De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.
Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder
De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.
Træningsprogram, hold 1
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 13 | Restitution | Vallensbæk landsby | |
| Tors 2/4 | 14.5 | Fællestræning | 10 km ruten Taastrupløbet | |
| Fre 3/4 | 16 | 15-20 min jog , 8 x styrkeløb, 5 x 5 min 4:20-4:07, intervalpause 5 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Selvtræning | 4:20-4:07 |
| Søn 5/4 | 20 | 1 time test, test din udholdenhed | Greve station | |
| Tirs 7/4 | 14 | Restitution | Risby + 1 bro | |
| Tors 9/4 | 18 | tempotur Kl9:00 | Kringlestien | |
| Fre 10/4 | 11 | 15-20 min jog , 5 x styrkeløb, 3 x 3 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Selvtræning | |
| Søn 12/4 | 26 | 30 min jog, 20 min Ae1, 10 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae2, 25 min jog | Vestskoven | |
| Tirs 14/4 | 15 | Test form | Taastrup løbet | |
| Tors 16/4 | 15 | Varighedsløb | Grisestien | |
| Fre 17/4 | 15 | 15-20 min jog , 5 x styrkeløb, 6 x 3 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Selvtræning | |
| Søn 19/4 | 26 | 20 min jog, 20 min Ae1, 20 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae1, 20 min jog | Vestskoven | |
| Tirs 21/4 | 15 | 7 km MT Ae3 | Ishøj Golfbane | |
| Tors 23/4 | 14 | Roligtur | Granskoven | 5:00 |
| Fre 24/4 | 15 | 15-20 min jog , 5 x styrkeløb, 5 x 5 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Selvtræning | |
| Søn 26/4 | 21.1 | Konkurrence | Den Grønne halvmaraton, eller lang tur | |
| Tirs 28/4 | 16 | Varihedsløb, tempokontrol | Benzondal | |
| Tors 30/4 | 16 | 8 km MT - Ae3 | Kringlestien | |
| Fre 1/5 | 16 | 15-20 min jog , 5 x styrkeløb, 6 x 3 min AT 4:28-4:20, intervalpause 3 min jog intervallerne løbes som fartleg med accelerationer, gerne på bakker 15-20 min jog Ae1 | Selvtræning | |
| Søn 3/5 | 21 | 20 min jog, 20 min Ae1, 10 min Ae2, 10 min jog, 20 min Ae2, 20 min jog | Vestskoven | |
| Tirs 5/5 | 13 | 8 X 1000m | Rundt om dammen | |
| Tors 7/5 | 12 | Fællestræning | 10 km ruten Taastrupløbet | |
| Fre 8/5 | 10 | Restitution | Selvtræning | |
| Søn 10/5 | 14 | 8 km MT - Ae3, sidste forberedelse til maraton | Granskoven |
Træningsprogram, hold 2
| DATO | KM | TYPE | RUTE | TEMPO |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 12 | varighedsløb | Torslunde | 5.45 |
| Tors 2/4 | 10 | Fællestræning | Taastrup | 5.15 |
| Søn 5/4 | 30 | LSD | Granskoven | 6.00 |
| Tirs 7/4 | 12 | interval | Benzondal | 4.30 |
| Tors 9/4 | 12 | varighedsløb | Røde Port | 5.15 |
| Søn 12/4 | 17 | varighedsløb | Golfbanen | 5.15 |
| Tirs 14/4 | 10 | 10 KM test | Taastrup | 4.30 |
| Tors 16/4 | 18 | fartlej | Vallensbæk | 4.00-5.30 |
| Søn 19/4 | 30 | LSD | Jyllingevej | 5.50 |
| Tirs 21/4 | 17 | 4x3000m | Taastrup | 5.00 |
| Tors 23/4 | 10 | varighedsløb | Røde Port | 6.00 |
| Søn 26/4 | 28 | ½maratontest | 4.45 | |
| Tirs 28/4 | 9 | jogging | Taastrup | 6.20 |
| Tors 30/4 | 16 | varighedsløb | Ishøj Dyrepark | 5.50 |
| Søn 3/5 | 32 | LSD | Granskoven | 5.50 |
| Tirs 5/5 | 10 | varighedsløb | Ishøj Landsby | 6.00 |
| Tors 7/5 | 20 | 3x5000 | Taastrup | 5.00 |
| Søn 10/5 | 25 | LSD + fartlej | Ishøj Strand | 6.10 |
| Tirs 12/5 | 10 | varighedsløb | Taastrup | 6.00 |
| Tors 14/5 | 5 | varighedsløb | Taastrup | 6.00 |
| Søn 17/5 | 42,195 | Maraton | København | 4.58 |
Træningsprogram, hold 3
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 13 | rolig tur | roskilde kro,aldi,rundt om søerne,trangilde,ishøjdyrepark | 5.20 |
Træningsprogram, hold 4
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 12 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | 5.45 |
Træningsprogram, hold 5
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 10 | Træning | Mies tur | 6.05 |
