Træningsprogrammer

De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1hold2 – hold3hold4hold5hold6hold7hold8trailnybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 20/920Lang tur Rømer bakken - Kringlestien 05:30:00
Tirs 22/914VarihedsløbRisby05:15:00
Tors 24/914Varighedsløb Ishøj Golfbane 05:10:00
27. september22Lang tur Ishøj strand Max's rute05:30:00
29. september12Rolig turRødeport05:15:00
01. oktober12Varihedsløb City 2 Lang05:05:00
04. oktober22VarihedsløbVestskoven05:30:00
06. oktober12VarihedsløbTorslunde05:15:00
08. oktober14VarihedsløbHedehusene05:10:00
11. oktober15Taastrup løbet HUSK TILMELDINGNy 10 km rute
13. oktober13Roligtur HUSK LYSRødeport05:20:00
15. oktober16TemposkiftVallensbæk
18. oktober22Bakke turHedeland / Hedehusgården05:30:00
20. oktober12Rolig tempoFast food ruten05:15:00
22. oktober12TemposkiftAlberslund05:15:00
25. oktober18Rolig søndags tur HUSK AT STIL URETKringlestien05:20:00
27. oktober14VarihedsløbIshøj05:15:00
29. oktober16Varighedsløb Benzondal05:05:00
01. november22Lang tur Ledøje05:30:00
03. november14Let temposkiftHedehusene
05. november16Rolig tur Vallensbæk Landsby05:15:00
08. november15Taastrup løbet Klubmesterskab HUSK TILMELDING
10. november10RestitutionCity205:20:00
12. november12VarihedsløbRødeport05:15:00
15. november20Rolig tur Ishøjstrand05:30:00
17. november14VarihedsløbIshøjlandsby05:15:00
19. november16TemposkiftAlberslund Glostrup05:10:00
22. november22Lang tur Ishøj strand Max's rute05:30:00
24. november16Varighedsløb Torslunde05:10:00
26. november16VarihedsløbHedehusene05:20:00
29. november22bakke turHedeland / Hedehusgården
01.december10Rolig tempoCity205:20:00
03. december12Varighedsløb Rødeport05:15:00
06. december18Rolig søndags turGrissestien05:30:00
08. december15TemposkiftVallensbæk Landsby05:15:00
10. december15Varighedsløb Fast food ruten05:05:00
13. december15Taastrup løbet HUSK TILMELDING
15. december14RestitutionCity 2 Lang05:20:00
17. december16Varighedsløb Benzondal05:15:00
20. december24Rolig søndags turHedeland / Hedehusgården05:30:00
22. december12Varighedsløb Rødeport05:20:00
24. december10Rolig turNy 10 km rute05:05:00
27. december22Lang tur Vestskoven05:20:00
29. december14Varighedsløb Ishøjlandsby05:15:00
31 december16Nytårs galopGranskoven

Træningsprogram, hold 2

DATOKMTYPERUTETEMPO
Søn 20/918varighedsløbKringlestien5.20
Tirs 22/9144x2000 mtrSøerne5.00
Tors 24/912varighedsløbHedehusene5.30
Søn 27/918varighedsløbVestskoven5.25
Tirs 29/9124x4 min.Vallensbæk4.00
Tors 1/1012FællestræningTaastrup5.05
Søn 4/1020varighedsløbIshøj strand5.25
Tirs 6/10106x1000 mtrSydskelet4.00
Tors 8/101210x400 mtrHedehusene4.00
Søn 11/1016varighedsløbGranskoven5.25
Tirs 13/1012varighedsløbVikingelandsby5.10
Tors 15/1014FartlejTorslunde5.10
Søn 18/1018LSDVestskoven5.30
Tirs 20/10123K - 2K - 1KTaastrup4.15
Tors 22/1012TempoløbRødeport4.45
Søn 25/1018VarighedsløbVestskoven5.25
Tirs 27/10143 x 4 x 200 mtrTaastrup4.55
Tors 29/1014varighedsløbBenzondal5.15
Søn 1/1114LSDIshøjstrand5.25
Tirs 3/1112BakketræningSnubbekorsvej5.00
Tors 5/1114FællestræningTaastrup5.05
Søn 8/1114Taastrup LøbetTaastrup4.15
Tirs 10/1112RestitutionssløbIshøjlandsby5.20
Tors 12/11125x1000 mtrSydskelet4.10
Søn 15/1114varighedsløbGranskoven4.25
Tirs 17/1112TempoløbRøde Port4.55
Tors 19/1114FartlejVallensbæk5.00
Søn 22/1116varighedsløbKringlestien5.20
Tirs 24/1114varighedsløbHedehusene5.10
Tors 26/1114TempoløbTorslunde5.05
Søn 29/1120varighedsløbHesterhøje5.20

