De forskellige hold i TIK Løberne har træningsprogrammer som varierer uge for uge. Her kan man finde de aktuelle træningsprogrammer. Vi har samlet Dagens program på en enkelt side.

Hold1 – hold2 – hold3 – hold4 – hold5 – hold6 – hold7 – hold8 – trail – nybegynder

De fleste at holdene bruger også sociale medier til at fortælle hvad som sker på holdet.

Træningsprogram, hold 1

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Søn 25/7	24	20 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 10 min jog 20 min Ae2	Vestskoven
Tirs 27/7	12	Rolig tempo	Ishøj Golfbane
Tors 29/7	14	5 x 1000m interivaller	Røjleparken
Søn 1/8	22	30 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 5 min jog 20 min Ae2 25 min jog	Vestskoven
Tirs 3/8	12	Rolig tur	Risby
Tors 5/8	14	4 x 1200 (800m AT 400m AN1 /AN2) (Ell. Fældestræning)	Thueholmsøen
Søn 8/8	22	30 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 5 min jog 20 min Ae2 25 min jog	vestskoven
Tirs 10/8	15	Taastrup løbet + 3 km opvarmning + af jog	10 km ruten
Tors 12/8	14	8 km. MT Ae3	Hedehusene
Søn 15/8	21	20 min jog 25 min Ae1 10 min Ae2 10 min jog 20 min Ae2 20 min jog	vestskoven
Tirs 17/8	14	7 km MT tempo Ae3	Vallensbæk
Tors 19/8	14	3-2-1 fartleg	10 km ruten
Søn 22/8	22	20 min jog 30 min Ae1 10 min Ae2 10 min jog 15 min Ae2 20 min jog	vestskoven
Tirs 24/8	14	Rolig tempo	Dyreparken
Tors 26/8	14	Fartleg	Granskoven
Søn 29/8	24	20 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 10 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 20 min jog	Ishøj strand Max's rute
Tirs 31/8	14	Rolig tur	Ishøj Golfbane
Tors 2/9	14	Fældelstræning
Søn 5/9	24	20 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 10 min jog 20 min Ae1 20 min Ae2 20 min jog	Vestskoven
Tirs 7/9	14	Restitution	Benzondal - Ishøj landsby
Tors 9/9	14	Bakketræning 5 gange op	Høgsbejrget
Søn 12/9	10	20 min jog 20 min Ae1 10 min Ae2 20 min jog 20 min Ae1 20 min jog	Ishøj Strand
Tirs 14/9	13	Taastrup løbet + 3 km opvarmning	10 km ruten
Tors 16/9	12	Varighedstur Aerob tempo	Dyreparken
Søn 19/9	21 / 14	CPH Half 20 min jog 10 min Ae1 10 min Ae2 10 min jog 5 min Ae1 20 min jog	København ell. Granskoven
Tirs 21/9	10	15-20 min jog Ae1 15 min Ae3 (MT) 15-20 min jog Ae1	10 km ruten
Tors 23/9	5	Rolig tur	Thueholmsøen
Søn 26/9	21 / 42	H. C. Andersen 1/2 ell hel maraton	Odense
Tirs 28/9	14	Rolig tempo	Granskoven
Tors 30/9

Træningsprogram, hold 2

DATO	KM	TYPE	RUTE	TEMPO
Søn 25/7	22	varighedsløb	Ishøj Strand	5.20
Tirs 27/7	14	Fartlej	Vallensbæk	4.25
Tors 29/7	14	varighedsløb	Ole Rømer	5.30
Søn 1/8	18	LSD	Kringlestien	5.45
Tirs 3/8	12	3K - 2K - 1K	Taastrup	4.10
Tors 5/8	14	Tempoløb	Ishøj Landsby	4.55
Søn 8/8	20	varighedsløb	Ishøj Strand	5.50
Tirs 10/8	14	Taastrup Løbet	Taastrup	4.10
Tors 12/8	14	Restitutionsløb	Torslunde	4.50
Søn 15/8	20	LSD	Hesterhøje	5.35
Tirs 17/8	12	varighedsløb	Ishøj dyrepark	5.30
Tors 19/8	12	5 x 1000 Mtr	Sydskelet	4.20
Søn 22/8	20	varighedsløb	Granskoven m. sløjfe	5.20
Tirs 24/8	14	varighedsløb	Vallensbæk	4.25
Tors 26/8	12	30-20-10	Røde Port	5.30
Søn 29/8	20	varighedsløb	Kringlestien	5.20
Tirs 31/8	12	3K - 2K - 1K	Taastrup	4.10