| Tors 2/4 | 10 | Fællestræning | Alle løber samme rute, så prøv et andet hold | 6.00 |
| Søn 5/4 | 16+14 | Lang tur | Ole Rømer bakken | 6.10 |
| Tirs 7/4 | 11 | Rolig | Stuekær | 6.05 |
| Tors 9/4 | 10 | Intervaller/bakker | Høgsbjerget | Varieret |
| Søn 12/4 | 16+7 | Lang tur | Kringelstien | 6.10 |
| Tirs 14/4 | 5 - 10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | Frit |
| Tors 16/4 | 10 | Rolig | Bag om IKEA med sløjfe | Rolig |
| Søn 19/4 | 16+14 | Lang tur | Benzonsdal-Vesterby med sløjfe | 6.10 |
| Tirs 21/4 | 10 | Rolig | Ishøj Dyrepark | 6.05 |
| Tors 23/4 | 10 | Intervaller/bakker | Intervaller ved Ridebanen | Varieret |
| Søn 26/4 | 16 | Lang tur | Sengeløse turen | 6.10 |
| Tirs 28/4 | 10 | Rolig | Vejleåstien | 6.05 |
| Tors 30/4 | 10 | Intervaller/bakker | Høgsbjerget | Varieret |
| Søn 3/5 | 16-3 | Lang tur | Granskoven / Stuekær | 6.10 |
| Tirs 5/5 | 10-5 | Rolig | 10k / 5k ruten | 6.05 |
| Tors 7/5 | 10 | Fællestræning | Alle løber samme rute, så prøv et andet hold | 6.00 |
| Søn 10/5 | 16-10 | Lang tur | Kringelstien / 5k ruten | 6.10 |
| Tirs 12/5 | 5 - 10 | Konkurrence | Taastrup Løbet | Frit |
| Tors 14/5 | 10 | Rolig | Ishøj Dyrepark | Rolig |
| Søn 17/5 | 16+26 | Lang tur | Benzonsdal-Vesterby / CPH Marathon | 6.10 |
| Tirs 19/5 | 11 | Rolig | Stuekær | 6.05 |
| Tors 21/5 | 10-5 | Intervaller/bakker | Høgsbjerget / 5k ruten | Varieret |
| Søn 24/5 | 16-11 | Lang tur | Sengeløse turen / Golfbanen | 6.10 |
| Tirs 26/5 | 11-4 | Rolig | Stuekær / Golfbanen | 6.05 |
| Tors 28/5 | 10 | Intervaller/bakker | Intervaller ved Ridebanen | Varieret |
| Søn 31/5 | 16-6 | Lang tur | Ganskoven Ullas rute / 10k ruten | 6.10 |
Træningsprogram, hold 6
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 10 | Træning | Rute ikke fastlagt endnu | 6.30 |
Træningsprogram, hold 7
| Dato | Km | Type | Rute | tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 7 | flad | holdets valg | 06:50 |
| Tors 2/4 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | 06:50 |
| Søn 5/4 | 9 | flad | Ridebanen | 07:00 |
| Tirs 7/4 | ||||
| Tors 9/4 | ||||
| Søn 12/4 | ||||
| Tirs 14/4 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tors 16/4 | ||||
| Søn 19/4 | ||||
| Tirs 21/4 | ||||
| Tors 23/4 | ||||
| Søn 26/4 | ||||
| Tirs 28/4 | ||||
| Tors 30/4 | ||||
| Søn 3/5 | ||||
| Tirs 5/5 | ||||
| Tors 7/5 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 10/5 | ||||
| Tirs 12/5 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tors 14/5 | ||||
| Søn 17/5 | ||||
| Tirs 19/5 | ||||
| Tors 21/5 | ||||
| Søn 24/5 | ||||
| Tirs 26/5 | ||||
| Tors 28/5 | ||||
| Søn 31/5 | ||||
| Tirs 2/6 | ||||
| Tors 4/6 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 7/6 | ||||
| Tirs 9/6 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tors 11/6 | ||||
| Søn 14/6 | ||||
| Tirs 16/6 | ||||
| Tors 18/6 | ||||
| Søn 21/6 | ||||
| Tirs 23/6 | ||||
| Tors 25/6 | ||||
| Søn 28/6 | ||||
| Tirs 30/6 | ||||
| Tors 2/7 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 5/7 | ||||
| Tirs 7/7 | ||||
| Tors 9/7 | ||||
| Søn 12/7 | ||||
| Tirs 14/7 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tors 16/7 | ||||
| Søn 19/7 | ||||
| Tirs 21/7 | ||||
| Tors 23/7 | ||||
| Søn 26/7 | ||||
| Tirs 28/7 | ||||
| Tors 30/7 | ||||
| Søn 2/8 | ||||
| Tirs 4/8 | ||||
| Tors 6/8 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 9/8 | ||||
| Tirs 11/8 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tors 13/8 | ||||
| Søn 16/8 | ||||
| Tirs 18/8 | ||||
| Tors 20/8 | ||||
| Søn 23/8 | ||||
| Tirs 25/8 | ||||
| Tors 27/8 | ||||
| Søn 30/8 | ||||
| Tirs 1/9 | ||||
| Tors 3/9 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 6/9 | ||||
| Tirs 8/9 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tors 10/9 | ||||