Træningsprogram, hold 3

DATOKMTYPERUTETEMPO
Søn 20/918varighedsløbKringlestien5.30
Tirs 22/9144x2000 mtrSøerne5.15
Tors 24/912varighedsløbHedehusene5.40
Søn 27/918varighedsløbVestskoven5.40
Tirs 29/9124x4 min.Vallensbæk4.20
Tors 1/1012FællestræningTaastrup5.15
Søn 4/1020varighedsløbIshøj strand5.35
Tirs 6/10106x1000 mtrSydskelet4.25
Tors 8/101210x400 mtrHedehusene4.30
Søn 11/1016varighedsløbGranskoven5.35
Tirs 13/1012varighedsløbVikingelandsby5.25
Tors 15/1014FartlejTorslunde5.25
Søn 18/1018LSDVestskoven5.40
Tirs 20/10123K - 2K - 1KTaastrup4.30
Tors 22/1012TempoløbRødeport5.10
Søn 25/1018VarighedsløbVestskoven5.30
Tirs 27/10143 x 4 x 200 mtrTaastrup4.55
Tors 29/1014varighedsløbBenzondal5.30
Søn 1/1114LSDIshøjstrand5.25
Tirs 3/1112BakketræningSnubbekorsvej5.00
Tors 5/1114FællestræningTaastrup5.15
Søn 8/1114Taastrup LøbetTaastrup4.30
Tirs 10/1112RestitutionssløbIshøjlandsby5.40
Tors 12/11125x1000 mtrSydskelet4.30
Søn 15/1114varighedsløbGranskoven5.25
Tirs 17/1112TempoløbRøde Port5.10
Tors 19/1114FartlejVallensbæk5.15
Søn 22/1116varighedsløbKringlestien5.30
Tirs 24/1114varighedsløbHedehusene5.20
Tors 26/1114TempoløbTorslunde5.15
Søn 29/1120varighedsløbHesterhøje5.30

Træningsprogram, hold 4

Dato KmTypeRuteTempo
Søn 20/919 kmTræningLedøje kirke5.45
Tirs 22/912 kmTræningIshøj Dyrepark5.55
Tors 24/912 kmVridsløsemagle5.45
Søn 27/917 kmTræningVestskoven5.45
Tirs 29/912 kmTræningRisby5.55
Tors 1/10Fællestræning5.45
Søn 4/1020 kmTræningIshøj Strand5.45

Træningsprogram, hold 5

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 20/915Lang tur15k ruten6.10
Tirs 22/910Rolig10k ruten

Træningsprogram, hold 6

DatoKmTypeRuteTempo                                               
Søn 20/913Lang turRisby6.40/6.30
Tirs 22/910Varrighedsløb
med intervaller
Vallensbæk sø6.40/6.30
Tors 24/910Opvarmning
Bakketræning
Høgsbjerget
Røjlegrøfter
6.40/6.30
Søn 27/914Lang turVi skal prøve en ny
tur.
DER SKAL SKE NOGET NYT.....
HAR I FORSLAG TIL NY RUTE ???????
6.40/6.30
Tirs 29/910Varrighedsløb
med intervaller
Golfbanen6.40/6.30

Træningsprogram, hold 7

DatoKmTypeRutetempo
Søn 20/9
Tirs 22/9
Tors 24/9
Søn 27/9
Tirs 29/9
Tors 1/105 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 4/10
Tirs 6/10
Tors 8/10
Søn 11/102, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 13/10
Tors 15/10
Søn 18/10
Tirs 20/10
Tors 22/10
Søn 25/10
Tirs 27/10
Tors 29/10
Søn 1/11
Tirs 3/11
Tors 5/115 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 8/112, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 10/11
Tors 12/11
Søn 15/11
Tirs 17/11
Tors 19/11
Søn 22/11
Tirs 24/11
Tors 26/11
Søn 29/11
Tirs 1/12
Tors 3/125 eller 10FællestræningTåstrupløbet
Søn 6/12
Tirs 8/12
Tors 10/12
Søn 13/122, 5 eller 10TåstrupløbetTåstrupløbet
Tirs 15/12
Tors 17/12
Søn 20/12
Tirs 22/12
Tors 24/12
Søn 27/12
Tirs 29/12
Tors 31/12