Træningsprogram, hold 3

DATO	KM	TYPE	RUTE	TEMPO
Søn 25/7	22	varighedsløb	Ishøj Strand	5.39
Tirs 27/7	14	Fartlej	Vallensbæk	4.35
Tors 29/7	14	varighedsløb	Ole Rømer	5.40
Søn 1/8	18	LSD	Kringlestien	5.55
Tirs 3/8	12	3K - 2K - 1K	Taastrup	4.20
Tors 5/8	14	Tempoløb	Ishøj Landsby	5.05
Søn 8/8	20	varighedsløb	Ishøj Strand	5.50
Tirs 10/8	14	Taastrup Løbet	Taastrup	4.20
Tors 12/8	14	Restitutionsløb	Torslunde	5.30
Søn 15/8	20	LSD	Hesterhøje	5.35
Tirs 17/8	12	varighedsløb	Ishøj dyrepark	5.30
Tors 19/8	12	5 x 1000 Mtr	Sydskelet	4.30
Søn 22/8	20	varighedsløb	Granskoven m. sløjfe	5.30
Tirs 24/8	14	varighedsløb	Vallensbæk	5.25
Tors 26/8	12	30-20-10	Røde Port	5.30
Søn 29/8	20	varighedsløb	Kringlestien	5.30
Tirs 31/8	12	3K - 2K - 1K	Taastrup	4.20

Træningsprogram, hold 4

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
6 -7-2021	12	Træning	Ishøj dyrepark	5.45
11-7- 2021	15	Træning	Vestskoven	6.00
Søn 25/7	19	Træning	Vestskoven med Herstedhøje	6.00
Tirs 27/7	12	Træning	Ishøj Dyrepark	?
Tors 29/7	4•1000 m	Træning	?	6.00
		Træning		5.45
		Træning		?
		Træning		?

Træningsprogram, hold 5

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
20- jul-2021	10	Varighedsløb med 1 interval over Høgsbjerget	Vallensbæk sø	6.15
Søn 25/7	14	Lang tur	Vikingelandsby Risby	6.15
Tirs 27/7	11	Varighedsløb med 4 korte intervaller 1 lang interval	Langs hække Golfbanen	6.10
Tors 29/7	10	opvarmning 2 km Bakketræning	Røjlegrøften Høgsbjerget	6.20
Søn 1/8	19	Lang tur	Korppedal Vikingbro-Risby Kringlesti Albertslund	6.15
Tirs 3/8	8	Let Løb	Trankilde	6.10
Tors 5/8	10	FÆLLESTRÆNING	Taastrup Løbet 10 km. rute	6.05
Søn 8/8	16	Lang Tur	Granskoven	6.15
Tirs 10/8	5	Opvarmning 2 km Konkurrence Afjogging 1 km.	Taastrup Løbet HUSK.. tilmelding på vores hjemmeside	6.05
Tors 12/8	12	Restituionsløb	Røde port	6.15
Søn 15/8	17	Lang tur	Korppedal Kringlestien	6.15
Tirs 17/8	10	Varighedsløb	Ishøj Dyrepark	6.10
Tors 19/8	10	Opvarmning 2 km Tempoløb 5 km. 6.00 pr. km. Afjoging 3 km.	Vandhaverne Vallensbæk sø	6.20
Søn 22/8	19	Lang tur	Korppedal Vikingbro-Risby Kringlestien Albertslund	6.15
Tirs 24/8	8	Let Løb	Trankilde	6.10
Tors 26/8	12	Varighedsløb med intervaller	Ishøj Dyrepark	6.10
Søn 29/8	17	Lang Tur	Korppedal Kringlestien	6.15
Tirs 31/8	11	Varighedsløb med intervaller	Trankilde Høgsbjerget	6.10
Tors 2/9	10	FÆLLESTRÆNING	Taastrup Løbet 10 km. rute	6.05