| Søn 13/9 | ||||
| Tirs 15/9 | ||||
| Tors 17/9 | ||||
| Søn 20/9 | ||||
| Tirs 22/9 | ||||
| Tors 24/9 | ||||
| Søn 27/9 | ||||
| Tirs 29/9 | ||||
| Tors 1/10 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 4/10 | ||||
| Tirs 6/10 | ||||
| Tors 8/10 | ||||
| Søn 11/10 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tirs 13/10 | ||||
| Tors 15/10 | ||||
| Søn 18/10 | ||||
| Tirs 20/10 | ||||
| Tors 22/10 | ||||
| Søn 25/10 | ||||
| Tirs 27/10 | ||||
| Tors 29/10 | ||||
| Søn 1/11 | ||||
| Tirs 3/11 | ||||
| Tors 5/11 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 8/11 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tirs 10/11 | ||||
| Tors 12/11 | ||||
| Søn 15/11 | ||||
| Tirs 17/11 | ||||
| Tors 19/11 | ||||
| Søn 22/11 | ||||
| Tirs 24/11 | ||||
| Tors 26/11 | ||||
| Søn 29/11 | ||||
| Tirs 1/12 | ||||
| Tors 3/12 | 5 eller 10 | Fællestræning | Tåstrupløbet | |
| Søn 6/12 | ||||
| Tirs 8/12 | ||||
| Tors 10/12 | ||||
| Søn 13/12 | 2, 5 eller 10 | Tåstrupløbet | Tåstrupløbet | |
| Tirs 15/12 | ||||
| Tors 17/12 | ||||
| Søn 20/12 | ||||
| Tirs 22/12 | ||||
| Tors 24/12 | ||||
| Søn 27/12 | ||||
| Tirs 29/12 | ||||
| Tors 31/12 |
Træningsprogram, hold 8
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 5 | Træning | Kuldysen – Rønnevangshusene | 7.15 |
Træningsprogram, hold Trail
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 10 | Teknisk tur | Rute ikke fastlagt endnu | 6.00 |
Træningsprogram, hold Nybegynder
| Dato | Km | Type | Rute | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Tirs 31/3 | 5 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang 16 min. i alt | |||
| Tors 2/4 | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |||
| Søn 5/4 | 5 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang 18 min. i alt | |||
| Tirs 7/4 | 5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang 18 min. i alt | |||
| Tors 9/4 | 5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |||
| Søn 12/4 | 5 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang 20 min. i alt | |||
| Tirs 14/4 | 5 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang 19 min. i alt | |||
| Tors 16/4 | 5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |||
| Søn 19/4 | 5 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang 22 min. i alt | |||
| Tirs 21/4 | 5 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang 21 min. i alt | |||
| Tors 23/4 | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |||
| Søn 26/4 | 5 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang 24 min. i alt | |||
| Tirs 28/4 | 5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang 23 min. i alt | |||
| Tors 30/4 | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |||
| Søn 3/5 | 5 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang 26 min. i alt | |||
| Tirs 5/5 | 5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang 25 min. i alt | |||
| Tors 7/5 | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |||
| Søn 10/5 | 5 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang 30 min. i alt | |||
| Tirs 12/5 | 5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang 27 min. i alt | |||
| Tors 14/5 | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |||
| Søn 17/5 | 5 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang 33 min. i alt | |||
| Tirs 19/5 | 5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang 29 min. i alt | |||
| Tors 21/5 | 5 min. gang - - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |||
| Søn 24/5 | 5 min. Gang - 26 min. løb - 5 min. gang 36 min. i alt | |||
| Tirs 26/5 | 5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang 31 min. i alt | |||
| Tors 28/5 | 5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang 33 min. i alt | |||
| Søn 31/5 | 30 min løb eller 5 km. 🙂 |