Træningsprogram, hold 8

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 31/125NytårsturRute ikke fastlagt endnu. Husk kl 9.00. Bobler efter træning7.15
Tors 2/15 - 10FællestræningAlle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 5/15kmLang tur 5 km rute taaastrup løg vi kigger på ruten, så de nye kan se den 7.30
Tirs 7/15Træninghovedgaden -Røjlevangen7.15
Tors 9/15IntervalLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.507.15
Søn 12/15 kmKonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 14/15TræningSelsmosen – Roskildevej7.15
Tors 16/15TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.507.15
Søn 19/17,5Lang turSelsmosen – ridebanen7.30
Tirs 21/15TræningHovedgaden -Røjlevangen
Efterfølgende holdmøde kl. 20.00
7.15
Tors 23/15TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.507.15
Søn 26/1EgentræningPokalfest om lørdagen Kan eventuel løbe lørdag den 25 ?7.30
Tirs 28/15TræningKuldyssen- Rønnevangshusene7.15
Tors 30/15Træning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 2 hurtige 6.50href="https://loberne.tik.dk/generalforsamling-2020/">Generalforsamling kl. 20.157.15
Søn 2/27,5Lang turVallensbæk sø7.30
Tirs 4/25TræningSelsmosen – Roskildevej7.15
Tors 6/25 kmFællestræning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 9/25 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 11/25TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 13/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 16/27,5Lang turRidebanen – Selsmose7.30
Tirs 18/25TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 20/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 23/27,5Lang turVallensbæk sø7.30
Tirs 25/25TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 27/25TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 3 hurtige 6.507.15
Søn 1/37,5Lang turRidebanen – Selsmosen7.30
Tirs 3/35TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 5/35 - 10Fællestræning Løvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.50Alle løber samme rute, så prøv et andet hold7.15
Søn 8/35 - 10KonkurrenceTaastrup LøbetFrit
Tirs 10/35TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 12/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 15/37,5Lang turVallensbæk Sø7.30
Tirs 17/35TræningKuldyssen – Rønnevangshusene7.15
Tors 19/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 22/37,5Lang turRidebanen – Selsmosen7.30
Tirs 24/35TræningSlettetoften – Højgårdstoften7.15
Tors 26/35TræningLøvtoften – slettetoften lygtepæl 1 langsom 7.15 4 hurtige 6.507.15
Søn 29/37,5Lang turVallensbæk Sø7.30
Tirs 31/35TræningKuldysen – Rønnevangshusene7.15

Træningsprogram, hold Trail

DatoKmTypeRuteTempo
Tirs 22/914SportræningAbbedvad - Kroppedal
Tirs 29/910Bakketræning - intervalRøjjleparken

Træningsprogram, hold Nybegynder

DatoKmTypeRuteTempo
Søn 20/9Selvtræning
5 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tirs 22/95 min. gang -2 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
14 min. i alt
Tors 24/95 min. gang -3 min. løb -4 min. gang -2 min. løb -1 min. gang
15 min. i alt
Søn 27/9Selvtræning
5 min. gang - 3 min. løb - 4 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tirs 29/95 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Tors 1/105 min. gang - 4 min. løb - 3 min. gang - 3 min. løb - 1 min. gang
16 min. i alt
Søn 4/10Selvtræning
5 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Tirs 6/105 min. gang -8 min. løb - 5 min. gang
18 min. i alt
Tors 8/105 min. gang - 5 min. løb - 3 min. gang - 4 min. løb - 1 min. gang
18 min. i alt
Søn 11/10Selvtræning
5 min. gang - 6 min. løb - 2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Tirs 13/105 min. gang - 10 min. løb - 5 min. gang
20 min. i alt
Tors 15/105 min. gang -6 min. løb -2 min. gang - 5 min. løb - 1 min. gang
19 min. i alt
Søn 18/10Selvtræning
5 min. gang -7 min. løb -2 min. gang -6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Tirs 20/105 min. gang - 12 min. løb - 5 min. gang
22 min. i alt
Tors 22/105 min. gang - 7 min. løb - 2 min. gang - 6 min. løb - 1 min. gang
21 min. i alt
Søn 25/10Selvtræning
5 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Tirs 27/105 min. gang - 14 min. løb - 5 min. gang
24 min. i alt
Tors 29/105 min. gang - 8 min. løb - 2 min. gang - 7 min. løb - 1 min. gang
23 min. i alt
Søn 1/11Selvtræning
5 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Tirs 3/115 min. gang - 16 min. løb - 5 min. gang
26 min. i alt
Tors 5/115 min. gang - 9 min. løb - 2 min. gang - 8 min. løb - 1 min. gang
25 min. i alt
Søn 8/11Selvtræning
5 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Tirs 10/115 min. gang - 20 min. løb - 5 min. gang
30 min. i alt
Tors 12/115 min. gang - 10 min. løb - 2 min. gang - 9 min. løb - 1 min. gang
27 min. i alt
Søn 15/11Selvtræning
5 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Tirs 17/115 min. gang - 23 min. løb - 5 min. gang
33 min. i alt
Tors 19/115 min. gang - 11 min. løb - 2 min. gang - 10 min. løb - 1 min. gang
29 min. i alt
Søn 22/11Selvtræning
5 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Tirs 24/115 min. gang - 26 min. løb - 5 min. gang
36 min. i alt
Tors 26/115 min. gang - 12 min. løb - 2 min. gang - 11 min. løb - 1 min. gang
31 min. i alt
Søn 29/11Selvtræning
5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 12 min. løb - 1 min. gang
33 min. i alt
Tirs 1/1230 min løb eller 5 km. 🙂
Søn 13/12Taastrup Løbet - 5 km i eget tempo