Træningsprogram, hold 6

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 27/4	7	Restitution	Vallensbæk sø	6.30
Tors 29/4	8	Intensitet	Høgsbjerget med bakketræning	6.30
Søn 2/5	14	Lang tur	Stuekær med sløjfe	6.40
Tirs 4/5	8	Træning	Pers hemmelige	6.30
Tors 6/5	10	Fællestræning	10km ruten	6.30
Søn 9/5	14	Lang tur	Benzonsdal	6.40
Tirs 11/5		Konkurrence	Taastrup Løbet
Tors 13/5	7	Restitution	Vallensbæk sø	6.30
Søn 16/5	15	Lang tur	Granskoven	6.40
Tirs 18/5	8	Træning	Golfbanen	6.30
Tors 20/5	8	Intensitet	Lange bakker ved rideskolen	6.30
Søn 23/5	14	Lang tur	10 km ruten med sløjfe	6.40
Tirs 25/5	9	Træning	Ishøj Dyrepark-Vejleåstien	6.30
Tors 27/5	8	Intensitet	Høgsbjerget med bakketræning	6.30
Søn 30/5	14	Lang tur	Stuekær med sløjfe	6.40
Tirs 1/6	8	Træning	Rideskolen uden bakker	6.30
Tors 3/6	10	Fællestræning	10km ruten	6.30
Søn 6/6	14	Lang tur	Benzonsdal	6.40
Tirs 8/6		Konkurrence	Taastrup Løbet
Tors 10/6	7	Restitution	Vallensbæk sø	6.30
Søn 13/6	15	Lang tur	Granskoven	6.40
Tirs 15/6	8	Træning	Pers hemmelige	6.30
Tors 17/6	8	Intensitet	Bakker i Røjlegrøften	6.30
Søn 20/6	14	Lang tur	10 km ruten med sløjfe	6.40
Tirs 22/6	8	Træning	Golfbanen	6.30
Tors 24/6	8	Intensitet	Lange bakker ved rideskolen	6.30
Søn 27/6	14	Lang tur	Stuekær med sløjfe	6.40
Tirs 29/6	8	Træning	Rideskolen uden bakker	6.30
Tors 1/7	10	Fællestræning	10km ruten	6.30
Fre 4/6	14	Lang tur	Benzonsdal	6.40

Træningsprogram, hold 7

Dato	Km	Type	Rute	tempo
Tirs 13/4	8	Kort tur	Ikke fastlagt	7:00
Tors 15/4	5,4	Kort tur	Ikke fastlagt	6:45
Søn 18/4	5,4	Mellem tur	Ikke fastlagt	6:45
Tirs 20/4	6	Kort tur	Ikke fastlagt	7:00
Tors 22/4	5,5	Kort tur	Ikke fastlagt	6:45
Søn 25/4	5,5	Mellem tur	Ikke fastlagt	6:45
Tirs 27/4	7	Kort tur	Ikke fastlagt	7:00

Træningsprogram, hold 8

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tors 15/4	5	Træning	Ikke fastlagt	7.15
Søn 18/4	7,5	Lang tur	Ikke fastlagt	7.30
Tirs 20/4	5	Træning	Ikke fastlagt	7.15

Træningsprogram, hold Trail

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Tirs 1/6	0	Holdet holder pause under corona-restriktionerne

Træningsprogram, hold Nybegynder

Dato	Km	Type	Rute	Tempo
Søn 25/7		Selvtræning	5 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb - 2 min. gang - 13 min. løb 48 min. i alt
Tirs 27/7		Træning	5 min gang - 39 min løb 44 min. i alt
Tors 29/7		Træning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Søn 1/8		Selvtræning	5 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb - 2 min. gang - 14 min. løb 51 min. i alt
Tirs 3/8		Træning	5 min gang - 42 min løb 47 min. i alt