | 5 | Træning | Selsmosen – Roskildevej | 7.15 |
| Tors 6/2 | 5 km | Fællestræning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold | 7.15 |
| Søn 9/2 | 5 - 10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | Frit |
| Tirs 11/2 | 5 | Træning | Kuldyssen – Rønnevangshusene | 7.15 |
| Tors 13/2 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 16/2 | 7,5 | Lang tur | Ridebanen – Selsmose | 7.30 |
| Tirs 18/2 | 5 | Træning | Slettetoften – Højgårdstoften | 7.15 |
| Tors 20/2 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 23/2 | 7,5 | Lang tur | Vallensbæk sø | 7.30 |
| Tirs 25/2 | 5 | Træning | Slettetoften – Højgårdstoften | 7.15 |
| Tors 27/2 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 1/3 | 7,5 | Lang tur | Ridebanen – Selsmosen | 7.30 |
| Tirs 3/3 | 5 | Træning | Kuldyssen – Rønnevangshusene | 7.15 |
| Tors 5/3 | 5 - 10 | Fællestræning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold | 7.15 |
| Søn 8/3 | 5 - 10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | Frit |
| Tirs 10/3 | 5 | Træning | Slettetoften – Højgårdstoften | 7.15 |
| Tors 12/3 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 15/3 | 7,5 | Lang tur | Vallensbæk Sø | 7.30 |
| Tirs 17/3 | 5 | Træning | Kuldyssen – Rønnevangshusene | 7.15 |
| Tors 19/3 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 22/3 | 7,5 | Lang tur | Ridebanen – Selsmosen | 7.30 |
| Tirs 24/3 | 5 | Træning | Slettetoften – Højgårdstoften | 7.15 |
| Tors 26/3 | 5 | Træning | Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50 | 7.15 |
| Søn 29/3 | 7,5 | Lang tur | Vallensbæk Sø | 7.30 |
| Tirs 31/3 | 5 | Træning | Kuldysen – Rønnevangshusene | 7.15 |
Træningsprogram, hold Trail
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 22/9 | 14 | Sportræning | Abbedvad - Kroppedal | |
| Tirs 29/9 | 10 | Bakketræning - interval | Røjjleparken |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Søn 20/9 | Selvtræning 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | |||
| Tirs 22/9 | 5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 14 min. i alt | |||
| Tors 24/9 | 5 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang 15 min. i alt | |||
| Søn 27/9 | Selvtræning 5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Tirs 29/9 | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Tors 1/10 | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Søn 4/10 | Selvtræning 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |||
| Tirs 6/10 | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | |||
| Tors 8/10 | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |||
| Søn 11/10 | Selvtræning 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |||
| Tirs 13/10 | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | |||
| Tors 15/10 | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |||
| Søn 18/10 | Selvtræning 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |||
| Tirs 20/10 | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | |||
| Tors 22/10 | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |||
| Søn 25/10 | Selvtræning 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |||
| Tirs 27/10 | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | |||
| Tors 29/10 | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |||
| Søn 1/11 | Selvtræning 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |||
| Tirs 3/11 | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | |||
| Tors 5/11 | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |||
| Søn 8/11 | Selvtræning 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |||
| Tirs 10/11 | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | |||
| Tors 12/11 | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |||
| Søn 15/11 | Selvtræning 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |||
| Tirs 17/11 | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | |||
| Tors 19/11 | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |||
| Søn 22/11 | Selvtræning 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |||
| Tirs 24/11 | 5 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | |||
| Tors 26/11 | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |||
| Søn 29/11 | Selvtræning 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | |||
| Tirs 1/12 | 30 min løb eller 5 km. 🙂 | |||
| Søn 13/12 | Taastrup Løbet - 5 km i eget tempo |